Para o aluno casual de yoga, pode parecer que ensinar yoga significa apenas demonstrar como executar correctamente asanas. O aluno avançado, ou professor de yoga em formação, sabe melhor. Para além dos aspectos espirituais da prática do yoga, existem muitas outras peças técnicas envolvidas. Uma das mais importantes é a sequenciação.
Você pode pensar em seqüências em três níveis diferentes. Há, é claro, a ordem em que os asanas são realizados. Mas uma boa sequência implica pensar nas mini-seqüências necessárias para atingir uma determinada pose, bem como no grande quadro de como seqüenciar a movimentação entre diferentes categorias de pose (poses em pé para poses no chão, por exemplo).
Embora a compreensão dos princípios da sequenciação seja crucial para criar uma grande aula de ioga, pode parecer assustadora para os novos professores. Em nossas 200 horas de treinamento de professores, ensinamos as 66 posturas básicas de yoga e cerca de 100 variações. É claro que as possíveis combinações e seqüenciamento de tantas poses é um assunto complexo que você pode passar uma vida inteira estudando.
De curso, como novo professor, você não tem que começar do zero. O seu programa de formação de professores de yoga foi concebido para o ajudar a aplicar milhares de anos de conhecimento na sequenciação das suas aulas. Para estudantes do programa de formação de professores de yoga do Himalaia Yoga Institute, fornecemos modelos experimentados e verdadeiros para as aulas de Hatha, Vinyasa e Rajadhiraja como um ponto de partida. Os alunos devem conhecer e compreender estas sequências antes de se ramificarem e criarem sequências por si próprios. Mas quais são os princípios que estão subjacentes a uma aula bem sequenciada?
Nós reunimos uma lista de fundamentos de sequenciação para iniciar a sua exploração deste tópico complexo.
1. A intenção que nunca muda: a segurança. Antes de tudo, os asanas devem ser sequenciados de tal forma que os alunos estejam suficientemente aquecidos e preparados para mantê-los a salvo de ferimentos. Cada asana deve ajudar a preparar o corpo para que os asanas se sigam.
2. Estabeleça uma intenção adicional. Como professor, você pode querer definir uma intenção adicional para cada aula que é suportada pela sua sequência. Você quer criar um bhava (sentimento) específico em seus alunos? Talvez você queira construir as habilidades necessárias para atingir uma pose de pico como Adho Mukha Vrksasana (suporte de mão). Talvez você queira abordar uma queixa específica, como dores de cabeça ou nas costas, ou fortalecer uma área específica do corpo, como ombros ou pernas. No Instituto de Yoga dos Himalaias, até concebemos uma sequência única para cada chakra (centro de poder) do corpo. Estabelecer uma intenção para a sua aula vai ajudá-lo a evitar tentar construir uma sequência que procura fazer demais numa só aula.
3. Brahmana ou Langhana? O objetivo desta sessão é energizar (brahmana) ou relaxar (langhana) seus alunos? Esta escolha irá conduzir não apenas o asana que você escolher, mas também a seqüência das poses. Uma seqüência projetada para langhana começaria com algumas poses levemente estimulantes e depois se moveria em curvas para frente, gentis torções e poses supinas. Uma seqüência de brahmana começaria e terminaria com poses estimulantes e incluiria movimentos mais rápidos, como saudação ao sol, e incluiria curvas para trás, posturas baseadas em força, inversões e equilíbrio de braços.
4. Conheça a sua anatomia. Dedique algum tempo e atenção ao seu estudo da anatomia humana para que você possa criar uma sequência que respeite a forma como o corpo se move e se abre. Uma compreensão da biomecânica é crucial para criar seqüências seguras. Por exemplo, quando compreender como os músculos reagem a um conjunto de asanas abdominais, não irá mover os seus alunos do trabalho abdominal directamente para as curvas traseiras. A compreensão da anatomia também o ajudará a compreender quais asanas estão contra-indicadas para vários tipos de lesões.
5. Avalie o nível de experiência dos seus alunos. É importante ter os seus alunos em mente quando desenhar uma sequência. Uma sequência para iniciantes pode incluir mais repetição de asanas, ao contrário de longas seguranças de uma postura. Alunos mais avançados podem apreciar a adição de alguns elementos espirituais, como cantos ou uma aula que os prepare para uma postura desafiadora.
6. Esforço para samana (equilíbrio). Não estamos falando apenas de pose de árvore, aqui. Além da intenção específica que você estabeleceu para a aula, você sempre quer que os alunos sintam uma sensação de equilíbrio até o final da aula. Considere incluir algumas poses de equilíbrio, torções e pranayama, como a respiração alternada das narinas para ajudar com isso. Técnicas de Pranayama são melhores no início da aula quando o prana não é perturbado e ainda não é chamado para trabalhar em glândulas e chakras como acontece durante e após a prática de asana.
7. Sequenciando famílias de poses. Em geral, é uma boa prática começar com relaxamento, meditação ou trabalho de respiração para permitir a preparação mental e assentar a mente, depois começar com poses de pé para aquecer o corpo, passar para poses de foco, e finalmente, liberar e relaxar poses.
8. Considere a proporção de categorias de pose. Assegure-se de dar tempo suficiente para cada categoria de poses. Você não quer economizar no tempo de aquecimento e resfriamento. Por exemplo, uma aula de 90 minutos consistiria em cerca de 20 a 25 minutos de aquecimento, 20 minutos de aquecimento de asanas, 20 a 25 minutos de poses de chão como abridores de quadril e curvas para trás, cerca de 10 minutos de resfriamento, incluindo torções e curvas para frente, e 12 a 15 minutos de savasana.
9. Posições neutralizantes e contraposições. Entenda quando usar uma pose neutralizante versus uma contraposição. Às vezes, uma contraposição é muito intensa e pode causar espasmos musculares, como quando se move do Chakrasana (pose de roda) para uma curva para frente, por exemplo.
10. Não reinvente a roda. Milhares de anos de tradição de yoga têm enfatizado práticas como o fechamento com savasana por uma boa razão. Respeite e compreenda essas tradições e lições antes de criar as suas próprias sequências. Não vá mexer com uma coisa boa sem um princípio subjacente para apoiá-la.
Criar sequências únicas para satisfazer as necessidades dos seus alunos pode ser um dos aspectos mais gratificantes do ensino de yoga. À medida que você avança em sua carreira e compreensão do yoga, você vai internalizar o que é necessário para fazer uma grande seqüência que mantém seus alunos seguros e os deixa com aquele brilho do yoga.
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