Základní průvodce nápravou vašeho života

„Někdy nevím, jak dlouho to ještě vydržím. Někdy to chci prostě vzdát. Někdy se cítím tak provinile a zdrceně, že si říkám, že by možná bylo pro ostatní lepší, kdybych zmizela. Ne mrtvá, ale daleko, abych se jim časem jemně vytratila z mysli.“ „Mám pocit, že jsem tak zahleděná do vlastního života, že mi chybí schopnost empatie, a je pro mě děsivě snadné se z rozmaru citově odloučit. Můj život je neuspořádaný a hektický. Tak hektický, že nemám čas ani na upevňování přátelství. Je to osamělé období. Zkrátka jsem přetížená, vystresovaná a mimořádně osamělá. Nemám tušení, kde začít zlepšovat sebe a svůj život…“

Zní to jako u vás?

Zní to rozhodně jako já před dvěma lety. Protože jsem to napsal před dvěma lety. Byl jsem na tom psychicky a emocionálně strašně špatně. Můj život mi připadal tak neuspořádaný, hektický a nepřehledný, že jsem vůbec netušila, kde ho začít dávat dohromady. Pokaždé, když jsem si myslela, že jsem udělala krok vpřed, udělala jsem tři kroky zpátky. Bylo to nesmírně skličující a frustrující.

Malá historie: Před dvěma lety jsem byla samoživitelka bez přátel a pokoušela jsem se začít podnikat na volné noze, abych mohla pracovat z domova a být se svými dvěma dětmi. K tomu jsem měla milion a jednu další „maličkost“, které se hromadily a hromadily, přibývaly a přibývaly, až jsem asi před rokem vybuchla.

Tenkrát jsem se musela rozhodnout, jestli se potopím, nebo budu plavat. Měl jsem se nechat zlomit hektičností a neorganizovaností svého života? Nebo s tím hodlám něco udělat? Zkusit to, zkusit to znovu, abych tak řekl. no, zřejmě jsem se rozhodl pro to druhé, protože tady o tom píšu.

Sebezdokonalování je to, čím to všechno začíná, a trvalo mi velmi dlouho, než jsem si to uvědomil. Když jste příliš zaneprázdněni přemýšlením o všech věcech, které ve svém životě nemůžete změnit, ztratíte ze zřetele skutečnost, že s vynaložením úsilí a odhodlání je změnit můžete. Takové myšlení vede k sebepoškozování ještě dříve, než vůbec začnete.“

Když jste osamělí, nemůžete si najít přátele. Když jsi přetížený, nedokážeš se soustředit. Když jsi ve stresu, nedokážeš jasně myslet. Jak to tedy napravit?“

Malá historie

Před dvěma lety jsem byla samoživitelka bez přátel a pokoušela jsem se začít podnikat na volné noze, abych mohla pracovat z domova a být se svými dětmi. K tomu jsem měla milion a jednu maličkost, které se stále vršily a vršily, přibývaly a přibývaly, až už nemohly.

To byl okamžik, kdy jsem se musela rozhodnout, zda se potopit, nebo plavat. Měl jsem se nechat zlomit hektičností a neorganizovaností svého života? Nebo jsem s tím hodlal něco udělat? Zkusit to, zkusit to znovu, abych tak řekl. No, rozhodl jsem se pro to druhé, protože jsem tady a píšu o tom.

Sebezdokonalování je to, čím to všechno začíná, a trvalo mi velmi dlouho, než jsem si to uvědomil. Když jste příliš zaměstnáni přemýšlením o všech věcech, které ve svém životě nemůžete změnit, ztratíte ze zřetele skutečnost, že s trochou úsilí a odhodlání je změnit můžete. Přemýšlení o tom, že to nemůžete změnit, vede k sebepoškozování ještě dříve, než vůbec začnete.“

Když jste osamělí, nemůžete si najít přátele. Když jsi přetížený, nedokážeš se soustředit. Když jste ve stresu, nedokážete jasně myslet.

Jak to tedy napravit?

Začněte v malém

Soustřeďte svou pozornost vždy na jeden úkol, na jeden úspěch. Kriticky se zamyslete a postupně v co nejjednodušší formě vyjmenujte vše, co potřebujete a chcete zlepšit.

Přemýšlejte o tom, kde a kým byste chtěli být za rok; spíše svou ideální verzí sebe sama než tím, co si o sobě myslíte právě teď. Nyní vyjmenujte všechny vlastnosti, které tato vaše ideální verze má a které chcete.

To vám umožní vypsat vše, na čem byste chtěli zapracovat, od přízemnějších věcí, jako je time-management a organizační schopnosti, až po extravagantnější věci, jako jsou vůdčí vlastnosti a emocionální konzistence (ta vaše může být úplně jiná v závislosti na tom, kde se právě nacházíte a na čem chcete zapracovat.)

