Build up your strength and grace by practice this sequence of 10 poses.
The dawn of the New Year is empowering and an ideal time to focus on building strength. Mas se você trabalhar demais e se encontrar tremendo ao segurar Plank Pose por 25 respirações, suando em Warrior I, ou bufando e inchando de frustração em Dhanurasana (Bow Pose), sua determinação sincera irá rapidamente efervescer. É durante esses momentos que você pode se lembrar do que o grande sábio Patanjali escreveu no Yoga Sutra 2.46: algo sukham asanam, ou “as posturas devem ter tanto firmeza quanto facilidade”. A intensa superexerção em cada postura não levará a um corpo mais forte e saudável.
Em vez disso, pegue uma deixa do professor James Higgins, que criou esta sequência de construção de força. O estilo de Higgins é entrelaçar períodos deliberados de descanso dentro de seqüências de fluxo desafiadoras e fazer uma abordagem de corpo inteiro. Em vez de carregar agressivamente à frente para tentar tonificar uma determinada parte do corpo, observe suas áreas vulneráveis ou fracas e integre-as com o resto do seu corpo. “O corpo tem todas estas partes independentes – os antebraços, os braços, os ombros. E todos eles compõem o todo”, diz Higgins. “Concentre-se em encontrar conexões através desses segmentos, e você construirá força através da integração”.”
Claro, Higgins nos lembra, a verdadeira força vem do fundo de si mesmo. “Toda a prática do yoga é para alinhar com o espírito”, diz Higgins. “Quando você deixa de se concentrar apenas na força externa nas poses, sintonizando a respiração e o fluxo do movimento, você vai encontrar a verdade da sua força, que está no seu espírito. A força espiritual sempre supera a força egoísta.”
Antes de começar
Meditar
Sente-se numa confortável posição de pernas cruzadas com os olhos fechados.”
Tome 10 lentas respirações Ujjjayi. Crie um fluxo claro de respiração, enchendo seus pulmões até a capacidade enquanto você explora o corpo interno.
Deixe sua mente cavalgar com a respiração, tornando cada respiração consecutiva mais suave do que a anterior. Leve seu tempo e seja minucioso com a sua exalação. Desfrute
a experiência da sua respiração.
Após 10 respirações, permita que a sua respiração natural regresse. Solte qualquer pitada de tensão do corpo. Mantendo a mente quieta e relaxada, tome tempo para
experiência do seu bem-estar e dedique a sua prática ao bem maior.
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Build até manter cada pose na sequência durante 1 a 2 minutos. As 5 primeiras poses nesta sequência irão construir calor no corpo. Quando você chega ao chão depois da Tábua do Antebraço, você pode começar a incorporar descanso entre cada pose.
Após Você Terminar
Descanso
Preparar para Savasana (Corpse Pose) e ficar por pelo menos 5 minutos.
Antes de se sentar, rolar para a posição fetal por 2 minutos de silêncio nutritivo.
Sente-se alto, e por alguns momentos dirija a sua respiração para o seu bem-estar e para o bem-estar dos seres sencientes em todo o lado.