11 Dicas para Quem Não Sabe Relaxar

Você provavelmente não precisa de ninguém para lhe dizer que descanso e relaxamento são importantes, mas você já pensou em como relaxar? Pode parecer uma pergunta estranha, dado que o descanso pode parecer enganosamente simples, mas ouça-me. Muitas coisas podem atrapalhar o descanso, o tempo de descanso restaurador, e a verdade é que muitos de nós não somos bons em relaxar na prática. É uma habilidade que vale a pena refinar, mas todos nós precisamos de formas de nos recuperarmos dos muitos factores de stress do mundo para bem da nossa saúde mental.

“Todos precisamos de mais descanso do que pensamos, especialmente agora”, diz Jor-El Caraballo, L.M.H.C., terapeuta e co-fundador da prática terapêutica Viva Wellness, com sede em Brooklyn. “Nós mal arranhamos a superfície do pedágio psicológico de 2020, portanto, por mais descanso que você pense que precisa, provavelmente não é suficiente”

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Se você está pensando que isso parece ótimo em teoria, mas não tem idéia de como implementá-lo, não se preocupe. Para muitos, relaxar é mais fácil dizer do que fazer, mas temos algumas dicas de como fazer o seu tempo de descanso, bem, apetece-lhe descansar. Continue lendo para algumas dicas úteis sobre como relaxar.

Saber o que realmente relaxa você.

Pode parecer óbvio, mas toneladas de pessoas não são muito perspicazes ou criativas sobre como passam seu tempo parado. “As pessoas geralmente pensam que estão descansando quando realmente não estão”, diz o psicólogo clínico Ryan Howes, Ph.D., à SELF.

Por exemplo, talvez você tenha a tendência de contar a rolagem pelo Twitter por um par de horas como relaxamento. Isso pode ser tranquilo para algumas pessoas, mas para muitos, é mais estressante do que qualquer coisa. Ou talvez você se force a fazer coisas que você já ouviu que deveriam ser relaxantes – como meditar, dormir a sesta, ou tomar um banho de espuma – quando você realmente as acha super chato ou inútil. Relaxamento não é um tamanho só.

Para começar a descobrir o que o descanso significa para você, você pode querer reestruturar como você pensa sobre isso em primeiro lugar. “Relaxamento não é uma atividade – é o resultado de qualquer atividade”, diz Caraballo. E quais atividades levam ao relaxamento vão depender de você. Explore hobbies, diferentes tipos de atividade física, vários meios de socialização, práticas de autocuidado, e muito mais. Depois, preste atenção. “Pergunte-se: ‘Como me sinto depois de fazer isto? Será que me sinto de castigo? Será que me sinto estável? Eu me sinto à vontade? Se sim, talvez isso seja algo que possa estar na sua lista como forma de descansar do mundo”, diz Caraballo. “E se não, talvez você precise tentar algo mais”

Se você achar que suas atividades de relaxamento não estão realmente relaxando e você está cegando sobre o que mais tentar, você pode ter que voltar para a prancheta de desenho e começar a experimentar. Não faz mal. “Comece pequeno”, diz Caraballo. “Tipo, tão pequeno que você acha que é absurdo. Senta-te literalmente durante 30 segundos. Faz um exercício de respiração profunda por dia.” Vai a partir daí.

Sê intencional sobre o teu tempo de descanso.

Intencionalidade é uma espécie de regra de ouro do descanso. Para que o relaxamento seja eficaz, você tem que se comprometer com ele. “Seis horas de relaxamento de meia-tigela não é tão bom quanto duas horas de relaxamento concentrado e intencional”, diz Howes. A verdade é que nós meio-assassamos o nosso descanso o tempo todo. Nós nos distraímos por e-mail ou redes sociais. Transformamos os nossos passatempos em castelos laterais e drenamo-los de alegria. Passamos nosso tempo de descanso pensando em nossas listas de afazeres. Nos deixamos abertos a distrações ou vagamos sem rumo entre as atividades, porque na verdade não sabemos o que queremos. Em vez disso, tente adquirir o hábito de dizer a si mesmo, “Ok, é hora de relaxar”, e saber realmente o que isso significa.

