Porque a proteína aumenta a saciedade, comer barras proteicas pode ajudá-lo a perder quilos indesejados e atingir o seu objectivo de peso sem se sentir com fome. No entanto, nem todas as barras proteicas são criadas da mesma forma. Algumas são carregadas com calorias e açúcar adicionado, e é por isso que escolher as melhores barras proteicas para perda de peso é crucial quando a perda de peso é o seu objectivo.
Selecionar as barras proteicas mais saudáveis para perda de peso
Selecionar as melhores barras proteicas para perda de peso envolve olhar para os rótulos de fatos nutricionais para determinar o número de calorias e gramas de fibra, proteína e açúcar encontrados em suas barras favoritas.
Um teor mais alto de proteína e fibra é mais desejável, enquanto manter gramas de açúcar baixo é o ideal.
Como regra geral, apontar para:
- Pelo menos 10 gramas de proteína por barra
- Pelo menos 3 gramas de fibra
- Menos de 10 gramas de açúcar (de preferência 5 gramas ou menos)
- Menos de 300 calorias totais
A colagem dentro destas recomendações gerais aumenta muito a possibilidade de perda de peso quando se come barras proteicas como parte de um plano de refeição com calorias reduzidas.
De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute, os homens geralmente requerem cerca de 1.500 – 1.800 calorias diariamente para a perda de peso, dependendo de quão activos são e da sua idade.
Barras Proteicas para Perda de Peso
As melhores barras proteicas para perda de peso são aquelas que cumprem os requisitos acima, contêm poucos ou nenhum conservante, são baixas em açúcar, e têm um sabor satisfatório e delicioso! Verifique o rótulo dos ingredientes das suas barras favoritas para saber se elas combinam bem com as suas necessidades de perda de peso. Exemplos de algumas barras proteicas para perda de peso em homens incluem:
#1 Barras Épicas de Amêndoas de Peru sem Glúten de Peru
Turquia, amêndoas e arandos são os principais ingredientes das barras proteicas Épicas de Peru sem Glúten. Estas barras são livres de açúcar adicionado e hormônios de crescimento, e contêm o seguinte perfil nutricional:
- 140 calorias
- 8 gramas de gordura
- 10 gramas de proteína
- 9 gramas de hidratos de carbono
- 2 gramas de fibra dietética
- 5 gramas de açúcar
Tente uma barra de peru Epic após os treinos para maximizar a massa muscular magra, ou entre as refeições para aumentar a saciedade durante a perda de peso. Tenha cuidado com algumas barras Epic, no entanto, como certos sabores (como a barra de churrasco de gergelim de frango) são ricos em sódio.
#2 Barras Proteicas de Quest
Barras proteicas de Quest são carregadas com proteína, fibra e sabor, mas são baixas em açúcar adicionado. Estas nutritivas barras de refeição ou snacks também são sem glúten. A barra de massa com sabor de biscoito de chocolate Quest tem o seguinte perfil nutricional:
- 200 calorias
- 9 gramas de gordura
- 21 gramas de proteína
- 21 gramas de carboidratos
- 14 gramas de fibra
- 1 grama de açúcar
O leite e a proteína do soro de leite são as principais fontes de proteína nas barras Quest. Como as barras fornecem apenas 200 calorias por porção, as barras Quest fazem excelentes petiscos entre refeições quando você está tentando perder quilos.
O alto conteúdo de proteínas e fibras são as principais razões pelas quais as barras Quest funcionam bem para perder peso, manter a massa muscular magra e queimar gordura. Certifique-se de beber muita água quando estiver comendo barras de Quest ricas em fibras e facilite o seu consumo para evitar efeitos colaterais digestivos como gás e inchaço.
#3 Cliff Mint Chocolate Amêndoa Barras Proteicas de Amêndoa com sabor a menta
Quando estiver com vontade de uma barra refrescante, com sabor a menta, tão deliciosa quanto nutritiva, considere uma barra proteica de chocolate com menta Cliff como sua próxima refeição de substituição durante a perda de peso. A barra tem o seguinte perfil nutricional:
- 250 calorias
- 12 gramas de gordura
- 14 gramas de proteína
- 24 gramas de hidratos de carbono
- 5 gramas de fibra
- 5 gramas de açúcar
Os ingredientes principais das barras proteicas Cliff incluem a proteína do soro de leite, proteína de ervilha orgânica, outras proteínas vegetais, manteiga de amêndoa orgânica, amêndoas orgânicas, aveia enrolada, leite seco sem gordura e óleos vegetais.
