Vojenský dietní plán – výsledky hubnutí před a po Recenze

Jaká je vaše vysněná dieta? S největší pravděpodobností je to dieta, která vám umožní jíst, na co máte chuť, aniž byste přibrali. Bohužel … v tom máte docela smůlu.

Možná hledáte dietu, která vám pomůže zhubnout, třeba několik kilogramů za krátkou dobu, třeba jen za týden. To se zdá být trochu rozumnější, ale je to možné?“

Třídenní vojenská dieta vám rozhodně neumožní jíst, na co máte chuť. Právě naopak – to, co budete jíst v průběhu diety, je velmi strukturované. Existuje však šance, že vyzkoušet tuto krátkou, týdenní dietu pouze jednou, by vám mohlo pomoci dosáhnout krátkodobého úbytku hmotnosti, splnit vaše cíle a dát nějaké pozitivní hodnocení vojenské diety vašim přátelům.

Než uděláte ukvapené závěry nebo začnete počítat, kolik kalorií obsahují vaše oblíbené pochutiny (moc svačit nebudete), probereme si, co je a co není 3denní vojenský dietní plán.

Recenze vojenské diety

Takže co je 3denní vojenská dieta? Nejprve byste měli vědět, že je mylná představa, že tuto dietu vyvinuli vojenští odborníci na výživu. Nemá žádný původ v tom, že by pomáhala vojákům dostat se rychleji do kondice, ačkoli název by vás mohl přesvědčit o opaku. Ve skutečnosti je na ní militaristické pouze to, jak přísný musí být váš kalorický příjem, abyste měli úspěšnou recenzi 3denní vojenské diety. Je to jen další módní dieta.

Můžete zhubnout 10 kilo za tři dny?“

Dieta skutečně slibuje, že při správném dodržování můžete zhubnout až 10 kilo za jediný týden, a to několik týdnů po sobě. Toto číslo může být trochu přitažené za vlasy, ale většina lidí, kteří se o tuto dietu pokusí, určitý úbytek hmotnosti zaznamená. Pokud se vám podaří naklonit váhu správným směrem, mohla by pro vás být dobrou motivací, pokud jste ochotni ji vyzkoušet.

Jak dochází k úbytku hmotnosti za pouhý jeden týden? Podívejme se na základní strukturu a pravidla této diety. Jakmile si ji osvojíte, je její dodržování poměrně jednoduché.

Základy a pravidla vojenského dietního plánu

Vojenský dietní plán se také často nazývá třídenní dieta. Je to proto, že dieta je rozdělena do dvou fází po dobu sedmi dnů. První tři dny budete konzumovat 1 100 až 1 400 kalorií. Doporučuje se, abyste se drželi vyšší horní hranice 1 400 kalorií, protože odborníci varují, abyste nikdy nepřijímali méně než 1 200 kalorií denně.

Ačkoli je specifická kalorická potřeba každého člověka jiná, konzumace méně než 1 200 kalorií během jednoho dne, a to i po tak krátkou dobu, jako jsou tři dny, může vyčerpat vaši energetickou hladinu, způsobit podrážděnost a nízkou hladinu cukru v krvi. Mnoho lidí má chuť na jídlo s vysokým obsahem cukru, když svému tělu odepřou dostatečnou výživu, což vás vystavuje vyššímu riziku přejídání se nezdravými potravinami, jako jsou například zpracované potraviny.

Po čtyři dny následující po třídenní dietě nemusíte počet kalorií omezovat až tak moc. Měli byste se však snažit jíst co nejzdravěji a přesto sníst alespoň o několik set kalorií méně než obvykle. Nízkokalorické omezení přinese nejlepší hodnocení 3denní vojenské diety.

Jídelníček a plánování jídel podle vojenského dietního plánu

Jedním z nejlepších aspektů vojenského dietního plánu je skutečnost, že budete dopředu přesně vědět, co musíte jíst. Každé jídlo na každý den je již určeno, stačí se jen řídit pokyny. Níže uvádíme seznam jednotlivých jídel, která budete při vojenské dietě konzumovat. Nezapomeňte, že první den je důležitý, protože musíte nastartovat svou cestu k hubnutí.

