Foco de Mudança
Uma parte importante da coordenação mão-olho é a capacidade de mudar rapidamente o foco entre as coisas ao seu redor. Por exemplo, um defensor pendurado sobre você e um colega de equipe enviando um passe de distância através do campo. Você pode melhorar esta habilidade fazendo diariamente um simples e curto exercício perto do campo.
Como fazer:
1. Pegue dois objetos de tamanho similar, por exemplo, jogar cartas. Coloque uma carta a cerca de 18 polegadas de distância de você e a outra a cerca de 3 metros.
2. Concentre-se na carta mais próxima por 5 segundos, estudando o máximo de pequenos detalhes possíveis e depois troque para a carta que está mais longe.
3. Continue trocando para frente e para trás por alguns minutos e tente notar novos detalhes a cada vez.
Você também pode fazer o mesmo exercício com um objeto à sua esquerda e à sua direita para treinar sua habilidade de trocar rapidamente o foco de um lado para o outro.
Play Catch
Playing catch is a classic American pass time and usually a great bonding moment for father and son. É, no entanto, também uma ótima maneira de treinar a coordenação mão-olho e visão periférica. Tudo que você precisa é de uma luva básica de beisebol, bola e um parceiro de arremesso.
Como fazer:
1. Comece lentamente a partir de uma curta distância até se sentir confortável para apanhar a bola com a sua luva.
2. Quando estiver aquecido, aumente a distância e a velocidade de lançamento. São estes jogos de ritmo rápido que realmente ajudam a aumentar o tempo de resposta e as habilidades de mão-olho.
3. Para ajudar a melhorar a visão periférica, deixe seu parceiro de lançamento jogar a bola para cima ou para seus lados. Isto ajudará a sua consciência espacial.
Juggle
Pode surpreendê-lo que muitos atletas diferentes tenham um talento de malabarismo escondido. O malabarismo é uma das melhores maneiras de treinar a coordenação mão-olho e encurtar o seu tempo de resposta. O malabarismo exige que você se concentre simultaneamente em vários itens aéreos enquanto mantém o controle do que está pedalando através de suas mãos sem realmente olhar para elas.
De acordo com Fraser Horn, o instrutor chefe de Esportes e Visão Recreativa da Universidade do Pacífico, Oregon, quando você está fazendo malabarismo, você está na verdade olhando para o ponto superior onde as bolas se cruzam e seu cérebro está tomando decisões sobre onde suas mãos precisam se mover com base nisso. Portanto, cada aluno da universidade deve aprender esta habilidade.
Como fazer:
1. Pegue 3 sacos de feijão ou sacos hacky.
2. Segure 2 bolas na mão dominante e 1 bola na outra mão.
3. Fique de pé com os cotovelos dobrados 90 graus com as palmas das mãos viradas para cima enquanto olha para a frente.
4. Atire gentilmente uma das bolas de paired-up para o ar. Você quer atirá-la para que ela fique ao nível dos olhos. (Quando melhorar, poderá atirá-la mais alto)
5. Atire a bola para o ar com a mão oposta imediatamente a seguir, com o mesmo arremesso suave.
6. Atire a última bola que ficou na sua mão dominante para o ar. (deve haver um breve momento em que todas as 3 bolas estejam no ar)
7. Apanhe as bolas na ordem em que as atirou com a mão oposta da qual as atirou.