Pomocí této rubriky budete moci pracovat na všech aspektech svého života, od profesních přes emocionální až po osobní.

Například toto je zjednodušená verze mé rubriky:

Ideální já – chci být sebevědomý a nezávislý. Chci mít neukojitelnou touhu po učení a být emočně konzistentnější, zejména ve stresových situacích. Chtěl bych být organizovanější a mít lepší schopnost hospodařit s časem. Ráda bych se také naučila vůdčím vlastnostem, abych mohla postupovat ve své kariéře.

Zážitek:

• Sebedůvěra
• Samostatnost
• Učení se
• Emocionální konzistence
• Organizace
• Čas.Management
• Leadership Qualities

Seznam vašich kroků

Teď, když víte, na čem chcete pracovat, musíte udělat krok zpět a zaměřit se na každý z nich zvlášť.

Chcete-li postoupit o krok dál, musíte si položit několik otázek:

• Jak se nejlépe učím? Poslechově, vizuálně, prakticky, ústně nebo písemně?
• Jaká odvětví a/nebo témata mě zajímají (i když se zdají být směšná nebo přitažená za vlasy)
• Co o těchto tématech potřebuji vědět a chci vědět?
• Jak se o nich mohu dozvědět (zejména aniž bych musel platit peníze za vysokou školu)?

Například jsem se rozhodl, že se chci věnovat svým oblíbeným zálibám: psychologii, inovacím, kreativitě, tvorbě a vývoji obsahu, psychologii barev a teoretické fyzice (divná kombinace, že?)

No, neexistuje žádný vysokoškolský titul (alespoň co já vím) s tak širokým spektrem vzdělání. Naštěstí jsem našel několik mimořádně úžasných alternativ, které obcházejí školné a poplatky.

Existuje spousta webových stránek, které nabízejí auditingové programy pro kurzy (to je místo, kde budete moci absolvovat celý kurz a plnit úkoly bez placení). Nabízejí také mimořádně cenově dostupné certifikace (a finanční pomoc) pro ty, kteří by chtěli předvést své nové znalosti.

Mezi mé osobní favority patří:

1. Kurzy – ten je ideální pro ty, kteří si chtějí rozšířit obzory nebo se naučit nová témata, která je zajímají. Nabízejí finanční podporu pro certifikace a některá hvězdná, vzácná témata. Absolvovala jsem kurzy kreativity, psychologie, psychologie barev, anglické kompozice a psaní, strukturování esejí a další. I když jsem za žádnou z certifikací neplatila, přesto je lze uvést do životopisu.
2. edX – ten je skvělý pro vzdělávací vzdělávání bez poplatků. Tato stránka spolupracuje s několika úžasnými vysokými školami a programy, které umožňují získat certifikáty, tituly a tituly MicroMaster! Můžete se dokonce přihlásit k jejich pokračování s vysokými školami na osobní bázi a převést kredity získané z edX na univerzitu. Já jsem využil edX k získání titulu MicroMaster’s v oboru Marketing v digitálním věku prostřednictvím Curtin University. Nejlepší na tom je, že ačkoli to bylo prostřednictvím edX, stále mohu ve svém životopise uvést, že jsem studoval na Curtin University, protože šlo o soukromou školu.
3. Khan – ten se používá spíše pro vzdělávání K-12, ale lze ho využít i pro osobní vzdělávací snahy. Nikdy jsem neabsolvoval žádné kurzy z Khan Academy, ale mám spoustu kolegů, přátel, a dokonce i rodinu, kteří tuto stránku využili a mají o ní jen dobré reference, takže určitě stojí za zmínku.
4. Udemy – tato stránka se hodně podobá Coursera, navíc s možností vytvářet si vlastní kurzy z jednotlivých lekcí. Přes Udemy jsem získal svůj první certifikát a pomohlo mi to vydláždit cestu k mnohému!“
5. Stanford Online, Harvard Extension a Open Yale Courses – tyto tři kurzy jsou mnohem více zaměřené na vzdělávání a pro ty, kteří hledají špičkovější vzdělání v konkrétních oborech z konkrétních škol. Tyto kurzy sice nabízejí pouze vzdělávací kurzy z jednotlivých škol, ale všichni známe humbuk kolem těchto tří prestižních univerzit, tak proč ne?

Nastavené termíny

Týden, měsíc, možná i několik měsíců. Stanovte si realistický termín pro každou oblast, na které chcete pracovat. Vycházejte z toho, jak dlouho si myslíte, že vám bude trvat vyřešení konkrétního problému, a podle potřeby jej upravte. Pokud to trvá příliš dlouho, vraťte se k tomu.

