Taurina é um aminoácido semi-essencial também chamado ácido 2-aminoetanossulfónico. Embora os cientistas o conheçam há mais de dois séculos, os seus benefícios para a saúde só recentemente se tornaram claros. Os suplementos de Taurina são não-tóxicos, baratos e livremente disponíveis. Continue lendo para saber porque a má reputação da taurina é desconhecida.
O que é Taurina?
Taurina (L-Taurina ou ácido 2-aminoetanossulfónico) é um aminoácido contendo enxofre.
Taurina está presente em quase todos os tecidos do corpo e concentrada em áreas chave como o coração, cérebro e retina dos olhos. Uma dieta rica em taurina pode proteger o corpo e promover a longevidade. No entanto, a taurina tem uma má reputação porque é um ingrediente popular em bebidas energéticas pouco saudáveis.
Taurina desempenha vários papéis importantes no corpo, incluindo a regulação do estado da água nas nossas células, prevenindo a oxidação no corpo, e apoiando a sinalização de cálcio em órgãos-chave. Através das propriedades de regulação do cálcio, ajuda a melhorar a função do tecido cardíaco, nervoso e músculo-esquelético.
Benefícios para a saúde
Embora a taurina seja semi-essencial e inegavelmente benéfica, não pode e não deve ser usada para substituir quaisquer terapias ou estratégias que o seu médico recomendar. Se você acredita que pode ser deficiente em taurina, fale com seu médico para determinar se a suplementação é adequada para você.
Possivelmente eficaz para
1) Saúde Cardiovascular
Células do coração e vasos sanguíneos contêm o transportador de taurina, sugerindo que a taurina é importante para a função cardíaca .
Uma doença cardíaca induzida por taurina deficiente na dieta em vários estudos com animais .
O risco de doença cardíaca crônica é menor em indivíduos com alto débito urinário de taurina .
Em um estudo com 22 mulheres de meia idade saudáveis, 3g de suplementação diária de taurina durante 4 semanas diminuíram os níveis de homocisteína. Como a homocisteína está correlacionada com doenças cardíacas, a taurina pode ajudar a prevenir ataques cardíacos ou colesterol alto .
Estudos mostram que a taurina pode ter um papel na prevenção de batimentos cardíacos anormais (AFib), embora suporte o sistema de transporte iônico dos canais de cálcio e sódio necessários para a atividade elétrica do coração .
A suplementação com taurina é eficaz no tratamento do endurecimento e estreitamento das artérias sanguíneas em animais .
Pressão de cheiro
Embora as evidências ainda não sejam em grande escala, há um número crescente de estudos ligando a taurina a uma pressão sanguínea mais baixa. Alguns estudos mostram que níveis baixos de taurina estão associados ao aumento da pressão arterial .
A suplementação de taurina oral é potencialmente um regime muito seguro e conveniente para o controle da pressão arterial elevada na presença de um sistema nervoso simpático hiperativo.
Consumo de 3 g de taurina diariamente durante 2 meses em pacientes hipertensos reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica .
Taurina também desempenha um papel protector no coração e nos rins em ratos com hipertensão .
Colesterol
Taurina mostra uma capacidade de decompor o colesterol, no entanto não há evidências que sugiram que irá baixar os níveis de colesterol no sangue a não ser em animais alimentados com uma dieta rica em gorduras .
A suplementação com taurina pode aumentar a secreção e actividade da bílis e melhorar a decomposição do colesterol pelo organismo .
Anemia por deficiência de ferro
Em um único estudo com 51 jovens mulheres com anemia por deficiência de ferro, a taurina e a suplementação com ferro ajudaram a restaurar os marcadores de suficiência de ferro melhor do que os suplementos de ferro sozinhos .
2) Saúde hepática
É muito provável que a taurina desempenhe um papel importante na saúde hepática, mas o significado clínico ainda é desconhecido. A correlação mais promissora é que a taurina pode baixar a pressão na veia principal que conduz ao fígado, a veia porta. Por causa disso, pode ajudar aqueles com cirrose hepática. Aqui estão alguns estudos que são promissores ligando a taurina à função hepática.
A suplementação dietética de taurina com doses superiores a 500 mg diários durante 3 meses reduziu a lesão hepática em 24 pacientes com hepatite crónica.
Em ratos, a taurina dietética protegeu os seus fígados de danos relacionados com metais pesados e gordura oxidada.
A disponibilidade de taurina no corpo é baixa em várias formas de cirrose hepática. Em 35 pacientes com cirrose hepática, a suplementação diária de taurina aumentou os níveis de taurina e também reduziu cãibras musculares dolorosas que estão associadas à cirrose .
