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Todos queremos ser melhores. Melhor no nosso trabalho, melhores amantes, mais felizes no geral… mas é mais fácil falar do que fazer graças à facilidade com que as nossas emoções e força de vontade são influenciadas pela vida quotidiana. Mas se você aprender como evitar essas armadilhas, sua vida de repente ficará muito melhor.
E assim, com uma pequena ajuda do Empreendedor, da Psicologia Hoje, e um bom pedaço de pesquisa da sua parte, aqui estão 10 maneiras especializadas de ser uma pessoa mentalmente mais forte.
Controle com as suas emoções
Pense um minuto sobre o que faz quando está a sentir algumas emoções desagradáveis. Você se enterra na sua cama e dorme por horas quando está triste? Você se alimenta quando está estressado? Pega numa garrafa e começa a beber quando está zangado?
Embora sejamos todos culpados de fazer pelo menos uma dessas coisas, nenhuma delas é realmente boa para realmente lidar com as nossas emoções e trabalhar através delas de uma forma saudável. É por isso que, para ser uma pessoa mentalmente mais forte, você precisa aprender melhores habilidades de lidar com isso. Ao invés de se auto-medicar ou se envolver em outros comportamentos auto-destrutivos, tente alguns destes:
- Escrever em um diário. Colocar esses pensamentos intensos no papel realmente ajuda a processá-los.
- Vá dar uma caminhada ou correr. Atividade física (sem exagerar) vai ajudá-lo a se acalmar, e o impulso das endorfinas vai ajudá-lo a se sentir muito melhor.
- Meditar! Esvazie sua mente e afaste todos esses pensamentos ruins. Você vai reduzir as emoções negativas, sentir-se mais paciente e será capaz de lidar melhor com elas.
Even Mad Men’s Don Draper dabbled em meditação. (Foto: AMC)
Gratificação por atraso
Gratificação instantânea é algo que todos nós amamos. No entanto, a ciência nos diz que atrasá-la é tão, tão importante para o sucesso, e apenas aqueles que têm a força de vontade de não se entregarem a um momento de prazer colhem os sucessos mais tarde.
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Aqui estão algumas pesquisas para apoiar isto: Num dos estudos psicológicos mais famosos de todos os tempos, chamado Stanford Marshmallow Experiment, os investigadores da Universidade de Stanford testaram a força de vontade das crianças dando-lhes um marshmallow antes de saírem da sala durante 15 minutos. Foi dito às crianças que poderiam comer o marshmallow imediatamente, mas se esperassem até que o pesquisador voltasse, eles teriam um segundo.
As crianças que pacientemente esperaram aqueles 15 minutos agonizantes e receberam um segundo marshmallow tiveram mais sucesso na vida do que aquelas que não conseguiram resistir, e tiveram notas mais altas no SAT, carreiras mais bem sucedidas, e até IMCs mais baixos.
Aprenda a dizer “não”
Para muitos de nós, dizer não é muito difícil. Mas pesquisas da Universidade da Califórnia em São Francisco revelaram que quanto mais difícil é para você dizer não às pessoas, mais provável é que você fique estressado, se queime e até mesmo deprimido. E isso não é bom.
Dito isto, pessoas mentalmente fortes não têm problemas em dizer não, o que as impede de se comprometerem demais. Se você diz sim a coisas que não quer fazer, ou toda vez que alguém lhe pede ajuda ou o convida a algum lugar, você não terá tempo para si mesmo, nem será feliz.
Continuando, tente incorporar a palavra “não” mais no seu vernáculo. Sua mente e seu corpo lhe agradecerão.
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Dê maus hábitos
Para ser uma pessoa mentalmente forte, você precisa abandonar seus maus hábitos o mais rápido possível, porque você não pode seguir em frente com eles pesando você. Alguns dos piores hábitos para chutar incluem:
- Comparar-se com os outros
- Cercar-se com pessoas negativas ou de quem não gosta
- Ruminar sobre o passado
- Ter medo de mudar
- Não aprender com os seus erros
- Pesar sobre coisas que não pode controlar ou mudar
A partir do momento em que se livrar desses hábitos tóxicos, a tua vida vai melhorar exponencialmente. Trust.
Não culpe os outros
Se você foder tudo ou algo correr mal, você joga o jogo da culpa? Ou você se responsabiliza pelo que aconteceu?
Pesar de ser mais fácil jogar a culpa para os outros, nunca é uma coisa boa. Por exemplo, se a sua namorada fica chateada com você muitas vezes por causa de uma certa coisa que você faz – por exemplo, não ser atencioso – e você se vê culpando ela por começar uma briga e fazer você se sentir mal, tente pensar sobre isso da perspectiva dela. O que você fez ou não fez que a deixou chateada?