Den 1

Snídaně: 1/2 grapefruitu, 1 plátek toastu, 2 lžíce arašídového másla a 1 šálek kávy nebo čaje (s kofeinem)

Oběd: 1/2 šálku tuňáka, 1 plátek toastu (celozrnného), 1 šálek čaje nebo kávy (s kofeinem)

Večeře: Snídaně: 3 unce libovolného druhu masa, 1 šálek zelených fazolek, 1/2 banánu, 1 malé jablko, 1 šálek vanilkové zmrzliny

Den 2

Snídaně: 1 vejce připravené podle vaší chuti, 1 plátek toastu, 1/2 banánu

Oběd: 1 šálek tvarohu, 1 vejce uvařené natvrdo, 5 slaných sušenek

Večeře: 2 párky v rohlíku (bez housky), 1 šálek brokolice, 1/2 šálku mrkve, 1/2 banánu, 1/2 šálku vanilkové zmrzliny

Jaké jídlo je podobné tvarohu? Mezi podobné náhražky patří: sýr ricotta, jogurt, vaječné bílky, libové maso, drůbež, ryby a pro veganskou alternativu – tofu. V každém případě, pokud se rozhodnete nedodržovat dietu do písmene, přicházíme s několika dalšími možnostmi, které můžete zvážit. Snad vám pomohou vymyslet náhradu konkrétní položky nebo dokonce celého jídla.

Den 3

Snídaně: 5 slaných krekrů, 1 plátek sýra čedar, 1 malé jablko

Oběd: 1 vejce připravené tak, jak ho máte rádi, 1 plátek toastu

Večeře: To je vše: 1 šálek tuňáka, 1/2 banánu, 1 šálek vanilkové zmrzliny

A to je vše. To je to, co budete jíst během třídenní diety. Jak si asi dokážete představit, je velmi pravděpodobné, že po dobu těchto tří dnů budete mít pořádnou hladovku. Ale nezapomeňte, že je to jen třídenní dieta – po jejím skončení můžete opět začít jíst.

Přestože diety mají specifické potraviny, jsme si dobře vědomi toho, že na třídenním dietním plánu pravděpodobně najdete alespoň jednu věc, kterou byste raději nejedli, nebo možná dokonce něco, na co máte intoleranci, jako je lepek nebo mléčné výrobky. Například tvaroh mnozí nemají rádi kvůli jeho konzistenci.

Nejdůležitější je mít na paměti, že cokoli si vyberete, má stejný nebo téměř stejný kalorický obsah jako předepsané potraviny. Koneckonců, vojenský dietní plán se točí kolem omezení kalorií. Pokud se náhodou samovolně sabotujete jednou vysokokalorickou volbou, pravděpodobně se rozloučíte s jakýmikoli potenciálními výsledky, které byste jinak mohli dosáhnout. Pamatujte, že pouze třídenní dieta – to zvládnete!“

Vojenský dietní plán Jídelníček a plánování jídel

Vojenský dietní plán trvá jeden týden a zahrnuje dvě samostatné fáze. Vojenskou dietu můžete opakovat vícekrát, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí, ale čím déle budete omezovat kalorie, tím více se vystavujete riziku vzniku výživových nedostatků.

Podle níže uvedeného jídelníčku si můžete ukázat, jak může vypadat jeden den vojenského dietního plánu. Jídla jsou malá a každé nepřesahuje 500 kalorií. Během třídenní diety jíte méně kalorií, nemáte povoleny žádné svačiny, proto se doporučuje vybírat si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, abyste se cítili déle sytí.

Tento ukázkový třídenní jídelníček byste měli dodržovat po dobu jednoho ze tří dnů, které strávíte omezováním kalorií. Zahrnuje přibližně 1400 kalorií pro všechna tři kombinovaná jídla. Volně vychází z oficiálního vojenského dietního plánu.

Nápady na svačiny

Svačiny nejsou povoleny během žádného ze tří dnů těžšího kalorického omezení, ale níže jsou uvedeny návrhy na zdravé svačiny, které můžete jíst během čtyřdenního „volného“ období vojenského dietního plánu.

