Alguma vez você já comeu um lanche e sentiu zero de satisfação depois? Ou se encontra com vontade de comer enquanto olha para o espaço no trabalho? Então há uma boa chance de que você tenha comido por outra razão que não seja o seu corpo precisar de alimento. “A fome é o indicador de combustível do seu corpo”, diz Michelle May, médica, autora de Eat What You Love, Love What You Eat e criadora do livro Am I Hungry? Programa de alimentação consciente. “O truque é prestar atenção aos sinais de fome antes de comer. É como verificar o seu indicador de combustível antes de sair da auto-estrada à procura de gasolina.” Aqui está o processo passo a passo de May para fazer exatamente isso:
Pausa Antes de Comer
“A chave é a consciência”, diz May. “Quando tiveres vontade de comer, faz sempre uma pausa nesse momento entre querer comer e comer de facto.” Aqui é onde você vai descobrir se está com fome ou apenas entediado, cansado, estressado ou com sede. May diz que você não deve necessariamente estar comendo a cada duas ou três horas como alguns especialistas sugerem – apenas quando você está realmente com fome – mas que você pode verificar a cada duas ou três horas se você está ocupado e muitas vezes se esquece de comer até ficar faminto. “Deixar seu corpo chegar ao ponto de passar fome também é perigoso”, diz ela. “O seu açúcar no sangue é super-baixo, e todas as ideias de dieta equilibrada e divertimento saem pela janela, por isso pode comer em excesso.” Coloque um alarme no seu telefone se necessário.
Check for Hunger Cues
May recomenda colocar o punho sobre o seu estômago, logo abaixo do esterno, e verificar se há sinais de verdadeira fome. “Chame toda a atenção para essa área”, diz May. “Você deve procurar por sintomas físicos como dores de barriga, rosnado e sentimentos de vazio – ou se a área se sentir cheia ou esticada”. Se for a primeira, provavelmente estás mesmo com fome. Se for a última, você provavelmente está desejando algo além de comida.
Faça um Body-Mind-Heart Scan
May diz que você pode olhar para três áreas diferentes para determinar se você precisa comer ou se você só quer comer: “Eu recomendo fazer o que eu chamo de Body-Mind-Heart Scan”, diz ela. Para o corpo, May diz que você deve começar a varrer da cabeça aos pés e apenas notar as várias sensações no seu corpo. Muitas vezes a tensão, como no pescoço e nos ombros, pode sinalizar ansiedade ou estresse, não fome. Para a mente, se a sua produtividade está em baixo e você se encontra se perguntando o que há na sala de descanso ou onde vai comer sua próxima refeição, você provavelmente não está com fome, você pode apenas estar entediado. Para o coração, ouve as tuas emoções. Você está se sentindo cansado de uma noite fora ou estressado por causa de um prazo de trabalho? A sua ansiedade pode estar a provocar “fome na cabeça”, diz May. “Faça isso antes de começar a comer”, diz ela. “Se você não está realmente com fome, você vai começar a comer e não se sentir satisfeito, fazendo você comer mais e mais”.
Atende às tuas necessidades (além da comida)
Se alguma vez não tiveres a certeza se tens realmente fome – e sabes que não tens fome total – tenta resolver outros problemas antes de comeres. Saia para dar uma volta pelo quarteirão para aliviar o stress, deite-se para uma sesta de 20 minutos se estiver cansado, ou desça um copo de água para tentar eliminar a sede persistente. “Você pode precisar apenas de alguns momentos para se re-centrar”, diz May. Se, depois de fazer isso, você sentir que sua fome aumentou (já que você não comeu nada), você pode ter certeza de que é o seu apetite que precisa ser tratado – e não algum outro assunto.
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