Volejbal je víc než jen podání a smeče, je to fyzicky náročná hra, která vyžaduje vynikající kondici. Níže uvádíme několik skvělých kondičních cvičení, která může začínající volejbalista zařadit do svého tréninkového režimu, aby zvýšil své herní schopnosti a celkovou fyzickou kondici.
Volejbalový kondiční trénink č. 1: Na čáře
Jeden z nejlepších tréninků pro volejbalistu je přímo mezi čarami na hřišti. Tento cvik má mnoho variant a hráči mohou být nuceni závodit mezi sebou nebo s časem, aby se zvýšila intenzita tréninku.
Jak se to dělá: Začněte na koncové čáře, sprintujte až k desetimetrové čáře a pak sprintujte zpět ke koncové čáře. Poté sprintujte ke středové čáře a pak zpět ke koncové čáře. Sprint ke vzdálené desetistopé čáře, zpět ke koncové čáře a nakonec ke vzdálené koncové čáře a zpět. Při běhu byste se měli rukou dotknout každé čáry. Poznámka: Každý hráč se může před dosažením každé čáry ponořit, čímž se ještě více nadře.
Volejbalové kondiční cvičení č. 2: Údery do úhlů
Boční pohyb je důležitou součástí volejbalu. Cvičení na lyžaře je skvělým způsobem, jak posílit schopnost hráče pohybovat se do stran a dosáhnout na obtížné údery v rohu.
Jak se to dělá: Ruce držte společně za zády, nohy mějte od sebe na šířku ramen. Skákejte ze strany na stranu z pravé nohy na levou. Při dopadu na pravou nohu nezapomeňte vyklonit levou nohu za pravou – tím cvičení ještě více zatížíte nohy. Cvičte 5-10 minut a určitě pocítíte účinky.
Volejbalový kondiční cvik č. 3: Jít na blok
Nejlepší útok je dobrá obrana a tento blokovací cvik je perfektní způsob, jak přidat výšku vašemu bloku u sítě.
Jak se to dělá: Nakreslete na stěnu čáru nebo jinou značku, která se rovná výšce sítě. Skákejte rychle nahoru a dolů se zdviženýma rukama, jako byste se pokoušeli o blok na vrcholu sítě. Toto provádějte několik minut (3-5) a udržujte rychlé tempo. Nyní zpomalte tím, že při pokusu o další skok provedete plný skok z dřepu se zadní částí těla rovnoběžně s koleny.
Volejbalové kondiční cvičení č. 4: Scatterball
Toto je skvělé cvičení, které napodobuje tlak herního typu a které můžete přidat ke stávajícím cvičením svého týmu. Vyžaduje minimálně deset míčů a zbytek týmu na rozhození.
Jak se to dělá: Trenér vyvalí míč na zem a jeden hráč se ho musí dotknout. Jakmile se ho dotkne, trenér by měl nechat vyvalit další míč v opačném směru, kterého se hráč musí dotknout. Tento postup se opakuje asi minutu – přičemž se použije přibližně 10-15 míčů. Hráči, kteří se cvičení neúčastní, by samozřejmě měli míče setřást a přinést je zpět k trenérovi, aby je znovu vykutálel.
Používejte tyto čtyři cviky pravidelně a zjistíte, že můžete hrát nejen déle, ale také lépe.