Spisovatelé a alkohol. Jdou k sobě jako arašídové máslo a čokoláda.
Podívejte se na seznam slavných autorů, kteří byli alkoholici, a dostanete jména jako Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sextonová, Sylvia Plathová a další
Impresivní seznam. Při jeho čtení vás možná napadne, že k dosažení vysoké úrovně kreativity je alkohol téměř nutností.
Ale tohle je Writing and Wellness a tady víme, že příliš mnoho alkoholu ničí zdraví. Je spojován se zvýšeným rizikem rakoviny, srdečních onemocnění, demence, deprese, poškození nervů a zánětu slinivky břišní, abychom jmenovali alespoň některé. Současná doporučení jsou maximálně dvě porce denně pro muže a jedna pro ženy (ženy metabolizují alkohol jinak).
Všichni přesto víme, že když jsme v určitém rozpoložení, psaní prostě plyne. Naštěstí se do něj můžeme dostat i zdravějšími prostředky. Zde je sedm z nich. Pokud víte o dalších, podělte se o ně!
Cvičte… tvrdě.
Znáte pojem „běžecké opojení“. Ukázalo se, že sladký bod pro přechod do tohoto blaženého režimu euforie je asi 50 minut. Vědci to testovali v roce 2003.
Na trénovaných vysokoškolských studentech, kteří běhali na běžeckém pásu nebo jezdili na stacionárním kole, zjistili, že 50 minut při zhruba 70-80 procentech maximální tepové frekvence aktivuje něco, čemu se říká „endokanabinoidní systém“ – což je elegantní způsob, jak říct, že cvičení změní chemii mozku do té míry, že vyvolá ten magický pocit „Hej, kámo, žádná bolest!“.“
Pokud se po cvičení necítíte jinak než unavení, zkuste ho protáhnout o něco déle. Padesát minut vám může přinést vytoužené opojení, po kterém se můžete svalit do křesla a napsat své mistrovské dílo!“
Mezitím si budete užívat všech ostatních výhod cvičení, včetně snížení rizika onemocnění, zvýšení svalové síly a zlepšení celkového zdravotního stavu.
2. Cvičení, které vám přináší úlevu od stresu. Zajděte si na lekci Bikram jógy.
Bikram jóga, nazývaná také „hot“ jóga, je druh jógy, který je podobný hatha józe, jen se provádí ve vyhřívané místnosti. Je to jako cvičit jógu v sauně. Sezení trvá obvykle 90 minut a zahrnuje sérii 26 jógových pozic a dechových cvičení.
Plné odhalení: teplota v místnosti je obvykle 105 stupňů! Sama jsem to nezkoušela, ale slyšela jsem, že je to úžasně uvolňující a regenerační a dostane vás to do euforického stavu. Je také spojována s několika zdravotními přínosy, včetně snížení bolesti svalů, zvýšení flexibility, snížení stresu a dokonce i možnosti snížení hladiny cukru v krvi.
Jen se před vyzkoušením nezapomeňte nejdříve poradit se svým lékařem, protože hrozí riziko úpalu a dehydratace. Cvičení s renomovaným lektorem pomůže rizika snížit.
„Loni v lednu jsem šla na svou první hodinu hot jógy,“ píše osobní trenérka a instruktorka skupinového fitness Paige, „a odcházela jsem s téměř euforickým pocitem. Byla jsem závislá.“
„Když jsem po hodině vyšla ze studia a ucítila na kůži chladný vzduch,“ píše Diana Spechlerová v New York Times, „vznášela jsem se, jako bych šla domů po pohyblivém chodníku, nebo se dokonce vznášela těsně nad ním. Byla jsem tak blažená, že mě málem srazilo auto. Tu noc jsem spala, bez Tylenolu PM, sedm hodin.“
Nemusíte potom spát. Vezměte si notebook nebo počítač a pište dál ještě ve vyhřátém blahu!“
Meditujte.
Asi jste tušili, že tohle bude na seznamu. Možná jste to zkoušeli, ale do žádného stavu euforie jste se nedostali. Je však pravda, že meditace vás tam může dostat – aniž byste předtím museli 50 minut cvičit.
Studie Školy behaviorálních věd na Univerzitě Jamese Cooka v Austrálii například srovnávala běžce a trénované meditátory. Zjistili, že obojí způsobuje pozitivní změny nálady. Brainwave Research Institute dodává, že meditace stimuluje hypofýzu a hypotalamus, uvolňuje endorfiny a zvyšuje produkci serotoninu, dopaminu a melatoninu – vše souvisí se štěstím a uvolněním.
„Když jsem začal meditovat déle,“ píše blogger Kristopher Love, „zjistil jsem, že se začínám cítit jako sjetý….A jakmile jsem se tak začal cítit, stal jsem se závislým!“
Meditace má také řadu dalších zdravotních přínosů, včetně snížení stresu, snížení krevního tlaku, zlepšení srdeční frekvence a posílení pozornosti a paměti.
Pokud jste meditaci zkoušeli a nezažili jste ten nadpozemský stav, zde je několik tipů:
- Zkuste meditovat jen o něco déle než obvykle.
- Používejte hudbu – existuje několik CD s „meditační euforií“, která vám mohou pomoci.
- Dodržujte důslednost při cvičení – snažte se nevynechat žádný den.
- Ujistěte se, že jste na pohodlném místě, kde vás nic nerozptyluje. Používejte sluchátka s hudbou nebo absolutní ticho.
