Talvez você esteja desfrutando de uma dieta muito mais saudável e melhores hábitos hoje em dia como parte do estilo de vida Solluna – isso é ótimo! Mas você ainda pode estar atrapalhando a sua digestão de maneiras que você não está ciente. Uma digestão inadequada pode levar a desconforto, inchaço, aumento de peso, prisão de ventre, síndrome do intestino irritável (IBS), doença inflamatória intestinal (IBD), e azia. Muitas vezes, não é o que comemos, mas o que fazemos logo em seguida, que afeta negativamente a sua digestão. Vamos explorá-los para que você possa fazer as mudanças apropriadas em seus hábitos e se sentir bem após cada refeição.
O que NÃO FAZER Durante uma hora depois de comer
Deitar-se & Dormir
Pode ser bom deitar-se após comer uma refeição de recheio ou tirar a estranha soneca após o almoço num fim de semana preguiçoso. Mas se você quiser manter o seu sistema digestivo a funcionar em velocidade máxima sem complicações, evite dormir ou mesmo deitar-se imediatamente após as refeições.
Deitar-se após comer aumenta as suas hipóteses de os seus sucos digestivos voltarem a rastejar para o esófago, causando azia. Quando você fica acordado e de pé, é mais provável que os sucos digestivos fiquem onde precisam estar e decomponham eficientemente os alimentos.
Este fato também afeta o quanto e quando você deve estar comendo. Dormir faz com que o seu sistema digestivo abrande, por isso tomar uma refeição pesada mesmo antes de dormir pode fazer com que você se sinta inchado, desconfortável e cheio mesmo na manhã seguinte. Enquanto você deve comer leve a pesado durante o dia e o jantar deve ser sua refeição mais pesada, dando a você mesmo algum tempo para permanecer acordado e de pé antes de escorregar entre os lençóis promove uma ótima digestão. Um estudo publicado no The American Journal of Gastroenterology descobriu que as pessoas que comem perto da hora de dormir provavelmente desenvolverão sintomas de refluxo ácido que causam azia e indigestão. (1)
Saiba mais sobre a ligação entre o sono e o intestino.
Exercício
Exercício é uma das chaves para se sentir bem e permanecer saudável, mas você deve evitá-lo logo após as refeições. Pode ser tentador fazê-lo se não estiver cheio, mas o exercício extenuante pode esgotar alguns dos recursos que o seu corpo precisa para digerir a sua comida. A resposta mais fácil para o porquê de não fazer exercício logo após as refeições: você pode adoecer. Quando faz exercício depois de comer, pode sentir náuseas, cólicas ou mesmo diarreia.
Quando tenta fazer exercício depois de uma refeição, o seu sangue começa a circular de forma a obter sangue e oxigénio – a todos aqueles músculos que trabalham arduamente. Isso significa que o fluxo de sangue para o seu estômago é drasticamente reduzido e os alimentos não podem ser digeridos adequadamente. Ele apenas fica ali sentado, esperando que você abrande novamente para que seu corpo possa terminar o trabalho.
Pense no que poderia acontecer se você tentasse pintar um quadro e lesse um livro ao mesmo tempo. Esse nível de multi-tarefa é quase impossível, e se nada mais, será um processo longo e lento. É melhor fazer uma coisa e depois passar para a seguinte. Comer, digerir, e depois fazer exercício. Você também pode fazer exercício antes de comer.
Um estudo realizado no Japão descobriu que sujeitos que comeram uma refeição imediatamente antes do exercício de alta intensidade tiveram maiores níveis de náusea do que aqueles que não comeram. (2) Mesmo que você esteja esperando uma hora para fazer exercício depois de comer, lembre-se de alimentar seu corpo com os alimentos apropriados antes e depois do exercício.
Comendo frutas
Já recomendamos isso antes, mas é preciso repetir: não coma frutas depois de uma refeição. Os especialistas dizem que comer fruta depois das refeições tende a causar problemas digestivos. (3) A fruta digere o mais rápido de qualquer tipo de alimento, e quando você a atira para baixo logo após uma refeição, ela apenas se senta em cima dela e fermenta lá, criando gás, desconforto e possivelmente até ganho de peso. Quando você come frutas sozinho e algumas horas antes de qualquer outra coisa (ou duas a três horas após a última refeição), seu corpo pode digeri-lo e utilizá-lo como combustível sem o gás, inchaço e outros desconfortos.