Řekněme, že chcete zapracovat na dovednostech v oblasti time managementu. Myslíte si, že by vám mělo trvat jen týden, než se naučíte dovednosti potřebné k odstranění problému a udržení nového rozvrhu, a to na základě vašeho osobního pořadí důležitosti.

Po čtyřdenním přerušení však zjistíte, že vaše dovednosti v oblasti time managementu jsou tam, kde byly na začátku. Zřejmě potřebovaly více pozornosti než týden. Někdy mohou být tyto věci v našem životě větším problémem, než si myslíme. Takže až se příště vrátíte k tomu, že budete pracovat na svých dovednostech v oblasti time managementu, možná se na to místo týdne zaměřte na měsíc.

Byl bys překvapen, jaký rozdíl to může způsobit.

PS; Nemohu dostatečně zdůraznit, aby ses soustředil na jeden úkol v čase! Soustředění na příliš mnoho úkolů vede k nepořádku, kterého se snažíte zbavit. Pokud se vám nedaří soustředit se na ten jeden konkrétní problém, pracujte na jiném a vraťte se k němu. Což vede k dalšímu bodu…

Experiment

Najděte svůj výchozí bod. Je to těžší, než si myslíte. Obvykle; když se nám život vymkne kontrole; existuje milion malých problémů, sto středních problémů a jeden až několik velkých problémů, které vedou ke všem těmto středním a malým problémům. Proto je nesmírně důležité a pro úspěch v sebezdokonalování klíčové rozpoznat tyto velké problémy a pracovat nejprve na nich.

Může se to zdát trochu obráceně, protože jsem řekl, že je třeba se nejprve zaměřit na malé problémy, takže to řeknu jinak. Tyto „velké“ problémy nemusí být nutně velké a snadno rozpoznatelné. Jsou to hlavně „velké“ problémy, protože jsou ohniskem nějakých jiných problémů, na kterých je třeba pracovat.

Řekněme například, že se stále znovu a znovu vracíte k time-managementu, ale prostě to neudržíte a stále upadáte do staré rutiny. To znamená, že pravděpodobně existuje základní „velký“ problém, který ovlivňuje vaši schopnost efektivně řídit svůj čas.

U mě to byla emoční nedůslednost. Když jsem byl klidný, dokázal jsem řídit svůj čas, jako by to byla druhá přirozenost. Ale když jsem byl rozrušený nebo rozzlobený, moje schopnost řídit čas vyskočila oknem a rozplácla se o zem. Bylo to nesmírně frustrující, dokud jsem si tyto dvě věci nesrovnala.

Když jsem našel základní problémovou oblast, zaměřil jsem se na emoční konzistenci (v tomto článku se však nebudu zabývat tím, co fungovalo u mě, protože každý je jiný. Budu však psát pokračování o zlepšení emoční konzistence, pokud máte zájem dozvědět se, jak tento konkrétní problém vyřešit)

Překvapivě jsem se po práci na této problémové oblasti již nemusel zaměřovat na své dovednosti v oblasti time-managementu… problém zmizel!“

Využívejte aplikace a rozšíření

Jednou z věcí, které mi na mé cestě k sebezdokonalování nesmírně pomohly, byly aplikace a výzkum. Pokud to se svou cestou sebezdokonalování myslíte vážně, přijměte výzkum a kreativní experimentování. Ať už jsou vaše potřeby a otázky jakékoli, existují aplikace a odpovědi!“

Tady je seznam několika mých oblíbených aplikací:

