Total – exercícios corporais construídos em torno de alta intensidade de treino intervalado – que inclui tanto a resistência como a cardio – são altamente eficazes para construir músculo, queimar gordura e melhorar a sua resistência cardiovascular.
Isso também não é “ciência de irmãos” – é apoiado por uma extensa pesquisa fisiológica. Então porque é que mais pessoas não o fazem? Resposta curta: É realmente exigente.
Num treino HIIT, você vai realizar um esforço físico extenuante por um curto período de tempo, seguido de uma curta, às vezes activa, recuperação. Se você é novo no HIIT, sua rotina deve envolver trabalho duro por 60 segundos, e depois pausas por 1-2 minutos, dependendo do exercício envolvido.
Como você se acostuma ao HIIT, você pode baixar a relação trabalho-para-resto de 3:1 para 2:1 e eventualmente até mesmo 1:1. Durante o intervalo de alta intensidade, o seu objetivo deve ser fazer o seu coração bombear a 85% da sua taxa máxima. Em uma escala de 1-10, 10 estando completamente sem fôlego, sua respiração deve estar em 8-9,
Então sim: É difícil. Mas há muitos benefícios para o HIIT, incluindo aumento da taxa metabólica, ótima construção e retenção muscular, perda de gordura e aumento da queima calórica durante e após o treino.
Mas há muito mais no HIIT que pode beneficiá-lo como um atleta físico. Confira esta lista para obter os detalhes sobre este método de treino essencial.