Beber demasiada água
É bom beber um pouco de água com as refeições se achar necessário, mas não beba um copo grande durante ou logo após as refeições ou pode diluir tanto o suco digestivo, que fica mais difícil para eles fazerem o seu trabalho.
Também, mantenha-se afastado da água gelada. Pode ser refrescante em um dia quente, mas quando você estiver bebendo até mesmo um pouco de água com as refeições, o gelo pode esfriar o fogo digestivo e causar mais danos ao processo digestivo do que água quente, morna ou à temperatura ambiente. Chá quente de ervas é outra alternativa se você sentir que quer beber algo com sua refeição, mas você ainda deve limitar a ingestão de líquidos enquanto come.
Este artigo Thrive explica o tópico água gelada versus água quente com mais detalhes e fornece dicas adicionais de autocuidado para os habitantes da cidade. Um estudo descobriu que a digestão estava prejudicada nos participantes que bebiam líquidos frios com suas refeições. (4)
Tomar um duche ou banho
Este é um estudo que pode realmente perturbar a sua rotina, mas uma vez que você faz a mudança, você pode descobrir que se sente muito melhor durante todo o dia. Se tomar o pequeno-almoço com frequência e depois tomar um duche, ou se jantar e tomar o duche para relaxar depois do dia, a sua saúde digestiva pode estar a sofrer. A medicina ayurvédica ensina que o banho, que interfere com a temperatura corporal, logo após uma refeição, enfraquece a digestão, levando ao desconforto digestivo. (5)
Aqui está o porquê: Quando se entra no duche, a temperatura corporal aumenta e o sangue é puxado para a superfície da pele, das mãos e dos pés. Ele é puxado para todos os lugares que não precisa ser para digestão, como a área do estômago, a fim de regular sua temperatura central. Em vez de seu corpo pular na tarefa de digerir a refeição que você acabou de comer e fazê-lo de forma eficiente, de repente ele se torna uma distração. O calor encoraja o seu corpo a regular a sua temperatura, permitindo que o sangue flua para longe dos órgãos vitais, e a digestão é retardada.
Maximize a sua digestão
Após ter mudado os seus hábitos e não estar mais a prejudicar a sua saúde digestiva, pode fazer mais algumas coisas para ajudar a aumentar a sua digestão e sentir-se ainda melhor.
- Coma uma salada ou paus de aipo cru antes de cada refeição cozinhada para adicionar enzimas que ajudarão a decompor os seus alimentos. Experimente uma das minhas receitas de salada simples e deliciosas!
- Coma enzimas digestivas com as suas refeições cozinhadas ou com os pares de alimentos que você sabe que não são ideais.
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- Tente evitar beber muita água mesmo antes das suas refeições.
- Evite tópicos stressantes enquanto come ou logo após comer – o stress pode perturbar a digestão.
- Pré-bióticos, probióticos e pós-bióticos de base vegetal para equilibrar a sua flora digestiva e melhorar a sua saúde intestinal.
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- Referência: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (Dezembro 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Estudo pode ser encontrado aqui.
- Referência: Kondo, T (2001). A Náusea Induzida pelo Exercício é Exagerada pela Alimentação. Appetite, 36(2), 119-125. Estudo da revista Appetite aqui.
- Referência: NDTV Food (2018, 24 de Julho) Eating Fruits Right After Lunch? Você deve ler isto . Recuperado (11/10/19), a partir daqui.
- Referência: Sun WM, Houghton LA, Leia NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Efeito da temperatura da refeição no esvaziamento gástrico de líquidos no homem. Intestino, 29(3), 302-5. Estude aqui.
- Referência: (2019, 18 de setembro). A verdadeira razão pela qual você nunca deve tomar um banho depois de comer. India Times. Recuperado daqui.