Caraballo sugere perguntar-se o que você espera obter do seu tempo de relaxamento cada vez que o faz. “Descansar” ou “escapar” são pontos de partida, mas ajuda a ser específico. Você precisa se distrair de problemas no trabalho? Precisa de se sentir refrescado e pronto para mergulhar de novo na vida? Precisas de acalmar a tua ansiedade? Precisa de se sentir aliviado e confortado?

A partir daí, pode descobrir como apoiar as suas necessidades – quer escolhendo a actividade certa, quer descobrindo que limites colocar (como não verificar o seu telefone ou escolher o local ou a hora certa) para que isso aconteça. Por falar em…

Pausa para descansar e ser generoso com isso.

Quando não agendamos as coisas, tendemos a tomar decisões baseadas em como estamos nos sentindo a qualquer momento. E enquanto isso pode funcionar para descansar às vezes (como quando você está tendo um dia difícil e decide remarcar seus planos para que você possa ter uma noite tranquila dentro), outras vezes funciona contra nós. Se você espera que o humor ataque ou até que você sinta que “merece” relaxar (mais sobre isso depois), você não vai descansar quase o suficiente. Você tem que esculpir na sua agenda – mesmo que sejam apenas bolhas de 15 minutos aqui e ali.

A parte mais importante da agenda de descanso: Seja honesto sobre o que você quer e precisa. Você não quer usar o agendamento como uma ferramenta para tentar se restringir; use-o para proteger o seu tempo. Por exemplo, se você sabe no seu coração que você realmente quer um dia inteiro no sofá fazendo nada além de maratona no seu programa de TV reconfortante favorito, dê a si mesmo permissão para fazer exatamente isso desde o começo. Não bloqueie uma hora de tempo na esperança de que isso o faça precisar magicamente de menos tempo para se desenrolar e depois bater em si próprio quando, inevitavelmente, carregar no “Next Episode” vezes sem conta.

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Desfrute de bolsas de relaxamento ao longo da sua semana.

Falando de se restringir, é fácil cair numa mentalidade de tudo ou nada em torno do descanso. Talvez você se esforce demais durante a semana e só descanse nos fins de semana. Ou talvez você diga a si mesmo que não tem tempo ou largura de banda ou recursos para descansar “adequadamente” para não o fazer de forma alguma. Quando fazemos isso, não só corremos o risco de queimar e tornar o descanso menos eficaz, como também acabamos por nos virar para actividades que não são tão repousantes como o entorpecimento.

Take, por exemplo, ver televisão ou jogar videojogos. São ambas actividades relaxantes fantásticas que adoro, mas às vezes acabo por me sentir culpado em vez de as apreciar realmente. Porquê? Porque eu as evito durante os períodos em que preciso ser produtivo, depois sou sugado por horas quando finalmente tenho a chance de me conectar.

De acordo com Caraballo, esse tipo de comportamento restritivo realmente funciona contra o nosso descanso. “Quando você não tem momentos menores com mais regularidade, você pode cair em dobras”, diz ele. E dado que para muitos, dobradiças de todos os tipos podem vir com culpa, vergonha e outras emoções que afetam a nossa capacidade de realmente relaxar, é muito mais eficaz para construir o relaxamento em sua agenda regularmente. Por isso, tente aspergir algumas das actividades que costuma guardar para o fim-de-semana ao longo da semana e veja como isso funciona para si.

Estabeleça um ritual para entrar no clima.

Isto é especialmente importante para aqueles de nós que estão a trabalhar a partir de casa. Quando trabalhamos a partir de casa, as linhas entre o trabalho e a vida pessoal podem tornar-se confusas porque não temos as rotinas habituais que ajudam a sinalizar o início e o fim do dia de trabalho. Por exemplo, não temos um trajeto ou o ato de sair fisicamente do escritório. Pode não parecer um grande negócio, mas esses rituais são realmente super úteis quando se trata de dizer ao cérebro que é hora de sair do modo de trabalho e entrar no modo de descanso.