Em modelos animais, a taurina é eficaz na prevenção da doença hepática gordurosa não-alcoólica. Ela reduziu o estresse oxidativo, a morte celular e o acúmulo de gordura no fígado .
A suplementação com taurina também preveniu a doença hepática gordurosa alcoólica em animais, diminuindo o estresse oxidativo induzido pelo álcool e a inflamação. Também aumentou a produção de proteínas associadas com a quebra de gordura no fígado .
Estudos anímicos sugerem que a taurina previne danos hepáticos a longo prazo e ajuda as células hepáticas a se recuperarem mais rapidamente da doença hepática gordurosa alcoólica.
Insuficiente evidência para
Os seguintes supostos benefícios só são suportados por estudos clínicos limitados e de baixa qualidade. Não há evidência suficiente para apoiar o uso de taurina para qualquer um dos usos abaixo listados. Lembre-se de falar com um médico antes de tomar suplementos de taurina, e nunca os use no lugar de algo que seu médico recomende ou prescreva.
3) Atividade Antioxidante
Tissues expostos a danos oxidativos foram encontrados no laboratório com concentrações particularmente altas de taurina .
Como outros antioxidantes, a taurina, direta e indiretamente, elimina os oxidantes prejudiciais para minimizar os danos aos tecidos .
Por meio de suas atividades antioxidantes e antiinflamatórias, a taurina ajuda a proteger nosso corpo da morte desnecessária de células e danos aos tecidos .
Mecanismo
Células brancas do sangue produzem oxidantes como ácido hipocloroso (HOCL) e ácido hipobromo (HOBr) para destruir microorganismos invasores e combater infecções. No entanto, estes oxidantes também podem danificar as células do corpo .
Taurina pode limpar estes oxidantes para formar a muito menos tóxica ‘taurina cloramina’ (TauCl) e ‘taurina bromamina’ (TauBr) .
TauCl e TauBr são capazes de reduzir a geração de oxidantes pelos glóbulos brancos
Taurina também aumenta a produção e actividade de outros antioxidantes encontrados no corpo .
Danos pulmonares
A actividade antioxidante da Taurina pode ser capaz de proteger os pulmões dos danos causados pela exposição a toxinas como a fumaça do cigarro .
Os hamsters alimentados com taurina são capazes de resistir aos danos pulmonares causados pela exposição a poluentes do ar .
A manutenção dos níveis de taurina tecidual é crítica para a prevenção de lesões pulmonares induzidas por oxidantes em ratos .
Na ovelha, a taurolidina derivada da taurina (que se transforma em taurina no corpo) previne danos pulmonares causados por toxinas bacterianas .
4) Inflamação
A acção antioxidante da taurina produz taurina cloramina (TauCl) e bromamina (TauBr), que também têm propriedades anti-inflamatórias .
A suplementação de taurina melhora a formação de TauCl e TauBr no organismo e pode ser eficaz contra condições inflamatórias .
Taurina é muito eficaz no tratamento de inflamações agudas (que são causadas por infecções, irritantes, células danificadas ou cancro). Contudo, o seu papel na progressão de doenças inflamatórias (como a artrite) não é tão claro .
Diminuição da geração de TauCl no corpo pode piorar os danos articulares relacionados com a inflamação na artrite reumatóide .
Injeções de TauCl melhoraram os sintomas da artrite em vários modelos animais experimentais .
O gene para o transportador de taurina (TauT) também foi ligado à resposta inflamatória .
Mecanismos
TauCl promove a morte celular por apoptose, ou morte celular programada. Como as células mortas são imediatamente consumidas pelos glóbulos brancos e não são deixadas para liberar toxinas (como as células danificadas podem), a inflamação pode ser reduzida .
TauCl também pode ativar genes que reduzem a inflamação .
Em células humanas, altas concentrações de TauCl reduzem a produção de citocinas inflamatórias (IL-1B e IL-6) .
5) Diabetes
Antioxidantes, como a taurina, são baixos em indivíduos diabéticos. Isto aumenta o risco de dano oxidativo .
Diabetes diminui a capacidade do corpo de absorver taurina .
Complicações diabéticas como coração, rim e lesão nervosa podem ser atribuídas a alto dano oxidativo resultante de baixos níveis de taurina .
Num estudo com 39 pacientes diabéticos do tipo 1, a suplementação oral com 500 mg de taurina três vezes ao dia durante 3 meses restabeleceu os níveis de taurina no sangue. A suplementação com taurina também preveniu a coagulação das células sanguíneas, diminuindo o risco de infarto do miocárdio .
