A verdade é que cólicas, sangramento e outros desconfortos podem fazer até mesmo a conclusão de um treino de 30 minutos uma realização.
Se tiveres tendência para te livrares do ginásio durante essa altura do mês, aqui está algo em que pensar: Uma mulher chamada Kiran Gandhi fez recentemente notícias por correr a Maratona de Londres durante o seu período – sem um tampão. Ela fez isso para conscientizar as mulheres que não têm acesso a produtos de cuidados femininos, e cruzou a linha de chegada com collants ensopados em sangue. Então, se ela conseguisse correr 26,2 milhas sangrando livremente, então o resto de nós provavelmente aguentaria uma aula de 45 minutos de Spin, certo? Sim, absolutamente – de facto, vários estudos mostram que as mulheres menstruadas se sentem melhor quando se mexem.
Aqui, tudo o que precisa de saber sobre o exercício durante a menstruação (a sua chamada se quer sensibilizar para isso).
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Ajuda com sintomas irritantes relacionados com o período
Pode parecer a última coisa que quer fazer quando tem o período, mas fazer exercício pode ajudar a aliviar os sintomas que tornam o seu período tão irritante em primeiro lugar.”Quanto mais ativa você for e mais regular com sua atividade, melhor a menstruação acaba sendo sem cólicas, menos fluxo pesado”, explica Stacy Sims, PhD, fisiologista de exercícios do Programa de Resistência à Pista Feminina de Ciclismo dos EUA e co-fundadora do Osmo Nutrition.
Casamento em questão: quando você transpira, a água deixa o corpo, o que pode aliviar o inchaço desconfortável da barriga. O exercício também libera endorfinas que aumentam o humor, o que evidências anedóticas sugerem que pode pelo menos tirar sua mente do desconforto ou da dor. E, um estudo recente revelou uma correlação entre níveis mais elevados de aptidão física e menos sintomas de TPM.
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Pode ser a melhor altura para fazer HIIT
O melhor treino a fazer durante o período? Treino de intervalo de alta intensidade, diz o Sims. “Quando o seu período começa, os seus níveis de estrogênio e progesterona caem. E por causa disso, as mulheres podem aceder facilmente a hidratos de carbono/glicogénio, em comparação com os períodos de tempo com elevado teor de estrogénio, dependem mais da quebra lenta da gordura”. Em outras palavras, essa mudança hormonal torna o combustível mais acessível ao seu corpo, permitindo que você empurre mais e saia mais dos treinos curtos e rápidos do que faria durante outros períodos do mês.
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Mantém-no fresco
Realmente. Acontece que a sua temperatura corporal é na verdade mais baixa durante o seu período, que é uma fase de baixo hormônio. “Isso aumenta o tempo de fadiga, e permite que o corpo armazene mais calor sem atingir o ponto de inclinação da fadiga do sistema nervoso central”, diz Sims. Sem mencionar que durante esse tempo podemos tolerar climas mais quentes e úmidos (olá, yoga quente!), Sims acrescenta.
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Você pode torná-lo mais confortável
Saber que o seu período está chegando? Não deixe que a dor se espalhe sobre você. Não há problema em tomar um analgésico NSAID de venda livre, como naproxen ou ibuprofeno, 24 a 48 horas antes da menstruação. Desta forma, você pode evitar os sintomas antes que eles o mantenham em casa, longe do ginásio. Se você esquecer, não se esqueça de tomá-los ao primeiro toque de dor.
Se você é como Gandhi e acha os tampões desconfortáveis durante o exercício, não há falta de produtos para experimentar: almofadas, forros, e agora copos menstruais e até mesmo roupas íntimas especializadas à prova de período.
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Não há problema em dar uma pausa
Tudo isto dito, se realmente não o estás a sentir, não te martirizes por não teres saído todo. Até mesmo um passeio suave conta como exercício, e pode ajudá-lo a sentir-se melhor. “Sua melhor aposta é fazer movimentos leves e fáceis que ajudem a reduzir a inflamação através do fluxo sanguíneo”, diz Sims. “Se você realmente se sente péssimo, não faz mal tirar um dia ou dois”
Uma nota final, se você está regularmente afastado dos seus períodos, considere conversar com seu médico; remédios com receita médica, como a pílula anticoncepcional, podem ser úteis. Além disso, é uma boa ideia ter grandes dores e períodos superpesados investigados, porque estes podem sinalizar um problema de saúde como a endometriose.
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