Jízda na kole je aktivita, které se lidé věnují kvůli mnoha úžasným zdravotním přínosům. Jako cvičení si mnoho lidí užívá trénink celého těla, který jim jízda na kole poskytuje.
Pro začátečníky se obvykle doporučuje jízda na kole na kratší vzdálenosti. Věděli jste však, že ujetí 10 mil denně na kole nabízí mnohem více zdravotních výhod?“
Ujetí 10 mil denně zabere začínajícímu cyklistovi pravděpodobně přibližně hodinu. Takže to opravdu není tak špatné. Já vím, ne každý chce jezdit na kole takovou vzdálenost každý den. Přesto to vzhledem ke všem zdravotním přínosům stojí za to. Přemýšlíte o tom, že byste se této aktivitě věnovali?“
Následující výhody, které byste měli zvážit, když se rozhodujete, zda se pro ni rozhodnete:
Dobré pro vaše duševní zdraví
Cvičení je zdravé pro vaši mysl, ale ujetí 10 mil denně na kole je obzvláště prospěšné. Centrální organizace YMCA ve Velké Británii na to provedla studii životního stylu. Ukázala, že lidé, kteří pravidelně cvičili, dosáhli o 32 % vyššího skóre v oblasti duševního zdraví. Bylo to ve srovnání s ostatními lidmi, kteří měli neaktivní životní styl.
Cyklistika je oblíbená, protože kombinuje fyzickou aktivitu s pobytem na čerstvém vzduchu. Samostatné jízdy na kole také dávají mnoha lidem možnost zpracovat své myšlenky. Je to příjemný způsob, jak přemýšlet o dalších životních starostech.
Jako prostředek k odbourání stresu je jízda na kole doporučována také jako skvělý způsob, jak zlepšit duševní rozhled člověka. I lidem trpícím sociální úzkostí poskytuje jízda na kole možnost zdravě se socializovat.
Přínosná je také účast v cyklistické skupině. Ukazuje se, že je to jeden z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak si dospělí mohou najít nové přátele a rozšířit svůj sociální okruh. Vzhledem k tomuto faktoru je jízda na kole 10 mil denně skvělou aktivitou pro zlepšení sociálního a duševního zdraví.
Pomáhá při hubnutí
Při hubnutí by se při jakékoli fyzické aktivitě měly spalovat kalorie. Mělo by se tak dít rychleji, než kalorie spotřebováváte. Kromě toho by člověk měl brát ohled na svůj metabolismus. To jsou hlavní faktory, které je třeba vzít v úvahu při výběru cvičebního programu.
Při jízdě na kole se člověk spoléhá přímo na svůj anaerobní metabolický systém. To přispívá ke spalování kalorií. Harvardská univerzita zkoumala, že ke spalování kalorií přispívá i rychlost jízdy na kole.
Údaje ukázaly, že osoba vážící 155 kilogramů může spálit následující kalorie:
- 298 kalorií během 30 minut – jízda na kole rychlostí 12 až 14 mil za hodinu
- 372 kalorií během 30 minut – jízda na kole rychlostí 14 až 16 mil za hodinu
Vezměte to s hubnutím vážně
Je třeba poznamenat, že se to týká venkovní cyklistiky. U stacionárních kol v posilovně nebo doma vyšel počet spálených kalorií během 30 minut na pouhých 260 kalorií. Je zřejmé, že každodenní jízda na kole po dobu 10 kilometrů pomůže člověku snadno dosáhnout cíle hubnutí.
Podporuje budování svalů
Pokud se snažíte nabrat svaly, dejte si od činek malou pauzu a sedněte na kolo. Bylo zjištěno, že jízda na kole je prospěšná pro nárůst tělesné hmotnosti, protože pomáhá trénovat svalová vlákna.
Jízda na kole je aktivita, která pomáhá budovat svaly nohou. Zaměřuje se zejména na hýždě, kvadricepsy, hamstringy a lýtka. I když možná nebudete mít v dohledné době nohy jako Lance Armstrong, přesto můžete snadno získat vytvarovaný a pevný zadeček!
Zajímavé je, že lidé, kteří mají vyšší poměr svalů a tuku, mají tendenci spalovat více kalorií. Je to proto, že jejich metabolismus je aktivnější a spaluje tuk, aby udržel svaly těla. Jízda na kole každý den 10 mil pomůže vašemu metabolismu spalovat tuk pryč.
Méně vystavení znečištěnému ovzduší
Znečištěné ovzduší je všude kolem nás. Pokud tomu nevěříte, podívejte se v kterýkoli den na panorama jakéhokoli velkého města. Je pravděpodobné, že uvidíte smog vznášející se nad obzorem a způsobující mlžný opar.
Při jízdě na kole je však vystavení znečištěnému ovzduší jiné. Na toto téma byla provedena studie kampaní Healthy Air Campaign na Kings College v Londýně a radou Camdenu. Porovnávali úroveň znečištění ovzduší, kterému jsou vystaveni chodci, uživatelé autobusů a cyklisté při každodenním dojíždění do práce.