Em ratos, a taurina também reduziu a glicemia ao interagir com receptores de insulina nas células .
O papel da taurina na protecção dos rins contra danos na diabetes está bem documentado em modelos animais e em células humanas .
Uma grama e meia de taurina diariamente durante duas semanas melhorou as anormalidades cardíacas precoces num estudo (DB-RCT) de nove pacientes diabéticos do tipo 1 .
6) Músculo & Desempenho do exercício
Taurina é essencial para o funcionamento normal dos músculos .
Num estudo (TCR monobloco) com 29 indivíduos idosos que sofrem de insuficiência cardíaca, 500 mg de taurina 3 vezes por dia durante duas semanas aumentou o desempenho do exercício .
O funcionamento do músculo é severamente prejudicado em ratos que não têm o transportador de taurina .
A suplementação de taurina melhora a resistência física em ratos .
A suplementação de taurina pode ser usada para restaurar os níveis de taurina no músculo que são diminuídos após o exercício .
Os mecanismos de ação da taurina nos músculos podem incluir alteração da produção de proteína e provavelmente variará de espécie para espécie .
7) Visão
Taurina protege as células da retina dos danos causados por oxidantes e luz brilhante .
Num estudo com 62 pacientes, uma combinação de taurina, diltiazem e vitamina E ajudou a prevenir a perda de visão, protegendo contra danos oxidativos .
Níveis baixos de taurina estão associados com a formação de cataratas em humanos .
Em gatos, a privação de taurina causa perda de visão .
Em ratos, a vigabatrina do medicamento antiepiléptico deplete a taurina da retina. Como resultado, o uso prolongado deste medicamento pode resultar na perda irreversível da visão .
Taurina é necessária para o correcto funcionamento do olho, mas não é claro até que ponto a suplementação de taurina poderia prevenir a perda de visão ou doenças do olho.
8) Obesidade
Taurina pode ter um papel na redução do peso corporal em pacientes obesos e com excesso de peso, possivelmente devido ao seu papel na síntese biliar e na absorção e decomposição da gordura.
Num estudo com 30 estudantes universitários obesos, 3 g de taurina diariamente durante uma semana foi capaz de melhorar significativamente o perfil de gordura e reduzir o peso. Também melhorou os marcadores de repartição de gordura em pessoas com um peso saudável .
Em animais experimentais alimentados com dietas de colesterol ou gorduras elevadas, a taurina melhorou a repartição de gordura .
9) Fibrose Cística
Fibrose Cística é uma condição genética que afeta muitos órgãos do corpo, como pulmões, rins, pâncreas e intestinos. Um dos sintomas da fibrose cística são fezes gordurosas .
A suplementação com taurina pode ajudar a controlar a absorção de gordura em pacientes com fibrose cística .
Num pequeno estudo com 19 crianças com fibrose cística, a suplementação diária de taurina durante 6 meses teve um efeito positivo. A taurina foi capaz de melhorar significativamente a reabsorção de gordura nesses indivíduos .
As deficiências de vitamina E resultantes de desnutrição em pacientes com fibrose cística também podem ser melhoradas com a suplementação de taurina .
10) Epilepsia
Taurina pode aumentar e imitar a atividade GABA no cérebro. Ela pode acalmar o cérebro e o sistema nervoso em pacientes com epilepsia e convulsões .
Níveis de taurina são menores em indivíduos que sofrem de epilepsia .
Em nove pacientes com epilepsia intratável, as convulsões desapareceram em cinco pacientes quando receberam 1.5 – 7,5 g de taurina oral diariamente durante duas semanas .
No entanto, em média, apenas cerca de um terço dos pacientes apresentaram alívio significativo das convulsões .
Felizmente, altas doses de taurina em certos casos têm o potencial de causar convulsões. Pode causar níveis de aminoácidos desequilibrados e, em vez disso, ter efeitos negativos. Fale com o seu médico antes de fazer suplementos de taurina se você estiver em risco de convulsões .
11) Retirada de álcool
Num estudo com 22 pacientes, a suplementação dietética diária com 1g de taurina reduziu o número de episódios psicóticos em indivíduos submetidos à retirada de álcool .
A suplementação de taurina em ratos submetidos à retirada de álcool foi capaz de reverter completamente a doença hepática gordurosa alcoólica .
alguns dos benefícios da taurina durante a privação de álcool podem resultar da sua acção inibitória no cérebro e sistema nervoso .
