Pokud máte potíže se zvládáním pasu bez ohledu na to, kolik cvičíte, řešením by mohlo být vyrovnání kortizolu, nikoli zvýšení tréninku.Kortizol je hormon související se stresem, který se zaměřuje zejména na tukové buňky v oblasti břicha. Neustálý stres produkuje chronickou hladinu kortizolu, a to by mohl být právě ten důvod, proč stále bojujete se svým pasem.
Kortizol je alfa hormon, který patří do skupiny glukokortikoidů. Jeho hlavním úkolem je zvyšovat hladinu cukru v krvi, zvyšovat krevní tlak a modulovat zánět. V ideálním případě je hladina kortizolu vyšší ráno a během dne postupně klesá, aby večer mohl stoupnout melatonin, spánkový hormon.
Naší stresovou reakcí je příslušný poplach, kdy tělo produkuje nárůst kortizolu, abychom mohli zvládnout konkrétní situaci. Jakmile zareagujeme a problém vyřešíme, měl by se kortizol vrátit na normální úroveň. Pokud se „alarm“ nikdy nevypne, vaše nadledvinky budou nadále produkovat kortizol, který vám do krve dodává glukózu a zvyšuje krevní tlak. Protože se glukóza nespotřebovává (sedíte u stolu nebo v dopravě, nebojujete s drakem), játra přeměňují přebytečnou glukózu na mastné kyseliny a cholesterol. Tyto mastné kyseliny se pak ukládají v oblasti břicha pro budoucí použití. Břišní tukové buňky mají čtyřikrát více receptorů pro kortizol než tukové buňky umístěné v jiných částech těla. To znamená, že vysoká hladina kortizolu přispívá ke vzniku břišního tuku a nadbytečný břišní tuk přispívá k nadbytku kortizolu! Začarovaný kruh.
Chronicky vysoká hladina kortizolu může také narušovat váš spánek. Vysoká hladina kortizolu v noci znamená nižší hladinu melatoninu, našeho spánkového hormonu. To může mít za následek nespavost nebo špatný noční spánek. Nedostatek spánku může zvýšit hladinu ghrelinu, hormonu hladu, který pak přispívá k „chutím“.
Co tedy můžete dělat?
Začněte malými, ale významnými změnami životního stylu, které mohou snížit hladinu kortizolu.
- Zpívejte OM nebo AUM (ah-ohhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Praktikujte hluboké dýchání. Kdekoli a kdykoli. Pomalu se zhluboka nadechujte nosem a vydechujte ústy. Existuje mnoho aplikací, které vám mohou pomoci naučit se techniky hlubokého dýchání
- Inverzní pozice. Lehněte si nohama ke zdi
- Pozice korpsu. (Savasana v józe)
- Omezte kofein a další stimulanty
- Praktikujte správné spánkové návyky omezením času stráveného u obrazovky před spaním a spaním v chladné tmavé místnosti.
- Praktikujte správnou spánkovou hygienu tím, že budete chodit spát každý večer ve stejnou dobu, nejlépe před 23:00, vypnete obrazovku 1 hodinu před spaním (to se týká i telefonu) a budete mít v místnosti tmu.
.