Říci, že lýtkové svaly vám mohou pomoci s tarzálním tunelem, souborem nervových příznaků v kotníku, se může zdát poněkud přitažené za vlasy, podobně jako tvrzení, že avokádo vyřeší problémy celého světa. No, to druhé bohužel není pravda, ale to první je správné! Protahování lýtek a cviky na plantární fascii jsou jedny z protahovacích cviků při syndromu tarzálního tunelu, které mohou zlepšit vaši bolest a nepohodlí.
Možná si říkáte, proč protahování lýtek? Je důležité, abyste protahovali lýtko, protože napjatý sval v něm zvyšuje nadměrnou pronaci, která je jednou z příčin syndromu tarzálního tunelu.
Protahování lýtka můžete začít tak, že se postavíte čelem ke zdi a položíte k ní dlaně naplocho. Natáhněte jednu nohu za sebe a držte ji rovně. Opřete se o zeď, pokrčte přední nohu a přenášejte stále větší váhu těla na dlaně. Zadní nohu držte rovně a v pozici vydržte 60 sekund, až ucítíte protažení lýtka. Pokud protažení necítíte, posuňte zadní nohu dále za sebe.
Pro protažení podkolenního svalu jednoduše pokrčte zadní nohu v koleni, dokud neucítíte protažení níže v lýtku. Pokud protažení necítíte, položte něco pod prsty zadní nohy. Obě tato protažení opakujte třikrát až pětkrát během sezení po třech sériích denně.
Udržování plantární fascie v protažení je dalším způsobem rehabilitace chodidla po syndromu tarzálního tunelu. Tuto tkáň, která probíhá podél klenby chodidla, protáhnete tak, že jednoduše přitáhnete prsty a plosku nohy k sobě – je to tak snadné! Měli byste vidět a cítit protažení. Vydržte 60 sekund, opakujte pětkrát a toto cvičení provádějte třikrát denně.
K protažení této oblasti můžete také převalovat klenbu přes tenisový míček nebo plechovku polévky. Ujistěte se, že tlačíte dostatečně silně, abyste získali výhody tohoto masážního protažení.
Když zjistíte, že máte bolesti nervů a protahování tarzálního tunelu nezlepšilo vaše potíže, obraťte se na Dr. Gavina P. Rippa v Carmichaelu, Kalifornie, na telefonním čísle 916-961-3434. Ortopedii Premier Podiatry & najdete také na Facebooku, Pinterestu a Twitteru!