Zdravé svačiny

• Krájená jablka s arašídovým máslem
• Zelenina s domácím rančem, špenátovým nebo humusovým dipem
• Slanými krekry

Nákupní seznam pro vojenský dietní plán

Není třeba počítat kalorie, když jste v obchodě s potravinami. Pokud si budete vybírat potraviny, které jsou výživné: s nízkým obsahem kalorií, vysokým obsahem vlákniny, zdravých tuků a bílkovin, bude pro vás mnohem snazší jíst méně často, aniž byste měli během dne příliš velký hlad.

Nakupovat budete především různé druhy ovoce, zeleniny a minimálně zpracované masné výrobky. Pro dny „volna“ si vyberete také některé mléčné výrobky a několik svačinek, jako je arašídové máslo a jiné dipy.

Pokud tuto dietu zkoušíte pouze jeden týden, můžete velmi snadno nakoupit vše na týden předcházející týdnu vojenské diety, aniž byste se museli starat o nákupy na více týdnů po sobě. Doporučujeme vám nakoupit na jeden týden, vyzkoušet si vojenský dietní plán a zjistit, jak si povedete, než se zavážete k nákupu potravin na více týdnů – a týdnů – za sebou.

Níže uvádíme některé z nejlepších potravin, které můžete nakoupit, aby vaše recenze vojenské diety byla úspěšná.

• Jablka
• Banány
• Pomeranče
• Bobuloviny (borůvky, jahody)
• Celer
• Rajčata
• Brokolice
• Špenát
• Hlávkový salát
• Mrkev
• Tuňák
• Losos
• Hot dogy (nejlépe minimálně zpracované, na bázi párků)
• Vejce
• Chléb (nejlépe minimálně zpracovaný celozrnný)
• Slané krekry
• Arašídové máslo
• Tvaroh
• Sýr čedar nebo mozzarella (nakrájený na plátky nebo rozdrobený)
• Vanilková zmrzlina

Funguje vojenský dietní plán?

Třídenní vojenská dieta určuje držet přísnou dietu 3 dny a pak si dát 4 dny pauzu. Ve dnech „volna“ se doporučuje stále udržovat příjem kalorií kolem 1 500.

Ti, jejichž recenze 3denní vojenské diety jsou jen pochvalné, tvrdí, že vám může pomoci rychle zhubnout. Tvrdí také, že dokáže zvýšit metabolismus a spalovat tuk, ale neexistují žádné důkazy, které by dokazovaly, že určitá potravina nebo energetický příjem může změnit metabolismus. Spalování tuků sice probíhá, když jíte méně kalorií, ale pravděpodobně ne takovým tempem, v jaké doufáte. Také velká část rychlého úbytku hmotnosti souvisí s hmotností vody, která se rychle vrátí, jakmile se vrátíte k „normálnímu“ stravování.

Vojenský dietní plán je zcela založen na myšlence, že když budete jíst méně kalorií, rychle zhubnete. Mějte na paměti, že způsob diety „kalorie dovnitř, kalorie ven“ není obvykle zcela účinný. Můžete jíst méně kalorií z nezdravých potravin, a přesto nezhubnete. Úbytek hmotnosti závisí na více faktorech než jen na kaloriích. Genetika, hormony a fyzická aktivita také hrají roli v tom, zda u vás může dojít ke snadnému úbytku hmotnosti.

Pokud se chystáte vyzkoušet tuto třídenní dietu, ujistěte se, že se zaměřujete nejen na příjem kalorií, ale také na kvalitu potravin, které jíte. Zaměřte se na konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny a bílkovin. Z jídel a svačin zcela vyřaďte zpracované potraviny. Třídenní vojenská dieta po vás dokonce požaduje, abyste v první polovině týdne vyřadili svačiny. Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem živin – to znamená potraviny, které jsou pro vás velmi dobré, ale poskytují velmi málo kalorií v jedné porci.

Než se rozhodnete, zda by pro vás mohl vojenský dietní plán fungovat a pomoci vám zhubnout, podívejte se na následující recenze vojenské diety. Příběh každého z nás je jiný, ale výpovědi z první ruky o tom, co se může při zkoušení této diety vyskytnout, vám mohou pomoci rozhodnout se, zda je to krok na vaší cestě za hubnutím, který jste ochotni podniknout.

