Každý dýchá. Dýchání je proces přijímání vzduchu do plic a jeho vydechování z plic. Jakmile se krev v plicích okysličí, putuje zpět k srdci a poté je pumpována do celého těla. Krev dodává kyslík a shromažďuje oxid uhličitý, který odnáší zpět do plic, kde bude opět vydechnut. Vzduch, který vdechujeme, obsahuje přibližně 21 % kyslíku a 0,04 % oxidu uhličitého, zatímco vzduch, který opouští tělo, obsahuje přibližně 15 % kyslíku a 4 % oxidu uhličitého. Vzduch, který vydechujeme, tedy obsahuje 100krát více oxidu uhličitého a o 6 % méně kyslíku než vzduch, který vdechujeme. (Zdroj: Anatomie & Fyziologie, vydání 5, Louise Tucker)
Naštěstí na dýchání nemusíme myslet. Náš krásný mozek vysílá tělu správné signály, takže si to nemusíme pamatovat.
Tento proces dýchání probíhá automaticky, že vlastně zapomínáme, že dýcháme. Většina lidí nedýchá správně. Naše dýchání se stává povrchním, dýcháme jen plnými doušky, zatímco jsme zaneprázdněni jinými činnostmi. Většina z nás nasává mělkým hrudním dýcháním do plic jen minimum vzduchu. Jednou za čas se zhluboka nadechneme.
Stres je hlavní příčinou mělkého dýchání. Mělké dýchání způsobuje stres pro vaše tělo a vaši pohodu v důsledku zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi, což z dlouhodobého hlediska může být škodlivé. Tělo přechází do režimu „bojuj nebo uteč“ a zvyšuje hladinu stresových chemických látek, jako je adrenalin a kortizol.
Několik studií prokázalo, že mělké dýchání vyvolané stresem může způsobit mnoho problémů, mezi něž patří např:
- Zvýšený stres
- Únava
- Poruchy spánku
- Vysoký krevní tlak
- Bolesti zad, bolesti krku a ramen (způsobené používáním nesprávných svalů při nesprávném používání bránice)
- Předčasné stárnutí
- Deprese
- Úzkostné stavy
- Poruchy příjmu potravy/obezita
- Snížená vitalita
- Oslabený imunitní systém
Seznam bohužel pokračuje. Je tedy načase, abychom se zaměřili na dýchání!
První věc, kterou můžete udělat, je nezapomenout několikrát denně dýchat. Všimněte si, jak sedíte nebo stojíte – upravte si držení těla, narovnejte páteř a několikrát se zhluboka nadechněte do břicha.
Nejlépe je začít den dechovým cvičením. Pokud už máte to štěstí a „zvládli“ jste meditaci, nezapomeňte zařadit také nějakou pránájámu dýchání.
Pokud s meditací a dechovými cvičeními začínáte, začněte po malých krůčcích. Ráno po probuzení si vyhraďte pět minut. Otevřete okno, pohodlně se posaďte a pět minut zhluboka dýchejte břichem. Soustřeďte se na dech, který vchází nosem do plic, na chvíli ho zadržte a pomalu vydechněte nosem.
Tuto dobu postupně prodlužujte, jak uznáte za vhodné, až na deset nebo patnáct minut ráno.
Důrazně doporučuji cvičit pránájámu dýchání. Pranajáma je sanskrtský výraz pro řízené dýchání. Je to třídílné dechové cvičení, při kterém se nadechujete nosem, dokud nedosáhnete kapacity plic, zadržíte dech a pak vydechnete zadní částí hrdla. Přečtěte si můj příspěvek na blogu, kde se dozvíte více o některých technikách pro začátečníky.