1. Lyra-Lyra je aplikace osobního asistenta s umělou inteligencí. Dokáže vám říct počasí, naplánovat věci do kalendáře, přepisovat schůzky, sledovat vaše úkoly a mnoho dalšího. Tuto konkrétní aplikaci zatím používám relativně poprvé, ale po měsíci se mi zatím líbí.
2. TickTick-TickTick je aplikace pro tvorbu seznamu úkolů a sledování prakticky všeho. Jednoduše mu dáte název, popíšete ho, pokud chcete, a v případě potřeby nastavíte budíky a upozornění.
3. Ultidash-Ultidash je rozšíření osobního panelu pro Google Chrome. Místo toho, aby se otevřel na domovské stránce nebo na stránce nové karty, otevře se vám v prohlížeči zcela přizpůsobený přístrojový panel. Může vám zobrazovat počasí, mít vyskakovací upozornění na úkoly, zobrazovat nadcházející události v kalendáři a má blokování stránek a sledování produktivity (pokud je chcete používat.) Kromě toho všeho si můžete přizpůsobit pozadí a funkce, které poskytuje, podle svých potřeb. Mou oblíbenou částí tohoto rozšíření je možnost přizpůsobit si možnost citací. Můžete si nastavit, aby se měnily každou hodinu nebo každých pět, a dokonce si můžete napsat vlastní!“
4. Woebot-Woebot mi pomohl milionem způsobů. Jedná se o svépomocnou aplikaci s umělou inteligencí, která umožňuje sledovat vaši produktivitu, náladu a vše mezi tím. Také nás naučí několik vážných potřebných informací o životě a o tom, jak zlepšit ten náš (s využitím informací, které jste poskytli o svém životě, takže poskytnuté tipy a rady jsou přizpůsobeny vašim individuálním potřebám!“
5. Magické dlaždice 3-Magické dlaždice 3 jsou zábavná, relaxační aplikace. Používám ji, když se cítím příliš vystresovaná a/nebo přetížená. Pokud jste však soutěživý typ člověka, nedoporučoval bych vám ji, protože pokud „prohrajete“, můžete hodit a rozbít si telefon. Hudba v této konkrétní aplikaci je jedinečná a krásná a její používání je jednoduché. Dokonce používám písničky k uspávání svých dětí, když mají těžké období!“
6. YouTube-Toto je pro mě nutnost. Mám personalizovaný playlist za personalizovaným playlistem hudby pro soustředění a koncentraci, relaxaci, meditaci, cvičení, úklid a vaření a všechno mezi tím.

Proměňte sklíčenost v povzbuzení

Vřele doporučuji psát a sledovat své sklíčenosti. Proč? Abyste je mohli přeformulovat tak, že vás povzbudí k tomu, abyste „pokračovali dál“

Místo „tohle se nepovedlo“ a zdiskreditování celku v hlavě si zkuste říct „tahle část se povedla, ale tohle se nepovedlo“.

To vám pomůže zúžit hledání toho, co vám funguje, tím, že budete věnovat pozornost tomu, co vám funguje a co ne. Dělání mentálních nebo fyzických poznámek na toto téma vás udrží na správné cestě a motivuje.

Dalším způsobem, jak to udělat, je zaměřit se více na to, co fungovalo, než na to, co nefungovalo. Soustředění se na to, co se nepovedlo, vede k pocitu „tohle nezvládnu“. Když máte pocit, že to nedokážete, nikdy to nedokážete.

Když se ale soustředíte na to, co vám funguje, vede to spíše k pocitu úspěchu než zklamání. Udržujte si dobrý pocit ze svého pokroku.

Najděte své šťastné místo

Další věc, kterou vřele doporučuji, je učit se a najít své šťastné místo. Možná si prostě jen potřebujete odpočinout od práce na sobě. Může být těžké snažit se zlepšit v tolika věcech a rozhodně to zatěžuje psychiku.

Namísto toho, abyste ten čas ztráceli pocitem deprese a nemotivovanosti, poznejte sami sebe! Tímto způsobem se stále zlepšuješ, jen na jemnější, téměř podprahové úrovni.

Udělejte si několik zábavných testů osobnosti (snažte se být co nejupřímnější, i když se vám odpověď nijak zvlášť nelíbí). Pak si o své osobnosti něco přečtěte. Lépe pochopte své silné a slabé stránky, abyste se naučili, jak je využít a využít ve svůj prospěch.

Podrobte si také několik testů typu „jakou barvu má moje duše“ a „jaké je moje duchovní zvíře“, protože proč ne?

Vložte svá rozhodnutí do svých rukou.

Nakonec vložte svá rozhodnutí do svých rukou. Může to být děsivé, zejména při zdokonalování sebe sama, když nevíte, zda děláte správné věci nebo správný způsob. Určitě se budete chtít zeptat blízkých lidí, co si myslí o tom, co děláte.

Nedělejte to.

To byla obrovská chyba, kterou jsem udělal na začátku. Neustále jsem se ptal rodiny a kolegů, co si myslí o tom, co dělám, jestli si myslí, že je to pro mě správná cesta atd. Ale nikdo mě nezná lépe než, no, já. A to samé platí pro všechny ostatní lidi na této planetě, včetně vás.

Foukejte po větru a řiďte se svým instinktem. Rizika jsou vzrušujícím způsobem děsivá, ale nikdy se sami nepoučíte, pokud tato rizika nepodstoupíte. Pokud chceš zkusit novou kariéru, jdi do toho. Chcete si pořídit nové boty? Proč ne. Buďte impulzivní, aniž byste byli destruktivní.

Možná je to tenká hranice, ale žádat ostatní o pomoc, když se stále snažíte přijít na kloub sami sobě, je pravděpodobně to nejhorší, co můžete pro svůj rozvoj a zdokonalování udělat.