Military Diet Reviews and Weight Loss Results

Stojí intenzivní omezení kalorií, které tato dieta vyžaduje, za potíže a trápení s třídenním hladem? Našli jsme několik dam, které nám byly ochotny poskytnout své recenze na 3denní vojenskou dietu, a ta se skutečně jeví jako účinná taktika pro rychlé a dočasné zhubnutí.

Courtney (@courtmacneil)

„Vojenskou dietu jsem držela celé tři dny, jen jednou (i když se ji chystám brzy zopakovat!) Zhubla jsem asi 6 kilo, ale po návratu k běžnému stravování jsem 2 kila nabrala zpět, takže celkem jsem ztratila 4 kila. V červenci jsem absolvovala vojenský dietní plán a nyní v říjnu jsem se vrátila na 144 liber, což je o 2 kila méně, než jsem měla před prvním zahájením diety. Ale snažil jsem se nabrat svaly, takže to je nejspíš důvod.

Nejjednodušší bylo vědět, že mám naplánovaná jídla na další tři dny, takže bylo snadné, když přišel čas oběda, prostě jsem si vzal to, co bylo ten den uvedeno k obědu. Nejtěžší bylo dát si jen ten jeden malý kelímek zmrzliny! Chci však zdůraznit, že se jedná o rychlé řešení a ne o dlouhodobý životní styl. Také bych nedoporučovala přerušovaný půst a cvičení během třídenní diety, protože vaše energetická hladina je mnohem nižší než obvykle a stejně nedostanete ani zdaleka tolik kalorií, abyste mohli cvičit! Poslední tip, nakrájejte banán na zmrzlinu a posypte skořicí, těšila jsem se na to každý den!“

Před a po 3denní vojenské dietě Recenze úspěchů

April (@aprils91)

„Vojenský dietní plán jsem dodržovala 1 týden (7 dní). Zhubl jsem 4 kg. Cítila jsem se méně nafouklá a bylo znát, že mám menší žaludek.“

Nejtěžší bylo žádné mlsání mezi jídly. Nejjednodušší bylo pít buď vodu, zelený čaj s kofeinem, nebo černou kávu. Nechyběly mi limonády ani smetana do kávy.

Rád bych ostatní ujistil, že tato dieta nemusí být nutně tou nejlepší dlouhodobou volbou. Při konzumaci slaných sušenek a tuňáka byste mohli přijít o spoustu živin. Krátkodobě není špatné zhubnout pár kilo, protože jídelníček se vysvětluje sám. Já jsem však vynechal zmrzlinu a místo párků v rohlíku jsem jedl kuřecí maso. Poté udržujte zdravou stravu a cvičte, abyste si výsledky udrželi.“

Q&A’s

Je 3denní vojenská dieta zdravá ve spojení s cvičením?“

Ne. Při 3denním vojenském dietním plánu budete každý den přijímat v průměru kolem 1 400 kalorií. To je 1 400 kalorií mezi všemi jídly a svačinami. Cvičení vyžaduje energii a té při konzumaci tak malého množství kalorií nebudete mít mnoho. Kromě toho je obtížné získat dostatečné množství bílkovin při takto omezující dietě (zejména při konzumaci pouze potravin, které dieta doporučuje).

Pokud budete každé dva týdny opakovat celou sedmidenní dietu a pokračovat v tréninku bez dostatku bílkovin, nakonec začnete ztrácet svaly! Pokud to nechcete – a samozřejmě také z bezpečnostních důvodů – cvičení na několik dní vynechte.

Pokud nechcete vydržet tři dny bez cvičení, tato dieta pro vás možná není vhodná – a to je v pořádku. Cvičení je skvělý způsob, jak dlouhodobě nabírat svaly a spalovat tuky, zejména ve spojení se zdravým stravováním. Pokud chcete cvičení využít jako součást svého dlouhodobého plánu, je to výborné. Cvičení při této dietě však není chytré. Mohlo by se dokonce stát nebezpečným.

Je vojenská dieta zdravá pro dospívající?

Výhodou vojenského dietního plánu je, že je krátký. Většina lidí nebude trpět žádnými dlouhodobými vedlejšími účinky omezení kalorií po dobu 3 dnů diety. Pokud si dietu důkladně prozkoumáte a plně pochopíte, do čeho se pouštíte, než začnete, můžete očekávat, že budete přesně vědět, co budete jíst, kdy a kolik. Nejedná se o žádnou složitou dietu. Může ji dodržovat každý.

