Se você tem uma prática de ioga em casa ou vai a uma aula ocasional de vez em quando, é provável que você já tenha ouvido falar de ioga aérea – a prática que parece um cruzamento entre um show do Cirque du Soleil e a ginástica. Mas acontece que você não precisa de movimentos acrobáticos para colher os benefícios desse tipo de ioga, que também é chamada de ioga anti-gravidade. Está pronto para o desafio? Aqui está o que você precisa saber antes de pisar, er, balançar em sua primeira aula.
O que é ioga aérea?
Em uma aula de ioga aérea, você executa as mesmas poses que você faz em um tapete de ioga, exceto que você usa uma rede de seda que está suspensa do teto como um adereço para apoiá-lo através dos vários fluxos. O propósito da rede é ajudar você a melhorar a flexibilidade e construir força, enquanto permite que você faça poses mais desafiadoras sem pressão adicional nos ombros, coluna ou cabeça.
“A maior diferença entre yoga aérea e yoga regular é a Harrison Hammock”, diz Laura Colon, instrutora de yoga e gerente de estúdio e departamento de treinamento na sede da AntiGravity® Fitness (The Lab). “Nós usamos a rede durante toda a aula para todas as poses, incluindo meditação sentada, saudações ao sol, inversões e a melhor parte – uma savana flutuante, também conhecida como casulo”.
Os benefícios do yoga aéreo
Vai finalmente pregar o seu apoio de mão
Um benefício que pode atrair um devoto do yoga para uma aula aérea é uma oportunidade de fazer inversões suportadas, como um apoio de mão. Michelle Dortignac, fundadora da Unnata Aerial Yoga, diz que as inversões podem ser difíceis de dominar para muitas pessoas, mas são mais fáceis de fazer com a ajuda de uma rede. “Uma das melhores maneiras de usar a rede é para inversões, porque é bastante fácil ir de cabeça para baixo com a rede, e isso pode ser feito sem pressão na cabeça, pescoço ou no resto da coluna”, diz Dortignac. “Para alguns estudantes, isto é preferível à versão de chão”
Você construirá uma parte superior do corpo e um núcleo de força sérios – sem mexer nas articulações
Você também poderá experimentar um aumento na parte superior do corpo e no núcleo de força, uma vez que segurar a rede de seda para apoio envolve seus braços, ombros e abdominais. Para aqueles que sofrem de dores crônicas nas costas ou tensão nos ombros e pescoço, a ioga aérea pode ajudar a melhorar a mobilidade articular, abrindo áreas apertadas. As inversões que você faz com a rede também podem aumentar o fluxo de sangue para as costas, à medida que você abre o peito e coloca o coração acima da cabeça.
Fará você melhor em todos os tipos de yoga
Brandi Boer e Amber Lopez, fundadores da Elevate Yoga, dizem que alguns alunos acham que as aulas aéreas os ajudam a melhorar sua prática de yoga em geral, pois aprofunda suas poses. “Porque você está usando a seda aérea como um adereço, os alunos muitas vezes descobrem que são capazes de ir mais longe em seus alongamentos e acessar lugares que não podem em um tapete. Eles são capazes de encontrar a sua vantagem e ir um pouco mais longe para aumentar a flexibilidade”, diz Boer.
O que esperar durante a sua primeira aula de ioga aérea
“A ioga aérea é muito amigável para principiantes e não discrimina. Não importa se um novo aluno foi um yogi para toda a vida ou se esta é a sua primeira experiência com qualquer forma de yoga. Tudo o que é feito em uma aula pode ser modificado para todos os níveis”, explica Lopez. Por outro lado, se você fizer yoga no reg, sua aula aérea será bem parecida, pois você estará fazendo poses e asanas semelhantes. “Você vai fluir através de suas sequências de guerreiros, usando a seda para um desafio adicional de resistência, alongamento e equilíbrio”. Muitas vezes praticamos com poses tradicionalmente feitas no tapete com a ajuda da seda para ir mais fundo”. Algumas poses incluem um lunge baixo, half-splits, pose de camelo, gato, vaca, e muitas mais”, diz Lopez.
E sim, espere virar algumas vezes de cabeça para baixo na aula. Pense: uma bailarina invertida ou um ângulo de encadernação. De acordo com Dortignac, cada aula de yoga aérea termina com savasana (pose de cadáver) como nas aulas tradicionais, exceto que a pose é na rede. “Flutuar acima do solo, completamente casulo na seda, cria uma experiência eufórica e relaxante para terminar cada prática”, diz Boer.
O que vestir em uma aula de ioga aérea
Usar roupas que sejam confortáveis e tenham algum movimento, mas nada muito solto.
“Você quer roupas que possam se mover com facilidade e conforto, mas não tão folgadas que fiquem presas na rede, ou que saiam da posição quando a rede te aperta e você começa a se mover”, diz Dortignac.
Um top e uma perneiras de manga comprida são ideais para ajudar com a pressão da rede no seu corpo. “Você também não quer usar roupas que vão cair quando você pendurar de cabeça para baixo, e você não quer expor nenhuma parte da sua pele que seja sensível, como suas axilas, costas, costas dos joelhos, ou barriga”, acrescenta Dortignac. Outras coisas para deixar para trás para as aulas aéreas? Jóias que pendem e podem ficar presas na rede.
Como encontrar uma aula de ioga aérea perto de você
Se você estiver interessado em conferir uma aula de ioga aérea em sua cidade, entre em contato com seu estúdio de ioga local para ver se eles oferecem as aulas. Muito provavelmente, se o seu estúdio de escolha não oferecer uma aula de ioga aérea, a equipe conhecerá outra que ofereça. Se você é um membro do ginásio, você também pode verificar o seu Crunch Fitness local, já que muitos dos locais oferecem aulas de ioga antigravidade.