Problemas nas articulações também podem ser uma indicação de problemas de saúde subjacentes, como artrite reumatóide e outras doenças auto-imunes, por isso quaisquer dores invulgares, perda de movimento e articulações inflamadas – quentes e vermelhas – devem ser examinadas por um médico.
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Causa de preocupação
“Estamos a ver um número crescente de adultos mais jovens a apresentarem problemas nas articulações. O que é mais preocupante, é que parece que pessoas mais jovens estão vindo para procurar tratamento fisioterapêutico para as articulações artríticas”, diz o fisioterapeuta Tim Allardyce.
“Duas das condições mais comuns são doenças degenerativas do disco, normalmente uma condição que você pode ver nos seus 60 anos, mas agora particularmente comum em meados dos seus 20 anos. DDD é uma degeneração dos discos na coluna – a almofada que fica entre as vértebras – e uma causa comum de dores nas costas.
“Também estamos vendo muito mais pessoas com problemas nos ombros, principalmente devido à má postura, e o uso crescente de computadores, laptops, smart phones e tablets está desempenhando um papel significativo nisso.
“Alguns desses problemas são simplesmente dores nas articulações devido a estar em uma posição postural ruim, ou ficar rígido. Outras vezes é devido a alterações degenerativas na articulação que podem causar toda uma série de problemas, como o crescimento ósseo excessivo, danos nas cartilagens e lágrimas nos tendões.
“Para essas pessoas, muito pode ser feito para proteger suas articulações, como manter uma dieta nutritiva e saudável, exercícios regulares que não tenham um impacto muito alto, evitar sentar o dia todo, e manter uma boa postura.”
Não ignore os pretos
Embora nem sempre seja assim, os problemas nas articulações podem muitas vezes piorar se não forem tratados adequadamente – e rapidamente – por isso não ignore aqueles pretos problemáticos que não se vão embora e espere até estar em constante agonia ou não conseguir mais mover-se adequadamente para pedir ajuda.
“Procure um conselho imediatamente”, diz Allardyce. “Vá ao seu GP, ou ao seu fisioterapeuta ou osteopata local e verifique os seus sintomas. Em muitos casos, apenas um simples ajuste no local de trabalho ou alguns exercícios podem curar o problema. Mas às vezes, é necessário um tratamento para corrigir a disfunção no corpo.
“Também é importante reabilitar-se após uma lesão. Muitas pessoas sofrem dor ou uma lesão, mas esquecem ou não estão conscientes da importância da reabilitação”
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Reabilitação é vital
“Após a lesão, o corpo tem uma fraqueza. Pode ser uma lesão muscular, uma entorse ligamentar ou uma lesão articular, mas essa parte lesada será mais fraca do que era anteriormente. A reabilitação permite que a parte do corpo lesionada se torne mais forte do que era, para evitar mais reincidências ou mais lesões.
“Não ignore os pretos. A dor está a dizer-lhe algo. O seu corpo está a dizer-lhe “algo não está bem”. Ouve o teu corpo, pede conselhos médicos. Se você ignorar, você pode ter sorte e o problema vai embora, ou você pode acabar com uma lesão grave ou dor crônica”.
Não pule o aquecimento
O exercício é vital para manter o corpo inteiro, incluindo as articulações, saudável – mas o exercício sensato também é vital.
“O aquecimento é incrivelmente importante”, diz Allardyce. “Ele simplesmente envolve aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações, e gerar calor nessas áreas”. Ele permite que as articulações se movimentem mais livremente e os músculos se estiquem mais facilmente – isso torna as lesões muito menos prováveis”
Curar ou lidar?
Nem todos os problemas articulares podem ser curados, Allardyce aponta, como artrite.
“Uma vez que os danos tenham sido causados a uma articulação, esses danos podem ser irreversíveis. No entanto, ainda há muito que pode ser feito para ajudar a área, por exemplo, reduzindo a carga na articulação”, diz ele.
“Isto pode ser feito melhorando a biomecânica da articulação e as outras articulações ao redor dela. Esticar os músculos junto à articulação e melhorar a postura também pode melhorar significativamente as condições tipicamente incuráveis.
“Já tratei cerca de uma dúzia de mulheres com quadris artríticos, a quem foi dito que precisavam de cirurgia, e com a gestão e exercícios adequados, e um curso de fisioterapia, podem auto-gerir a condição do quadril durante anos antes de precisarem de uma prótese de quadril”.
Combustível amigável
O que colocamos no nosso corpo também desempenha um papel na saúde das articulações. Uma dieta equilibrada, com muitas vitaminas, minerais, ferro, proteínas e cálcio, ajuda a manter os ossos e tecidos moles em boas condições.
“Os ácidos gordos ómega 3 são particularmente importantes para a saúde das articulações, uma vez que têm propriedades anti-inflamatórias”, diz a nutricionista de topo Dra. Emma Derbyshire. “Infelizmente, nem sempre nos saciamos o suficiente com as dietas, uma vez que o peixe oleoso é uma das principais fontes dietéticas de ácidos gordos ómega 3, que subconsumimos”
Hidratação também é importante, uma vez que contribui para manter as articulações lubrificadas, bem como para apoiar a função muscular – que, por sua vez, apoia as articulações – e ajuda a manter uma boa circulação.
Com as articulações, prevenção e manutenção é melhor do que cura, mas pesquisas sugerem que algumas pessoas que sofrem de dores nas articulações inflamadas podem se beneficiar do aumento da ingestão de ômega-3.
Suplementos contendo “ômega-3, e ácido hialurônico que tem propriedades antioxidantes e é o principal componente do líquido sinovial, cartilagem, tendões e ligamentos, finalmente ajudando a amortecer as articulações”, observa Derbyshire, também pode ajudar em certos casos.