Felizmente, podemos criar nossos próprios rituais de transição (mais informações sobre isso aqui). Quando estiver na hora de passar do dia de trabalho para o tempo de relaxamento, tente pegar um novo hábito que pode funcionar como um sinal. Dê uma caminhada, medite, faça exercícios, faça uma tarefa rápida, escreva sua lista de afazeres para o dia seguinte, ouça a “Hora de Fechamento” da Semisonic – o que quer que ajude você mesmo a dizer: “Ok, o dia de trabalho está feito e é hora de descansar”. Depois continue a explorar a intencionalidade de que falámos anteriormente, estabelecendo limites, não verificando o seu e-mail, ruminando no dia de trabalho, ou fazendo o que quer que seja que o possa sugar.

Aprenda habilidades para gerir as suas emoções e auto-conferência negativa.

Muitas emoções potentes podem atrapalhar o descanso, da ansiedade à culpa. Mesmo que você esteja fazendo fisicamente uma atividade que normalmente o relaxa, se sua mente não estiver a bordo, ela não será tão impactante. Você tem que lidar com o lado mental das coisas, e muito do tempo que parece ser como uma escovadela nas habilidades de lidar com as coisas e ferramentas terapêuticas que podem ajudar a colocá-lo em uma mentalidade para relaxar.

Se você tem dificuldade em se desligar de emoções fortes como raiva e frustração (talvez de um longo dia de trabalho) ou tristeza ou angústia geral (talvez de, IDK, o mundo inteiro ao nosso redor), tente estas habilidades de regulação emocional. Se você tende a bater em si mesmo para descansar porque se sente culpado ou desmerecedor, tente esta meditação RAIN para auto-compaixão. Se você não consegue relaxar devido a espirais de pensamentos ansiosos e pavor existencial, experimente estas dicas para refrescar pensamentos ansiosos ou estes exercícios de base. Então mantenha estas habilidades em mente como possíveis maneiras de lidar com as próximas dicas também.

Não se force a ganhar descanso.

Confissão: Eu caio muito nesta armadilha, e sei que não estou sozinho. Muitas vezes eu tenho dificuldade em me desenrolar por causa de trabalho inacabado, tarefas e outras obrigações penduradas sobre minha cabeça, então eu digo a mim mesmo que o conserto é enquadrar o descanso como uma recompensa. Basta terminar sua lista de afazeres antes de relaxar, eu digo a mim mesmo. Assim, você pode desfrutar mais! Faz sentido em teoria, mas adivinhe? Nossas listas de afazeres raramente são completamente acabadas, e fazer regras quando “ganhamos” uma pausa é uma maneira fácil de trabalhar demais e descansar pouco.

Plus, pensando assim também pode arruinar os raros momentos de descanso, porque a culpa e a distração inevitavelmente se instalarão. Quando você decide que o descanso é algo que você deve ganhar, é realmente, realmente difícil sentir-se “merecedor” dele.

Então ao invés de pensar no descanso como um luxo que você só merece após uma realização, tente lembrar-se que o descanso é necessário. “Não se trata de merecer – você precisa descansar”, diz Caraballo. “Os nossos cérebros precisam de descanso. Biologicamente, fisiologicamente, o descanso é uma necessidade”

Dito isto, você pode se lembrar como o descanso sustenta seu trabalho.

Por mais que eu queira dizer que o descanso é importante para seu próprio bem, porque é necessário e agradável, também não posso negar que ele sustenta nossa capacidade de manter nossas responsabilidades a longo prazo. Não há problema em usar isso como motivação, especialmente se você tem dificuldade para se afastar do trabalho ou de outras obrigações por algum tempo parado. “Nem tudo precisa servir à produtividade, mas a verdade é que você vai ter um melhor desempenho quando estiver bem descansado e tiver alguma gasolina no tanque”, diz Howes. Se dizer a si próprio que isso o ajuda a sentir-se menos culpado e distraído durante o seu tempo de paragem, que assim seja.

