Embora o jejum intermitente se tenha tornado rapidamente mais e mais popular para a perda de peso, a informação sobre ele está apenas a começar a sair. A razão pela qual se tornou tão popular é que é relativamente fácil de manter, e não o impede de comer os seus alimentos favoritos.
No entanto, vem com uma pequena advertência, e é que tem de estar com um défice calórico para começar a perder peso e centímetros fora da cintura. Enquanto alguns têm dificuldade em jejuar por períodos prolongados, outros caminham através dele como uma brisa. Felizmente, o jejum intermitente é um conceito que permite que você siga o seu próprio ritmo.
Você pode querer relaxar durante um longo período de tempo até que você esteja tão acostumado ao jejum intermitente que ele se torne uma segunda natureza, ou você pode se atrever a pular diretamente em suas iterações mais duras e ver se você tem a força mental para superar as dores de fome intensas.
Se você está procurando entrar em jejum intermitente e precisa de um bom lugar para começar, nós detalhamos alguns dos horários de alimentação e jejum que as pessoas têm encontrado em todo o mundo. Hoje, Evolve Daily compartilha seis tipos diferentes de horários de jejum intermitente que você pode tentar.
1) 12:12
Um GUIA DE INÍCIO PARA O RAPIDEZ INTERMITENTE
O jejum intermitente tem grandes benefícios para a saúde
Posto por Pílula de Melhoramento no Sábado, 3 de Fevereiro de 2018
Este é, sem dúvida, o horário de jejum intermitente mais fácil disponível, e é definitivamente para principiantes. Na verdade, você pode estar neste horário e nem mesmo sabê-lo. Este horário em particular vê-o em jejum de 12 horas, e depois oferece-lhe uma janela de alimentação flexível de 12 horas.
Então, se estiver a tomar o pequeno-almoço às 7 horas da manhã antes do trabalho ou da escola, e depois terminar com o jantar às 7 horas da noite, então você já está em jejum intermitente. Você simplesmente ainda não percebeu.
Pouco, algumas pessoas precisam usar o método das 12:12 para se acostumar e treinar suas mentes para trabalhar dentro das limitações de tempo de comer e jejum. Aqueles que gostam de lanchar depois do jantar, desculpe, mas você não pode mais fazer isso.
2) 16:8
O horário de jejum intermitente de 16:8 é a primeira etapa de uma longa jornada pela frente. Ele representa um desafio para aqueles que nunca jejuaram antes ou para aqueles que gostam particularmente de tomar o café da manhã ou jantar. Este é o ponto onde você tem que desistir de uma dessas duas refeições.
Jejum por 16 horas, que inclui suas 8 horas de sono, e depois alimentar-se por 8 horas, leva algum tempo para se acostumar. Normalmente leva cerca de 2-3 semanas para se habituar aos iniciantes e àqueles que nunca jejuaram.
Se você tiver sua última refeição às 8 horas da noite e depois dormir às 10 todas as noites e acordar às 6, já são 10 horas sólidas de jejum. Saltando o café da manhã, às 16:8 você terá sua primeira refeição exatamente ao meio-dia.
Pode ser difícil no início, mas fica mais fácil depois de um tempo. Certifique-se de se manter bem hidratado durante o jejum.
3) 18:6
Quer dar-lhe um pontapé? Então 18:6 é para você.
É difícil de chegar, no entanto, porque suportar um jejum de 18 horas requer uma força mental incrível para se acostumar. Em vez de comer prontamente ao meio-dia como em 16:8, você tem que esperar mais duas horas para conseguir sua primeira refeição em.
Com uma janela de alimentação de cerca de 6 horas, você tem apenas tempo suficiente para comer duas refeições grandes, e talvez espremer uma refeição pequena no meio. Além disso, você pode optar por ficar às 18:6 para o resto do tempo que estiver em jejum intermitente. Você não precisa nem mesmo tentar os métodos mais extremos que vêm a seguir.
4) 20:4
Aqui é onde as coisas ficam realmente difíceis, e cada dia se torna um teste de força de vontade e fortaleza mental. Fazer um horário de jejum intermitente de 20:4 é extremamente difícil, e a maioria das pessoas terá dificuldade em aderir a isso de forma consistente.
Com uma janela de alimentação de apenas 4 horas, você mal tem tempo suficiente para fazer duas refeições. A maioria das pessoas fará uma grande refeição e depois lanchará o resto do caminho. Jejuar por 20 horas significa que você tem sua primeira refeição por volta das 4 horas da noite, pouco antes de sair do trabalho, e termina de comer por 8.
É um período de tempo verdadeiramente curto para a maioria das pessoas, e apenas os praticantes de jejum intermitente absolutamente dedicados podem fazer isso.
5) OMAD
OMAD significa One Meal A Day (Uma refeição por dia), e é literalmente que você tem uma grande refeição por dia que contém todas as suas calorias e nutrientes. Ter que esperar 24 horas todos os dias para comer a primeira e última refeição é extremo, e é uma refeição que certamente irá testar sua mente e espírito.
Outras vezes, você vai precisar planejar o que você come muito bem, pois é importante que você seja capaz de obter toda a alimentação que você precisa diariamente, embalada em uma enorme porção de comida.
Para a maioria das pessoas, isso significa descer uma refeição de 1.500-1.800 calorias de uma só vez. Quando você terminar de comer, seu corpo vai se desligar e tudo o que você vai querer fazer é dormir. O melhor é que na manhã seguinte, você estará completamente energizado tendo digerido e processado todos os alimentos que ingeriu enquanto descansava.
Tente não comer demais, no entanto, como a maioria das pessoas tende a fazer quando começam a OMAD pela primeira vez. Contar calorias é a chave para o sucesso neste horário particular.
6) 5:2 ADF
Este horário particular de jejum intermitente é mais popularmente referido como ADF ou Jejum de Dia Alternativo.
Isto significa que durante 5 dias em uma semana você comerá como de costume, e não seguirá um horário de jejum e alimentação. Você terá o seu café da manhã habitual pela manhã, e então jantará à noite. Com o ADF, no entanto, você precisará escolher dois dias consecutivos na semana para ter calorias severamente restritas (menos de 500).
Este horário particular de alimentação permite que você viva uma vida normal, cinco dias por semana, antes de passar por um jejum extremo, de dois dias. A paragem e o início do jejum intermitente neste método fará maravilhas para o seu metabolismo.