>Aqui está um plano de refeição de perda de peso livre para homens ocupados 40+
Descobre exactamente o que comer ao pequeno-almoço, almoço e jantar para perder gordura na barriga & Sente-se energizado 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem dietas difíceis…
#4 Pense em Barras Proteicas Finas
A marca Think Thin fornece vários sabores de barras proteicas nutritivas apropriadas para a perda de peso, incluindo várias opções vegetarianas à base de plantas. Por exemplo, a barra de chocolate Think Thin vegan de menta tem o seguinte perfil nutricional:
- 230 calorias
- 8 gramas de gordura
- 13 gramas de proteína
- 28 gramas de hidratos de carbono
- 3 gramas de fibra
- 5 gramas de açúcar
Os principais ingredientes desta saciante barra de proteína vegana incluem arroz integral, ervilhas e proteínas de abóbora, chocolate preto, manteiga de amêndoa e óleo de girassol.
#5 One Bars
Uma barra é uma das melhores barras proteicas para perda de peso, porque estão carregadas com proteína saciante e fibra, mas são muito baixas em açúcar. Por exemplo, a barra de manteiga de amendoim com sabor de torta One fornece:
- 220 calorias
- 8 gramas de gordura
- 20 gramas de proteína
- 23 gramas de hidratos de carbono
- 10 gramas de fibra
- 1 grama de açúcar
Os ingredientes deste sabor, substituto de refeição rico em proteínas ou snack são leite e proteína de soro de leite, manteiga de amendoim, amendoins, leite seco sem gordura, óleos vegetais, manteiga de amêndoa, amido de tapioca e sabores naturais.
#6 Barras de Substituição de Refeição de Refeições MRE
>Quando perder peso é o seu objectivo, considere barras de substituição de refeição MRE ricas em proteínas – feitas com alimentos inteiros reais – em vez de refeições para maior conveniência e para controlar as calorias. As informações nutricionais para a barra de chocolate com sabor a aveia MRE incluem:
- 260 calorias
- 9 gramas de gordura
- 20 gramas de proteína
- 29 gramas de hidratos de carbono
- 3 gramas de fibra
- 6 gramas de açúcar
Principais ingredientes da barra MRE rica em proteína, fibras, e gorduras saudáveis de alimentos integrais incluem ovos, galinha, carne de vaca, salmão, arroz integral, ervilhas, aveia, batata doce, inhame, frutas, nozes, óleos, e outros alimentos ricos em nutrientes.
#7 Fit Crunch Snack Bars
Se você está com disposição para uma das melhores barras de proteínas para emagrecer que reduz o seu dente doce sem o açúcar extra, considere Fit Crunch Snack Bars projetadas para atletas e outros homens e mulheres conscientes da saúde. A barra de lanches Fit Crunch de amendoim caramelo fornece o seguinte:
- 190 calorias
- 8 gramas de gordura
- 16 gramas de proteína
- 14 gramas de carboidratos
- 1 grama de fibra
- 3 gramas de açúcar
Os principais ingredientes das barras Fit Crunch são proteínas do soro de leite e do leite, proteínas vegetais, óleos vegetais e amendoins.
#8 Barras Crocantes de Combate MusclePharm
Barras Crocantes de Combate MusclePharm funcionam bem como substitutos de refeição ou entre refeições, especialmente antes ou depois dos treinos. As barras são carregadas com proteínas, fibras, vitaminas e minerais. As informações nutricionais para a barra de massa crocante de biscoitos Combat Crunch são as seguintes:
- 230 calorias
- 8 gramas de gordura
- 20 gramas de proteína
- 26 gramas de carboidratos
- 14 gramas de fibra
- 6 gramas de açúcar
Proteína de leite e soro de leite, óleos vegetais, fibra de tapioca, cacau em pó e amêndoas estão na lista de ingredientes. As barras de crocante de combate são kosher e sem glúten, sem sabores ou corantes artificiais. Tenha cuidado com certos sabores de Combat Crunch (como as barras com sabor de copos de manteiga de amendoim), pois algumas são ricas em sódio.
#9 MusclePharm Organic Protein Bars
MusclePharm também faz barras proteicas orgânicas que são mais baixas em calorias do que as barras de Combat Crunch. As barras proteicas orgânicas MusclePharm com sabor a manteiga de amendoim têm o seguinte perfil nutricional:
- 180 calorias
- 6 gramas de gordura
- 15 gramas de proteína
- 22 gramas de hidratos de carbono
- 2 gramas de fibra
- 4 gramas de açúcar
Proteína vegetal orgânica, amido e fibra de tapioca, amendoim e sementes de chia são os principais ingredientes deste tratamento 100% vegetal, orgânico USDA, sem glúten.
#10 Dang Barras Keto baseadas em plantas
Dang keto bars são certificadas com keto (ketogenic diet certified) pois estas barras são mais altas em gorduras saudáveis e mais baixas em carboidratos do que as barras proteicas tradicionais. O conteúdo nutricional das barras com sabor a baunilha de amêndoas Dang é o seguinte:
- 210 calorias
- 15 gramas de gordura
- 9 gramas de proteína
- 11 gramas de hidratos de carbono
- 6 gramas de fibra
- 3 gramas de açúcar
Os principais ingredientes de alimentos integrais são amêndoas, proteína de ervilha, fibra de raiz de chicória, sementes de girassol, sementes de chia, e coco.