12) Longevidade
Existem provas crescentes de que o aumento do consumo de frutos do mar ricos em taurina pelos japoneses contribui para a sua longevidade ao reduzir o risco de doenças cardíacas. No entanto, é necessária uma pesquisa adicional para confirmar a causalidade…
13) Psicose
Num estudo com 121 adultos jovens com psicose, a suplementação de taurina juntamente com medicação antipsicótica convencional produziu menos sintomas patológicos do que apenas medicação .
14) Autismo
Autismo está associado ao aumento do stress oxidativo do cérebro e do sistema nervoso. Acredita-se que a taurina tem o potencial de melhorar os sintomas do autismo devido às suas propriedades antioxidantes .
As crianças com autismo têm baixos níveis de taurina. A suplementação com taurina pode, em teoria, ajudar a elevar os níveis de taurina, mas isto ainda não foi confirmado .
Animal &Pesquisa Celular (Falta de Evidência)
Nenhuma evidência clínica suporta o uso de taurina para qualquer uma das condições listadas nesta seção. Abaixo está um resumo da pesquisa existente baseada em animais e células, que deve orientar os esforços investigativos posteriores. Entretanto, os estudos listados abaixo não devem ser interpretados como apoiadores de qualquer benefício à saúde.
15) Actividade antimicrobiana
Alguns investigadores acreditam que, no ambiente ácido da inflamação, os produtos de taurina (TauCl e TauBr) podem ter uma actividade antimicrobiana significativa, mas esta ainda não foi confirmada em modelos animais ou humanos .
TauCl e TauBr são capazes de matar um largo espectro de bactérias, fungos (leveduras e bolores), vírus e parasitas directamente expostos em estudos celulares .
Por causa desta propriedade, ambos TauCl e TauBr estão sob investigação como tratamentos potenciais para infecções como sinusite crônica, otite média (ouvido dos nadadores), acne vulgar e doenças gengivais .
TauCl e TauBr se decompõem rapidamente em nosso corpo e só são eficazes se usados topicamente, não suplementados. No entanto, a suplementação de taurina pode aumentar a produção destes compostos em nosso corpo .
De acordo com um estudo animal que analisou o nível de glóbulos brancos de ratos com câncer de pulmão, o papel da taurina como um antioxidante também é importante para a proteção das células do nosso sistema imunológico após a quimioterapia .
Um outro estudo animal mostrou que os glóbulos brancos (neutrófilos) de ratos suplementados com taurina têm uma maior capacidade de destruir as bactérias invasoras .
16) Função renal
Estudos com animais múltiplos mostraram que a taurina parece proteger os rins de danos oxidativos e interrupção do fornecimento de sangue. O papel potencial da taurina em qualquer tipo de doença renal em humanos é desconhecido .
17) Saúde Óssea
As células ósseas contêm taurina, mas os cientistas não estão seguros da função da taurina no osso. No entanto, pensam que ajuda na formação e equilíbrio ósseo (homeostase) .
Em ratos, a taurina alimentar e a suplementação de arginina ajudaram a aumentar a densidade mineral óssea. Isso ajuda a melhorar a saúde óssea e os protege de fraturas .
18) Saúde da pele
Em ratos, o tratamento tópico da taurina ajudou a curar feridas melhorando a força celular .
Taurina aplicada ciclicamente também preveniu a pele seca e escamosa, reduzindo a inflamação e toxicidade das células da pele humana.
19) Tinnitus
A suplementação dietética de taurina eliminou o tinnitus (zumbido constante nas orelhas) em ratos. Quantidades maiores (4 mg/mL vs 1 mg/mL) e frequências de suplementação de taurina produziram melhores resultados .
A acção calmante da taurina nos circuitos auditivos cerebrais pode ser responsável por esta melhoria, mas é necessária muito mais investigação .
20) Reprodução
Em homens
Taurina é um dos aminoácidos livres mais abundantes no sistema reprodutor masculino e pode ser sintetizado pelos órgãos reprodutores masculinos .
A suplementação dietética de taurina aumentou o movimento e a sobrevivência dos espermatozóides em ratos .
A taurina pode agir como um antioxidante nos testículos e melhorar a qualidade do esperma, especialmente em animais idosos .
Os efeitos protectores da taurina nas células espermáticas também podem resultar do seu papel no controlo do volume celular .
Em mulheres
A taurina também é encontrada em altas concentrações no sistema reprodutivo feminino .
Pode proteger gâmetas e embriões em crescimento no útero de danos oxidativos .
21) Hipertireoidismo
Existe uma correlação positiva entre os níveis de taurina e a função tireoidiana. Os pacientes com hipertireoidismo tinham níveis mais baixos de taurina em suas amostras de sangue em comparação a pacientes saudáveis .