Falando, também não faz mal se tiver sentimentos mistos sobre isto. Pode ser uma droga ter que dizer a si mesmo “Fazer uma pausa do trabalho vai te fazer melhor no trabalho”, mas também, essa é a realidade. “Enquanto vivermos numa sociedade capitalista como esta, estes pensamentos, estas dúvidas, estas perguntas sobre se merecemos descanso e se o descanso deve existir para sustentar este sistema vão surgir”, diz Caraballo. “A relação entre descanso e trabalho será sempre um trabalho em progresso porque não existimos em um sistema que nos permite não ter esse desafio”

Ajuste suas expectativas.

Pomos muita pressão no relaxamento hoje em dia. É suposto ser o nosso descanso do mundo assustador, as trincheiras do capitalismo, o aperto do esgotamento. Quando colocamos tanta pressão no descanso para nos deixarmos sentir magicamente restaurados de tudo isso, isso na verdade tem o efeito oposto. Porque realmente isso só significa colocar pressão sobre nós mesmos.

“Por causa da sociedade em que vivemos, há um impulso muito forte para cuidar de nós mesmos”, diz Caraballo. “Especialmente agora. É como, ‘Você deve cuidar de si mesmo. É sua responsabilidade cuidar de si mesmo. És um idiota se não tomares conta de ti próprio. Mas isso cria muita pressão para as pessoas e muita ansiedade em torno do descanso.”

Em vez disso, relaxe um dia de cada vez. “Temos de ser realistas sobre o que é o descanso”, diz Howes. “Temos de reconhecer que o relaxamento não é a ausência de factores de stress – trata-se de criar momentos em que está a colocar os seus factores de stress temporariamente em espera e a estabelecer limites para que não tenha de se envolver com tudo o que está no seu prato”

Ask for help.

A sua incapacidade de relaxar e descansar pode ser mais complicada do que seria de esperar, de acordo com Caraballo. Sempre que seus clientes dizem que têm dificuldade para relaxar, ele tende a fazer uma auditoria, fazendo perguntas para ajudar a aprofundar a relação que eles têm com o descanso. Acontece que muitos de nós recebemos mensagens sobre descanso, directa ou indirectamente, do mundo à nossa volta e em casa. A cultura da agitação e o capitalismo são exemplos óbvios disso, mas outros podem ser mais pessoais.

“Por exemplo, alguém dirá, ‘Eu venho de uma família de imigrantes, e meus pais eram da classe trabalhadora quando chegaram a este país’, e eu penso, ‘Ok, então talvez você tenha muitas mensagens sobre o que significa ser um cidadão aqui e o que significa ser produtivo'”, diz Caraballo. “Isso nos dá um lugar para começar”

Esse é apenas um exemplo, mas a questão é, conversar com um terapeuta pode ajudar muito a aprender a relaxar. “Não saber de onde vem o seu problema é uma barreira para descobrir o que vai funcionar para você”, diz Caraballo. “Estamos aqui para ajudar a dar uma visão.” Se você ainda não tem um terapeuta para conversar, comece com estas dicas para encontrar um acessível.

Por último, seja gentil consigo mesmo.

Intencionalmente, otimizar o descanso para que seja o mais eficaz possível é um esforço digno por muitas razões – mas também, não deve ser uma fonte adicional de estresse ou algo que você mesmo pressiona a fazer o tempo todo. Vai haver dias em que pensamentos negativos e de culpa se infiltram ou em que você opta por ficar entorpecido ou escapar em vez de algo que você sabe que funciona melhor. Na verdade, provavelmente vai haver muitos dias assim, e não faz mal.

“Acho que o melhor que podemos fazer é não nos amarrarmos a fazer um descanso perfeito ou a ter a relação perfeita com o descanso”, diz Caraballo. “Em vez disso, seja gentil e paciente consigo mesmo e entenda que é um desafio contínuo”.

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