#11 Barras Proteicas Lean Body
Barras Proteicas Lean Body são carregadas com fibra e proteína, e até lhe fornecem probióticos para maximizar a saúde e o bem-estar! Os fatos nutricionais para a barra de proteína de corpo magro com sabor de brownie-fudge são:
- 260 calorias
- 6 gramas de gordura
- 20 gramas de proteína
- 31 gramas de hidratos de carbono
- 18 gramas de fibra
- 4 gramas de açúcar
Os ingredientes principais incluem fibras solúveis à base de plantas, coco, proteína de soro e caseína, quinoa em pó, óleo de coco, manteiga de amêndoa, amido de tapioca, cacau em pó e chocolate preto. Além de serem uma boa fonte de probióticos, estas barras são sem glúten, não-GMO, e não contêm adoçantes artificiais, cores ou sabores artificiais.
#12 Barras de Emagrecimento de Alta-Proteína Organic Fit
Barras de Emagrecimento de Alta-Proteína Organic Fit foram especificamente projetadas com a perda de peso em mente. A barra de chocolate com sabor de manteiga de amendoim Organic Fit tem o seguinte perfil nutricional:
- 200 calorias
- 8 gramas de gordura
- 14 gramas de proteína
- 26 gramas de hidratos de carbono
- 13 gramas de fibra
- 1 grama de açúcar
Barras de ajuste orgânico são orgânicas, têm um baixo índice glicémico, não são GMO – e são livres de leite, soja e glúten. Os ingredientes incluem fibra de tapioca, proteína de ervilha, proteína de arroz integral, amendoim, farinha de amendoim, extrato de café verde e sabores orgânicos naturais.
Outras considerações para a escolha de barras nutritivas
Quando escolher as melhores barras proteicas para perda de peso, é importante ter em mente algumas coisas. Verifique sempre o rótulo dos ingredientes para obter o total de calorias e açúcar adicionado. O conteúdo nutricional dos diferentes sabores das barras varia frequentemente, mesmo que sejam feitas pelo mesmo fabricante.
Cheque também o conteúdo de sódio das suas barras proteicas favoritas, especialmente se você tem pressão arterial alta ou está em risco de doença cardíaca. A American Heart Association recomenda que os adultos limitem o sódio a 2.300 miligramas por dia para manter um coração saudável.
Deliciosas receitas de barras proteicas caseiras
Se você luta para encontrar barras proteicas preparadas comercialmente para a perda de peso que você adora, experimente as receitas de barras proteicas caseiras do Fit Father Project ou altere as receitas ao seu gosto. Como regra, escolha a partir da seguinte lista de ingredientes ao preparar as barras caseiras:
- Aveia, nozes, sementes ou frutos secos para fibras
- Nozes, sementes, manteigas de nozes, coco ou óleos vegetais para gorduras saudáveis
- Proteínas em pó à base de leite ou plantas
- Aromatizantes naturais, como flocos de coco, canela, cacau em pó e chocolate preto
Misture os seus ingredientes nutritivos preferidos, forme a mistura em barras, asse ou congele-as, e veja o peso derreter! Abaixo estão algumas receitas caseiras adicionais de barras de proteínas com informações nutricionais:
#1 Barras Proteínas de café da manhã de mirtilo
Se você está procurando uma barra de substituição rápida e fácil de refeição de café da manhã que é rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, considere esta receita de barra de café da manhã de mirtilo. Os ingredientes incluem:
- 1 1/2 chávena de aveia enrolada
- 3/4 chávena de amêndoas
- 1/2 chávena de pistácios
- 1/2 chávena de mirtilos secos
- 1/3 chávena de nozes
- 1/3 chávena de sementes de linho moídas
- 1/3 chávena de sementes de abóbora
- 1/3 xícara de mel
- 1/4 xícara de sementes de girassol
- 1/4 xícara de molho de maçã não adoçado
- 1 xícara de manteiga de amêndoa
Combine os ingredientes de acordo com as instruções da receita, Molde a mistura em barras, congele-as, e divirta-se! A informação nutricional por porção é:
- 232 calorias
- 16 gramas de gordura
- 8 gramas de proteína
- 15 gramas de hidratos de carbono
- 4 gramas de fibra
- 5 gramas de açúcar
#2 Barras de proteína de manteiga de amendoim de chocolate
Esta receita de barra de proteína de manteiga de amendoim de chocolate é certamente um sucesso para toda a família. Ingredientes (você pode alterar as quantidades de ingredientes conforme necessário) incluem:
- 1 1/2 chávena de pedaços de pretzel
- 1/4 chávena de manteiga de amendoim
- 1/2 chávena de leite de amêndoa de baunilha não adoçada
- 1/2 chávena de proteína de arroz de baunilha em pó
