Exercícios de Estabilidade e Mobilidade parecem estar a ter um momento – e já não era sem tempo. Movimentar suas articulações em toda a sua amplitude de movimento não é importante apenas para os atletas ou para o superfit. Exercícios de mobilidade e estabilidade podem ajudar a manter suas articulações saudáveis, reduzir seu risco de lesões e manter seu corpo em movimento sem dor. (Relacionado: O que é mobilidade: Os mitos da mobilidade que você precisa saber)
E embora muitos estúdios de fitness agora ofereçam aulas inteiras dedicadas a melhorar a mobilidade e a estabilidade, o ideal é que você esteja pensando em ambos durante cada exercício. Mas o que exatamente *é* mobilidade e estabilidade?
Boiando até o básico, a mobilidade ajuda o nosso corpo a funcionar de forma ideal. Beneficia os nossos movimentos diários, ajuda a corrigir os nossos desequilíbrios musculares, melhora a nossa postura, ajuda a prevenir lesões (especialmente lesões por uso excessivo), permite-nos mover mais eficientemente e dá-nos uma melhor amplitude de movimentos durante os nossos treinos. Portanto, realmente, faz muito. Essencialmente, a mobilidade é uma manutenção contínua e preventiva para todo o seu corpo. Muitos associam o rolar da espuma à mobilidade, e o rolar da espuma beneficia definitivamente a mobilidade ao diminuir a inflamação e as aderências dentro dos nossos músculos e tecido conjuntivo. Mas na verdade é apenas uma parte do que você deveria estar fazendo no reg.
As para a estabilidade? Enquanto estabilidade e equilíbrio parecem ser sinônimos, o equilíbrio tem mais a ver com propriocepção – a capacidade de sentir onde seu corpo está no espaço – enquanto a estabilidade tem mais a ver com estar de castigo e forte durante o movimento (é uma grande coisa para os corredores, BTW). Alguns grandes exemplos de exercícios de estabilidade incluem movimentos unilaterais, como deadlifts russos de perna única, agachamentos búlgaros divididos, alongamentos andantes, e propulsores de quadril de perna única.
Para se manter móvel e estável, adicione estes exercícios de estabilidade e mobilidade da instrutora de fitness Alicia Archer, a iogue benevolente por trás do @kinkysweat e embaixadora do bem-estar de Kohl, à sua próxima rotina de aquecimento. Eles vão ajudar a manter e aumentar a sua mobilidade da anca, ombros e coluna vertebral, e aumentar a sua flexibilidade e força geral ao longo do tempo. (BTW, aqui está a diferença entre mobilidade e flexibilidade.)