- Věnujte pozornost svému dechu – hluboké, pomalé dýchání může pomoci urychlit vaši cestu do země la-la.
Zkuste akupunkturu.
Nefunguje to u každého, ale někteří lidé po akupunkturním ošetření pociťují pocit euforie.
„Mám jedno slovo, kterým bych popsala svůj zážitek z akupunktury,“ říká dietoložka Kimberly Snyderová. „EUFORIE.“
Svůj zážitek popisuje postupně a dodává, že po vpíchnutí několika dalších jehel „jsem se začala cítit velmi lehce – jako bych se vznášela!!!“. Možná to bude znít jako divné přirovnání, ale myšlenkový obraz, který se mi vybavil, byl, že vezmu do obou rukou prostěradlo venku na poli a nechám ho třepotat ve větru. Jako vlnky energie převalující se přes prostěradlo. Zajímavé! Skutečně jsem se cítil blažený a živený dobrou energií.“
Výzkumníci poznamenávají, že různé stupně uvolnění a euforie jsou zcela běžné. „Někteří pacienti mohou uvádět, že se cítí zfetovaní, jako by požili alkohol nebo jiné drogy měnící náladu,“ píší vědci ve studii z roku 1999. Praktičtí lékaři si nejsou jisti, co to způsobuje, ale domnívají se, že to má něco společného s aktivací částí limbického systému, které se podílejí na emocích.
Mezi další zdravotní přínosy akupunktury patří zmírnění bolestí hlavy, zmírnění zažívacích potíží a zmírnění příznaků fibromyalgie.
Poslouchejte hudbu, která se vám líbí.
Víte, jak vás poslech jedné písničky vynese na oběžnou dráhu?“
Mnoho autorů používá hudbu, aby se dostali do správné nálady pro dílo, na kterém pracují. Studie ukázaly, že je to skvělý nápad. V roce 2011 například vědci uvedli, že hudba dokáže „vyvolat pocity euforie a touhy“. Pomocí zobrazování mozku také zjistili, že hudba zvyšuje uvolňování dopaminu v mozku, který je spojován s pocitem potěšení.
Poslech hudby může také zmírnit bolest, zlepšit kvalitu spánku, zvýšit vytrvalost, zlepšit funkci cév, snížit stres a zvýšit výkon mozku.
Udělejte si radost hořkou čokoládou.
Výzkumníci tvrdí, že čokoláda skutečně uvolňuje v mozku chemické látky navozující dobrý pocit. Sladká hmota totiž obsahuje sloučeninu (zvanou „anandamid“), která napodobuje účinky marihuany (i když její hladina může být příliš nízká na to, aby vyvolala větší účinek).
„Čokoláda obvykle obsahuje tuky, které mohou vyvolat uvolňování endogenních molekul, jež působí podobně jako heroin a vyvolávají pocit euforie,“ píše profesor Gary L. Wenk, Ph.D., v časopise Psychology Today. Studie z roku 2001 uvádí, že čokoláda může mít návykové vlastnosti, včetně schopnosti vyvolat krátkodobou euforii, a studie z roku 2007 uvádí, že konzumace malého množství čokolády může pomoci zlepšit negativní pocity.
Další studie také uvádí, že čokoláda obsahuje mnoho přírodních sloučenin (včetně methylxantinů, biogenních aminů a mastných kyselin podobných kanabinoidům), které mohou potenciálně vyvolávat psychické pocity a mohou přispívat k chuti na čokoládu.
Kromě stimulace dobré nálady je hořká čokoláda také skvělým zdrojem zdravých antioxidantů, může zlepšovat průtok krve, snižovat hladinu „zlého“ cholesterolu LDL, zlepšovat mozkové funkce a dokonce i riziko srdečních onemocnění.
Příště, až budete mít problém dostat se do nálady na psaní, zkuste malý kousek hořké čokolády. Já vím. Bude to těžké, ale všichni musíme pro své umění něco obětovat.
Podívejte se na zábavné video.
Ok, teď už máte výmluvu.
Předtím, než si sednete ke psaní (nebo malování nebo…), si na pět minut pusťte všechna videa s kočkami nebo cokoli jiného, co vás napadne, a možná se dostanete do vnímavějšího stavu mysli.
Ukázalo se, že smích vyvolává stav euforie. Výzkum publikovaný v roce 2011 zjistil, že smích uvolňuje endorfiny, které aktivují stejné receptory jako drogy, například heroin. Účastníci pociťovali menší bolest a mírný pocit euforie. Bylo také zjištěno, že smích zlepšuje průtok krve, posiluje imunitu, snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje spánek.
Vtip je v tom, že se musíte pořádně zasmát. Obyčejné chichotání nebo sýčkování to nezajistí. Jinými slovy, musíte se smát, až to bolí. Ve studiích bylo zjištěno, že smích s ostatními lidmi je ještě účinnější než smích o samotě – že by záminka k vyzkoušení lekce jógy smíchu? Nebo strávte večer venku se svými nejvtipnějšími přáteli a pak jděte domů a pište!“
Můj oblíbený: Scrat videa. Tady je jedno pro začátek.
Nebo pro mé kolegy hudebníky: nejvtipnější video Victora Borgeho:
Máte i jiné zdravé způsoby, jak se dostat do euforie, která vám pomáhá tvořit? Podělte se o ně s našimi čtenáři.