Se tentou perder peso no passado, é provável que tenha tentado (ou, pelo menos, ouvido falar) alguma forma de dieta de choque – ou seja, um plano de alimentação restritiva e forçada que reivindica resultados massivos num curto espaço de tempo. Embora estas dietas possam fornecer alguns resultados, elas são de curta duração e insustentáveis. Existe alguma forma de alcançar os seus objectivos de perda de peso, ao mesmo tempo que faz escolhas sustentáveis e saudáveis? Pode apostar!
Uma abordagem equilibrada que pode proporcionar resultados atempados e impactantes é um plano de perda de peso de 3 meses. Planos de três meses combinam o melhor da sustentabilidade e resultados tangíveis e podem ser abordados de uma forma que permita aos seguidores perder peso através da construção de hábitos saudáveis; esta é a chave para uma perda de peso bem sucedida.
Comparado com dietas mais radicais, tais como jejum intermitente, baixo teor de carboidratos ou keto, um plano equilibrado de 3 meses de perda de peso pode dar aos seguidores o tempo necessário para criar novos hábitos que podem ajudar a perder peso de forma sustentável. Também deve ser notado que não há nada de mágico sobre o período de 3 meses. Este período de tempo pode ser ajustado com base nas necessidades e objectivos de quem segue o plano! Em geral, 3 meses é tempo suficiente para que as escolhas se transformem em hábitos e para que os ritmos naturais de perda de peso se equilibrem em perda de peso substancial.
Quanto peso posso perder?
Embora os resultados variem sempre, usando uma meta de perda de peso saudável e segura de 1-2 libras por semana, os seguidores podem esperar perder entre 10-30 libras em 3 meses. Isto é uma perda de peso substancial e não vem sem compromisso e atenção.
Perda de peso total também pode depender da actividade global. Embora você possa ver resultados incríveis apenas misturando suas escolhas alimentares, incorporar mais atividade também pode desempenhar um enorme papel na perda de peso em um plano de 3 meses. Atividades como escolhas alimentares e metas calóricas devem ser individualizadas e focadas no equilíbrio. Se você não for extremamente ativo, tente pegar as escadas, estacionar mais longe da loja ou levar o cachorro para um passeio extra. O aumento da actividade ao longo do dia pode ter um impacto directo na perda de gordura e produzir um aumento da massa muscular. Ficará surpreendido com a rapidez com que esta actividade se soma e com o impacto que pode ter na perda de peso.
Ao iniciar um plano de perda de peso de qualquer tipo, também é importante encontrar formas de medir o progresso. Para alguns, isto parece ser uma pesagem diária. Para outros, confiar nos níveis de energia e na forma como as roupas estão ajustadas é uma abordagem melhor. Qualquer que seja a sua escolha, medir consistentemente o progresso pode ajudá-lo a aprender os altos e baixos naturais das suas experiências corporais. Lembre-se, a perda de peso nem sempre é linear. Haverá altos e baixos ao longo do caminho. Aprender a abraçar estes tempos e até mesmo trabalhar com eles será a chave para uma perda de peso bem sucedida.
Quantas calorias devo comer?
Para perder peso, um equilíbrio específico de calorias deve estar presente – mas qual é o equilíbrio certo? Existem toneladas de planos de refeições de 3 meses no universo da dieta, todos com limites calóricos que afirmam ajudar a perder peso. Embora o equilíbrio calórico seja importante, o seu orçamento calórico alvo deve ser completamente individualizado e baseado nos seus objectivos, preferências alimentares e sustentabilidade. Pode perder peso rapidamente, restringindo as suas calorias, mas se não conseguir suportar isto, ou se durar apenas 3 semanas, este plano de refeições é eficaz e sustentável? Não é bem assim!
Ao contar as calorias, você pode obter mais informações sobre a sua dieta – mas, em última análise, as calorias são apenas uma peça do quebra-cabeças. A chave para uma perda de peso sustentável é uma abordagem abrangente que se concentra na saúde geral e considera a nutrição, a actividade e o bem-estar geral.
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Vamos mergulhar num plano de refeição de amostra para lhe dar algumas ideias sobre como criar e seguir um plano de perda de peso de 3 meses!
Plano de refeição para perda de peso de 3 meses
Dia 1
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Breakfast: Aveia nocturna
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Almoço: Salada mista verde, abacate, peito de frango
Jantar: Salmão grelhado e brócolos
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Snack: Bolinhas energéticas de coco
Dia 2
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Breakfast: Copos de ovos c/ vegetais
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Almoço: Taça de frango, arroz e brócolos
Jantar: Frigideira rápida de camarão
Snack: Hummus e legumes
Dia 3
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Breakfast: Aveia nocturna
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Almoço: Sopa lenta de legumes para cozinhar
Jantar: Frango grelhado/veggie kabobs
Snack: Maçã e amêndoas
Dia 4
Breakfast: Batido verde
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Almoço: Restos de frango
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Jantar: Salada de tomate grelhado Romaine e Cherry
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Snack: Bolas de energia de coco
Dia 5
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Breakfast: Aveia nocturna
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Almoço: Zucchini grelhado e Hummus Wrap
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Jantar: Sobras de hash
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Snack: Maçã e amêndoas
O melhor plano de emagrecimento de 3 meses
Olhando para este plano de emagrecimento de 3 meses, é importante lembrar que não há alimentos bons ou maus. Os alimentos que você escolher em qualquer plano de emagrecimento devem ser coisas que você gosta de comer e que fornecem nutrição que o seu corpo precisa. Com demasiada frequência, os planos de refeições e dietas forçam os seus seguidores a comer os mesmos alimentos sem açúcar e aborrecidos e a tentar manter uma dieta pobre em calorias. Este é outro factor chave que contribui para planos de emagrecimento de curta duração e insustentáveis.
Para o nosso plano de refeições de amostra, concentramo-nos numa quantidade equilibrada de hidratos de carbono, gorduras e proteínas, e carregados com o máximo de frutas e vegetais que pudermos. Também incluímos algumas das nossas receitas de preparação de refeições favoritas para lhe dar algumas ideias sobre como planear com antecedência e tornar a semana mais fácil. Planejar refeições com antecedência e encontrar novas receitas pode ser um aspecto fundamental de um plano de refeição para perda de peso de 3 meses de sucesso.
Então porque não há quantidades ou calorias específicas listadas? Este plano de refeições é um óptimo ponto de partida e dá-lhe uma estrutura para criar o seu próprio plano de refeições para emagrecer durante 3 meses. Uma forma fácil de planear as suas necessidades calóricas por refeição é simplesmente dividir as suas calorias diárias pelo número de refeições que deseja comer num dia. Ao encontrar alimentos de que gosta e utilizando ferramentas como o Noom para registar as suas calorias e desenvolver a consciência em torno dos seus hábitos alimentares, pode iniciar um plano de emagrecimento de 3 meses que conduz a resultados duradouros!
Interessado em criar o seu plano de emagrecimento de 3 meses perfeito? Quer apoio ao longo do caminho? Experimente hoje a Noom e deixe o seu plano de emagrecimento de 3 meses levar a uma mudança duradoura!