- 1/4 chávena de farinha de amendoim
- Uma pitada de sal
- 1/2 chávena de lascas de chocolate preto
- 1/2 colher de chá de extracto líquido de Stevia
Combine os ingredientes de acordo com as instruções da receita, Molde a mistura em barras, asse a 350 graus Fahrenheit por cerca de 15 minutos, deixe as barras esfriarem e aproveite! O perfil nutricional aproximado por porção é:
- 250 calorias
- 11 gramas de gordura
- 18 gramas de proteína
- 21 gramas de hidratos de carbono
- 5 gramas de fibra
- 4 gramas de açúcar
#3 Barras proteicas de Fudge Brownie você vai combinar os seguintes ingredientes:
- 1 1/2 xícara de feijão preto
- 1/2 xícara de chocolate em pó
- 3 colheres de sopa de cacau em pó
- 1/3 xícara de mel
- 1/4 xícara de óleo de coco
- 1/4 colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de extracto de baunilha
- Uma pitada de Stevia pura
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- 1/3 chávena de pedaços de chocolate preto
Combine ingredientes de acordo com as instruções da receita, cozer a 350 graus Fahrenheit durante cerca de 15 minutos, deixar arrefecer e guardar na geladeira até estar pronto para comer as barras. O conteúdo nutricional de uma barra de proteína brownie fudge é:
- 129 calorias
- 4 gramas de gordura
- 7 gramas de proteína
- 16 gramas de hidratos de carbono
- 2 gramas de fibra
- 7 gramas de açúcar
Para reduzir o teor de açúcar e aumentar a proteína nas barras, substitua o mel por manteiga de amêndoa ou manteiga de nozes à sua escolha – ou omitir as lascas de chocolate.
Droping Weight With Protein Bars
Para perder peso eficazmente com barras proteicas, coma-as como substitutos de refeição ou entre refeições como parte do programa Fit Father Project 30X (FF30X) especificamente concebido para pais ocupados com mais de 40.
FF30X ajudou milhares de homens a perder peso e a mantê-lo fora para toda a vida! Enquanto estiver no programa você receberá apoio motivacional de especialistas em saúde, planos de refeições, exercícios de queima de gordura, receitas, boletins informativos semanais, e muito mais! Inscreva-se hoje no FF30X ou experimente o plano de refeições FF30X grátis de 1 dia ou treino de queima de gordura grátis para começar!
>
Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
Descubra exactamente o que comer ao pequeno-almoço, almoço e jantar para perder gordura na barriga & Sinta-se energizado 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem dietas difíceis…
>
>
Erin Coleman B.S. – Nutritional Science, R.D., L.D.
Escritor no The Fit Father Project
Erin Coleman é um dietista registado e licenciado com mais de 15 anos de experiência de escrita freelancer.
Erin Coleman é licenciada em Ciências Nutricionais pela Universidade de Wisconsin-Madison, e completou o seu estágio dietético na Universidade de Viterbo em La Crosse, Wisconsin.
Prior para começar sua carreira na escrita de conteúdo médico, Erin trabalhou como Educadora de Saúde para o Departamento de Medicina Interna da Universidade de Wisconsin-Madison.
Seu trabalho publicado aparece em centenas de sites de saúde e fitness, e ela está atualmente trabalhando na publicação de seu primeiro livro! Erin é esposa e mãe de duas lindas crianças.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Este comprovado “Fit Father Program” ajudou 25.000 homens ocupados 40+ a perder peso, reconstruir músculo e finalmente manter o peso fora.
Se você está frustrado com a teimosa gordura da barriga, dietas falhadas e exercícios demorados, esta é a resposta que você tem procurado…
- O Plano de Alimentação Fit Pai – com simples & receitas deliciosas
- Safe & Programa de Treinos Eficazes – apenas 90 min/semana
- Treino de Responsabilização VIP – a nossa Equipa Fit Pai irá acompanhá-lo pessoalmente até ao sucesso, passo a passo.
APRENDA MAIS SOBRE FF30X >> Veja a visão geral do Programa FF30X aqui. Você vai descobrir como este comprovado Programa Pai em Forma pode ajudá-lo a perder peso e realmente mantê-lo fora – sem a complicação e restrição de dietas normais. “
*Por favor saiba que os resultados da perda de peso & mudanças/melhorias de saúde variam de indivíduo para indivíduo; você pode não alcançar resultados semelhantes. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões de saúde. Isto não é um conselho médico – simplesmente informação muito bem pesquisada sobre barras de proteínas para perda de peso.