Překvapivě údaje ukázaly, že nejvíce znečištění ovzduší jsou vystaveni uživatelé autobusů. Jejich čísla ukázala, že úroveň znečištění ovzduší u uživatelů autobusů byla o 5 % vyšší než u cyklistů. Navíc byly o 3,5 % vyšší než u chodců. Z výsledků vyplynulo, že nejméně znečištění ovzduší zažívali cyklisté. Je to z velké části proto, že nejsou omezeni na jeden konkrétní prostor.
Autobusy jsou obvykle omezeny dopravou a lidé musí sedět na jednom místě. Podobným omezením čelí i chodci. Cyklisté jsou schopni se pohybovat v dopravě a snižovat své vystavení znečištění ovzduší. Pokud vás tedy vystavení znečištěnému ovzduší velmi znepokojuje, je dobré věnovat se pravidelně jízdě na kole 10 kilometrů denně.
Snižuje riziko srdečních onemocnění
Podle směrnic Národní zdravotnické společnosti (NHS) snižuje cvičení riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Jízda na kole zvyšuje srdeční frekvenci a posiluje funkce kardiovaskulárního systému v těle.
Také pomáhá předcházet vysoké hladině cholesterolu a nadváze. Pravdivost tohoto faktoru byla dále zkoumána ve studii Glasgowské univerzity.
Vědci zkoumali zdravotní stav více než 260 000 lidí po dobu 5 let. Z údajů vyplynulo, že lidé, kteří cvičí, jsou obecně zdravější. Ale ti, kteří pravidelně jezdili na kole, výrazně snížili riziko vzniku srdečních onemocnění nebo rakoviny.
Kolo je skvělé kardiovaskulární cvičení. Je zdravé pro srdce, protože poskytuje trénink celého těla. V tomto případě je jízda na kole mimořádně prospěšná. Ujetí 10 kilometrů denně na kole může člověka učinit zdravějším a výrazně podpořit zdraví jeho srdce.
Zlepšuje navigační schopnosti
V dnešní době jsme velmi závislí na mapách Google a GPS. To znamená, že jen málo lidí si pamatuje trasy a stezky. Při jízdě na kole je možné využít své navigační schopnosti. Je to proto, že se jedná o činnost, která je velmi nenáročná na technologie.
Na kolo je možné nainstalovat cyklistický počítač, který využívá GPS, ale může být nákladný a jeho používání při jízdě na kole není bezpečné. Navíc používání telefonu při jízdě na kole není zrovna nejbezpečnější činností na silnici. Může být obtížné zvládat více úkolů a zároveň dbát na bezpečnost silničního provozu.
Proto jízda na kole pomáhá lidem rozvíjet jejich navigační schopnosti. Plánování trasy může být také součástí zábavy při této činnosti. Pomáhá také s jejich plánováním a schopností hospodařit s časem.
Vzhledem k nabitému programu, který lidé mají, pokud chce člověk ujet na kole 10 mil denně, musí si trasu naplánovat. Musí si také stanovit svou rutinu a ujistit se, že mají čas na její snadné splnění. Je to také jeden z nejunikátnějších způsobů poznávání města, zejména pokud jste v něm poprvé.
V podstatě je jízda na kole jednou z nejdoporučovanějších turistických aktivit pro každého, kdo je v novém městě. Pomáhá člověku přirozeně vybrousit jeho orientační smysl. Umožňuje jim také rychleji se orientovat ve městě a zapadnout do něj.
Řemínkové sedlo na kolo řady Y
Podporuje lepší spánkové cykly
Vzhledem k tomu, jak namáhavá může být jízda na kole, není překvapením, že tato činnost může zlepšit i váš spánek. Je známo, že cvičení jakéhokoli druhu přináší tento benefit. Souvislost mezi jízdou na kole a lepšími spánkovými cykly však byla důkladně prozkoumána.
Univerzita v Georgii provedla výzkum tohoto aspektu tak, že po dobu 35 let zkoumala testovací skupinu žen a mužů. Testované osoby byly ve věku od 20 do 85 let. Výzkum ukázal, že při vysazení kondičních aktivit se problémy se spánkem vyskytly přibližně u 2 % mužů a 4 % žen.
Cyklistika zlepšuje kvalitu spánku tím, že pomáhá člověku zpracovat každodenní stresory. Podporuje také uvolňování endorfinů, díky nimž se tělo cítí dobře, klidně a uvolněně. To dále zlepšuje tendenci člověka usínat a také zvyšuje kvalitu spánku, kterou si může dopřát.
Studie ukázala, že k nejstrmějšímu poklesu kvality spánku dochází ve věkové skupině 40 až 60 let. Je to proto, že v tomto věku přirozeně klesá úroveň kondice. Vzhledem k tomuto aspektu může být rozhodnutí ujet denně 10 mil na kole skvělým návykem. Navíc je to jeden z nejlepších způsobů, jak se úplně unavit.
