Se você está se preparando para sua primeira meia maratona ou está tentando esmagar seu PR, ter um plano de treinamento é essencial para o sucesso (mesmo que isso signifique apenas cruzar a linha de chegada). Não tem a certeza por onde começar? Aqui estão quatro aplicações gratuitas que têm programas de treino específicos de meia maratona (e mais!) para te levar bem no teu caminho para o sucesso no dia da corrida.
Runkeeper
Runkeeper pede-te para começares por definir o teu objectivo com corrida ou caminhada, depois escolhes uma distância de uma milha a 5k, até ao fim de uma ultramaratona (o Runkeeper tem algumas opções únicas como a corrida divertida e até uma corrida para crianças). A partir daí, marque o seu encontro. Existem planos gratuitos de tempo específico, por exemplo: tentar correr uma meia maratona sub-2:30? O Runkeeper irá configurar você para 16 semanas de instrução de treino diário para bater aquele PR.
Existem programas específicos de corrida também, mas há uma taxa para eles. Se você estiver treinando para a Meia Maratona de São Francisco, por exemplo, a aplicação tem planos de treinamento específicos para esse curso de oito, 12 e 18 semanas. Porque são planos premium, eles custarão $10 por mês ou $40 por ano, dependendo da sua escolha de pagamento.
Veja isto!
Class FitSugar
Nike+ Running
O programa Nike+ Running é baseado na distância e no nível de habilidade, e eles são otimizados para datas de corridas de fim de semana. Sob a função Treinador no aplicativo, você inicia um programa para 5k, 10k, metade, ou maratona completa. A partir daí, escolha iniciante, intermediário ou avançado, e a Nike cria um horário diário, incluindo dias de descanso e dias de cross-training, quando você será encorajado a nadar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de ioga. Cada dia de corrida terá uma distância de meta, mas o tempo depende totalmente de você. O programa da Nike está limitado a 12 semanas, portanto se a data da sua corrida estiver muito distante, ele dir-lhe-á para fazer 5 milhas por semana até o seu programa de treino estar pronto para começar.
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MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun and Under Armour team up para fornecer planos de treino gratuitos concebidos pelos atletas olímpicos, de 5k a 50k. No programa de meia maratona, você pode escolher entre os planos “Walk-Run”, “Couch to Half”, ou “Current Runner”. Depois de escolher um programa, escolha o seu dia de corrida longa da semana, quantas corridas você gostaria de fazer por semana e a data do seu evento. Acompanhe cada corrida a partir do painel de instrumentos, e o aplicativo irá quebrar como correr e por quanto tempo cada dia (ex: andar dois minutos, correr três minutos, repetir).
MY ASICS Run Training
Com as opções de 5k, cinco milhas, 10k, 10 milhas, meia, ou maratona completa, o aplicativo de treinamento da Asics cria um plano muito pessoal. Defina a sua data, o seu tempo de meta, a sua experiência anterior (quanto tempo você correu antes), o seu RP, idade e sexo – a Asics então faz uma previsão com base em todas as suas informações. Você pode compartilhar o seu plano no Facebook para cimentar o seu compromisso com o seu plano publicamente. Quanto mais você correr, mais o aplicativo avaliará seu ritmo e ajustará seu plano para ser totalmente específico às suas necessidades. Cada dia de execução terá um ritmo de metas com notas e instruções.