A assumir a responsabilidade pelos seus problemas é incrivelmente fortalecedor e por isso, tão importante para construir força mental, porque só assim você será capaz de aprender com seus erros e evitá-los no futuro, resolver problemas e ser mais bem sucedido.
Obter a sua crítica interior
Obrigado a uma pequena coisa chamada profecia de auto-realização, ser o seu pior crítico é uma das piores coisas que você pode fazer a si mesmo. Esses pensamentos negativos só te preparam para o fracasso, então ao invés de julgar e criticar a ti mesmo e esperar o pior resultado de uma situação, tente forçar a si mesmo a acreditar que você vai ter sucesso em qualquer coisa que faça.
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No entanto, se esses pensamentos negativos desagradáveis persistirem, tome um minuto para pensar realmente sobre eles, e as probabilidades são que você vai perceber que alguns deles são completamente irracionais.
Seja grato
A vida, meu amigo, é uma cadela gigante. Como você já sabe, não importa o quanto tentemos evitá-la, essa coisa linda chamada vida flerta um cavalo sério caga no nosso caminho, e nós simplesmente precisamos arregaçar as mangas e lidar com isso.
Mas aqui está a diferença entre as pessoas que possuem grande força mental versus as que não possuem: Pessoas mentalmente fortes lidam com suas tristezas e problemas graciosamente e se concentram naquilo pelo qual são gratos, enquanto aqueles que não estão chafurdando em autocomiseração… o que nunca é, nunca é produtivo.
Então, para ser uma pessoa mentalmente mais forte, trabalhe no treinamento para praticar gratidão por todas as coisas maravilhosas em sua vida, e você pode fazer isso por algo tão simples como manter um pequeno bloco de notas ao lado da sua cama e escrever três coisas pelas quais você está grato antes de dormir. Por mais foleiro que pareça, é uma das formas mais eficazes de ser uma pessoa mais forte e feliz.
Claramente, estes dois estão a dormir felizes depois de escreverem nos seus cadernos de agradecimento. (Foto: Getty)
Sê optimista
“As pessoas que são optimistas estão mais comprometidas com os seus objectivos, são mais bem sucedidas em alcançar os seus objectivos, estão mais satisfeitas com as suas vidas e têm melhor saúde mental e física quando comparadas com as pessoas mais pessimistas”, diz a Dra. Suzanne Segerstrom, professora de psicologia na Universidade do Kentucky, o que implica fortemente que as pessoas optimistas são da variedade mentalmente forte. É por isso que você deveria ser um otimista.
Mas mesmo que você não seja naturalmente a pessoa mais otimista do mundo, aqui está uma maneira científica de fingir ‘até que você faça isso’.
Você já ouviu falar de algo chamado de Hipótese de Feedback Facial? Primeiro sugerida por Charles Darwin, ela afirma que o movimento facial pode influenciar e alterar experiências emocionais, assim como as emoções causam expressões faciais. Isto significa que as emoções e expressões faciais operam essencialmente num ciclo de feedback, por isso, com base nisto, simplesmente forçar-se a sorrir e rir pode criar uma mudança emocional e levá-lo de neutro ou mesmo sombrio para feliz!
Tente-o fora. Não vai doer.
Não se preocupe em agradar aos outros
Muitos de nós tendem a tentar agradar e procurar a aprovação dos outros nas coisas que fazemos, mesmo que digamos que não nos importamos com o que os outros pensam. Este é um mecanismo natural de defesa biológica para nos proteger da dor emocional da rejeição, no entanto, viver a sua vida como um agradador de pessoas não o fará verdadeiramente feliz, uma vez que não estará a viver uma vida autêntica da forma que deseja.
Indivíduos mentalmente fortes têm a coragem de expressar o que realmente sentem e agir como querem, mesmo que não seja popular entre todos os outros. Não vai acontecer da noite para o dia, mas tente fazer e dizer coisas que você realmente quer. Se você não quiser sair com seus amigos naquela noite, conte a eles. Se você tiver vontade de cantar “Call Me Maybe” quando chegar no bar, por favor, cante o seu coração. Isso requer coragem, e confie em mim quando eu digo que as pessoas vão respeitar suas bolas gigantes por realmente fazer o que ninguém mais pode fazer.
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Não tenha medo da dor
Como todos nós sabemos, as coisas que queremos na vida não aparecem magicamente na nossa frente, e às vezes, precisamos realmente trabalhar por essas coisas. E eu estou a falar de sangue, suor e lágrimas. É por isso que só os mentalmente fortes conseguem o que querem – eles estão dispostos a suportar essa dor, explica um artigo no Entrepreneur.
Como Teddy Roosevelt disse uma vez, “Nada neste mundo vale a pena ter ou vale a pena fazer a menos que signifique esforço, dor, dificuldade”
H/T: Empreendedor / Psicologia Hoje