Em ratos, a suplementação taurina foi protegida contra o estresse oxidativo causado pelo hipertireoidismo .
22) Ansiedade
A suplementação de taurina teve efeitos anti-ansiedade em ratos. Ela interage com o neurotransmissor calmante GABA no cérebro, o que poderia ajudar no controle da ansiedade.
23) Depressão
Em ratos, a taurina ajudou a aliviar a depressão, alterando a actividade do hipocampo no cérebro .
Pré-tratamento com taurina em ratos também ajudou a prevenir sintomas de depressão e ansiedade após exposição ao stress .
Mecanismos possíveis
Em ratos, a atividade antidepressiva da taurina pode ser devida à sua capacidade de :
- Prevenir a disfunção eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA)
- Promoção da formação de células nervosas, sobrevivência, crescimento no hipocampo
- Prevenir a diminuição da 5-hidroxitriptamina, dopamina, e noradrenalina
- Parar o aumento do glutamato e corticosterona
24) Doença de Alzheimer
A doença de Alzheimer está associada à sobreexcitação de neurônios devido à ação do neurotransmissor excitatório glutamato. A taurina tem a capacidade de bloquear alguns destes sinais excitatórios no cérebro e tratar o Alzheimer .
Taurina consegue isto pela sua acção tipo GABA ao acalmar o sistema nervoso .
Em células humanas, a taurina reduziu a neurotoxicidade do glutamato .
Em ratos com o modelo animal do mal de Alzheimer, beber taurina (da sua água) ajudou a recuperar a memória e a aprendizagem .
25) Aprendizagem
Devido ao processo de envelhecimento, o cérebro torna-se menos eficiente na produção e resposta ao GABA (um neurotransmissor) .
Desde que a taurina funcione de forma semelhante ao GABA no cérebro, a suplementação de taurina pode reverter alguns destes efeitos .
A suplementação de taurina em ratos idosos mostrou uma melhora significativa na formação e retenção da memória .
Os ratos jovens não mostraram melhora na aprendizagem e retenção após a suplementação de taurina. No entanto, a taurina induziu várias alterações bioquímicas nestes ratos que podem promover um melhor envelhecimento .
Os efeitos protectores celulares da taurina também podem contribuir para a melhoria das funções cognitivas observadas após a suplementação crónica com taurina .
A suplementação contínua de taurina a longo prazo é provavelmente mais eficaz do que a dosagem a curto prazo, uma vez que os níveis cerebrais de taurina não foram significativamente alterados após uma única dose .
26) TDAH
Taurina, através da sua acção anti-inflamatória, reduziu o TDAH como comportamentos como a hiperactividade em ratos .
Embora a taurina ajude a reduzir a ansiedade, não existem muitas evidências em relação ao tratamento do TDAH em crianças humanas .
Cancer Research
Taurolidina, um derivado da taurina que se transforma em taurina dentro do corpo, aumentou as taxas de sobrevivência ao câncer em modelos animais .
Taurolidina também bloqueou o crescimento de câncer colorretal em ratos .
Náusea de quimioterapia &Toxicidade
Cancer patients have depleted taurine levels. A cirurgia e a quimioterapia diminuem ainda mais os níveis de taurina e podem agravar a diminuição da taurina em pacientes com cancro. Alguns pesquisadores acreditam que a suplementação de taurina pode ser muito benéfica para pacientes com câncer .
Em um estudo com 40 pacientes com quimioterapia, a suplementação de taurina diminuiu a incidência de náuseas e vômitos após o tratamento.
É necessária mais investigação para determinar o verdadeiro papel da taurina na terapia do cancro.
Cavernas
Existem poucos estudos clínicos sobre os muitos benefícios da taurina para a saúde. Portanto, estudos adicionais são necessários para identificar mecanismos e o programa de tratamento mais eficaz para humanos.
Os cientistas também não entendem claramente os efeitos, interações medicamentosas e benefícios da taurina. Sempre fale com o seu médico antes de completar.
Outras leituras
- Taurina Fontes, Deficiência, Dosagem & Efeitos colaterais
Takeaway
Taurina é um aminoácido contendo enxofre que é necessário para o funcionamento normal do corpo humano. O seu benefício mais claro é para o coração e fígado, enquanto outros estudos humanos indicam potenciais benefícios anti-inflamatórios, antioxidantes, anti-diabéticos e anti-obesidade. Alguns pesquisadores também acreditam que a taurina pode ajudar na epilepsia, visão, desempenho no exercício e algumas preocupações com a saúde mental. A investigação animal também está actualmente em curso sobre aplicações de cancro e uma série de outros usos possíveis.