Pomáhá zvyšovat schopnosti myšlení
Dalším faktorem, který je vždy spojen s cvičením, je zdraví mozku. Ukázalo se, že cvičení zvyšuje průtok krve mozkem, což zlepšuje jeho zdraví. Je také známo, že cvičení snižuje úbytek kognitivních funkcí. To je závažná věc. Málo nebo žádné cvičení může způsobit, že člověk bude v pozdějším věku náchylný k rozvoji neurologických poruch, jako je například demence.
zveřejněte tuto reklamuAle ne každé cvičení je v této oblasti stejné. Standardní pohybové aktivity zvyšují průtok krve o 40 %. Jízda na kole má tendenci zvýšit celkový průtok krve mozkem o 70 %. Z tohoto důvodu bude zdraví mozku a duševní jasnost větší u člověka, který pravidelně jezdí na kole. Když už pro nic jiného, je to skvělý důvod, proč začít jezdit na kole 10 mil denně!“
Mnoho lidí si jízdu na kole užívá, protože jim umožňuje jasněji myslet. Při stresu a duševní únavě je to jedna z nejlepších možností. Mnoho lidí si užívá sólo jízdu na kole právě z tohoto důvodu. Cyklistické stezky jsou navrženy i s ohledem na tento aspekt. Zahrnují spoustu zeleně a přírody, které pomáhají uklidnit mysl a zlepšit náladu člověka.
Pravidelné cvičení také zlepšuje reakční dobu, aktivní myšlení a uvědomělejší jednání. Už jen tento faktor ukazuje, že jízda na kole 10 mil denně může zlepšit mozkové funkce člověka.
Začněte to s kondicí myslet vážně
Zvyšuje prostorové povědomí
Jízda na kole je skvělá aktivita nejen pro duševní a kardiovaskulární zdraví. Pomáhá také rozvíjet prostorové povědomí člověka. Člověk se může naučit, jak zvládat různé terény, jízdu na kole v různých prostředích.
Toto povědomí také zajišťuje, že je člověk v bezpečí a rozumí svému okolí. Zahrnuje učení se, jak stoupat, klesat, zatáčet a podobně. Člověk se musí naučit o kole i o tom, jak s ním zacházet a využívat váhu svého těla. Tyto dovednosti se však rozvíjejí teprve tehdy, když člověk začne jezdit na kole pravidelně.
Jízda na kole je také závislá na gravitačním centru člověka. Bez něj nebude člověk schopen bezpečně jezdit na kole. Navíc, pokud se chystáte jezdit na kole 10 kilometrů denně, musí být bezpečnost na silnici na prvním místě. Mnoho nehod na kole je zničujících, a to i s veškerou bezpečnostní výbavou, kterou mají.
Zlepšením prostorového povědomí se člověk začne cítit bezpečněji. Bude mít větší povědomí o prostředí kolem sebe. Zajistí také, že je méně pravděpodobné, že budou zaskočeni nebo se stanou účastníky nehody. Prostorové povědomí také souvisí s reflexy a schopnostmi myšlení člověka. Celkově cyklistika přispívá k tomu, že člověk je bystřejší a lépe vnímá své okolí.
Posiluje imunitní systém
Jednou z nejlepších věcí na cyklistice a cvičení obecně je, že posiluje imunitní systém. Jízda na kole je aktivita, která zlepšuje průtok krve. Zvyšuje také tepovou frekvenci a pomáhá okysličovat krev. To vše pomáhá posilovat imunitní systém člověka.
V Appalačské státní univerzitě a UNC byla provedena studie, která na tento faktor upozornila. Vědci zkoumali skupinu 1000 dospělých osob, kterým bylo 85 let a více. Studie ukázala, že pravidelné cvičení zlepšuje zdraví jejich horních cest dýchacích.
Tento faktor pomohl lidem rychleji se zotavit z chřipky. Navíc bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičí, si ve srovnání s ostatními berou o 40 % méně nemocenské. Vzhledem k tomu může cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole 10 mil denně, pomoci zlepšit zdravotní stav člověka.
Voděodolný držák telefonu na kolo
Závěr
Jízda na kole 10 mil denně zabere někomu, kdo s cyklistikou začíná, zhruba hodinu. I když může být na začátku jízdy na kole taková vzdálenost náročná, lze ji časem překonat.
Je mnoho zdravotních výhod, které přináší jízda na kole 10 mil denně. Výše uvedené přínosy byly následující: Lepší pro duševní zdraví, Pomáhá při hubnutí, Podporuje růst svalů, Méně se vystavuje znečištěnému ovzduší, Snižuje riziko srdečních onemocnění, Zlepšuje navigační schopnosti, Podporuje lepší spánek, Zlepšuje myšlení, Lepší prostorové povědomí a Posiluje imunitní systém.
Se všemi těmito skvělými zdravotními přínosy je celkem snadné pochopit, proč může být jízda na kole 10 mil denně prospěšnou aktivitou pro celkové zdraví!
.
.
.
.
.