Každý dospívající, který uvažuje o vojenské dietě, by si však měl položit několik důležitých otázek, než se rozhodne ji vyzkoušet. Proč vlastně chcete vyzkoušet vojenský dietní plán? Je rychlé zhubnutí skutečně řešením, které hledáte? Znáš někoho, kdo ji vyzkoušel, a chceš mít stejné výsledky, o kterých básnil?“

Zdravý životní styl je celoživotní. Čím dříve si osvojíte zdravé návyky a naučíte se dobře pečovat o své tělo a mysl, tím lépe na tom budete. Vojenský dietní plán vám tento týden možná pomůže shodit nějaké to kilo. Ale nenaučí vás žádným cenným dovednostem, které byste mohli potřebovat později, například jak si vybírat ty nejzdravější potraviny v uličkách s potravinami, jak vařit zdravá jídla, jak se vypořádat s chutí na jídlo nebo jak učinit výživu prioritou ve svém životě.

To neznamená, že nemůžete dietu vyzkoušet, pokud stále chcete. Je to jen na vás. Ale zvláště když jste mladší, najít dlouhodobé řešení problémů souvisejících se zdravím se vždy vyplatí více a na delší dobu než vydržet 3 dny jíst párky v rohlíku a zmrzlinu.

Funguje vojenská dieta?

To opravdu záleží na tom, jaké jsou vaše cíle. To, zda vojenský dietní plán „funguje“, záleží skutečně na tom, co z něj chcete na konci získat. Původní dieta slibuje, že vám pomůže zhubnout 10 kilogramů během jediného týdne. To zní úžasně – možná až příliš dobře na to, aby to byla pravda – a proto se tolik lidí zajímá o její skutečnou účinnost.

Pro začátek: je možné zhubnout 10 kilogramů za týden? Zdravě určitě ne. Odborníci na zdraví doporučují zhubnout 1 až 2 kila týdně, takže 10 se zdá být hodně na slibování. To však neznamená, že lidé během třídenní diety nezhubli. Jakýkoli kalorický deficit ve srovnání s tím, co obvykle jíte, vám pomůže shodit kilo nebo dvě. Mějte však také na paměti, že když lidé hubnou tak rychle, velkou část hmotnosti tvoří voda. Jakmile se vrátíte k předchozímu způsobu stravování, s největší pravděpodobností část, ne-li většinu váhy naberete zpět. Abyste se vyhnuli velkému nárůstu hmotnosti, bude po 3 dnech nutná kontrola porcí spolu s novými stravovacími návyky tím, že budete jíst jídla s nízkým obsahem sacharidů.

Pokud hledáte krátkodobou, většinou neškodnou dietu, která vám pomůže shodit několik kilogramů za týden, může se vám zdát velmi účinná. Pokud však hledáte dlouhodobé řešení pro hubnutí nebo se chcete naučit jíst méně nezdravých a více zdravých potravin, vojenská dieta vám pravděpodobně nepřinese přesně takové výsledky, v jaké doufáte.

Vojenský dietní plán, stejně jako každá jiná módní dieta, má své potenciální výhody a rizika. V krátkodobém horizontu – například jeden týden – vás dieta nezanechá podvyživené. Jen si dávejte pozor na to, jak se cítíte fyzicky, protože při této dietě je možné zhubnout 15 kilogramů za měsíc. Někteří lidé nebudou schopni takové omezení kalorií zvládnout, a pokud si nedáte pozor, mohlo by se stát, že se budete cítit trochu malátní.

Před omezením kalorií doporučujeme poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, pokud se domníváte, že by to pro vás mohl být problém. V nejhorším případě můžete zkusit držet dietu jeden den. Pokud se budete cítit v pořádku, můžete ji zkusit druhý a třetí. Čtvrtý den menšího omezení kalorií by mohl stačit k doplnění energie a obnovení sacharidů v těle.

Protože nebyl proveden žádný výzkum této třídenní diety, nelze říci, jak bude působit na každého osobně. Možná vám pomůže shodit přebytečná kila, se kterými bojujete už několik měsíců. Možná také ne. Pokud se cítíte bezpečně a jste ochotni dietu dodržovat až po vanilkovou zmrzlinu, není opravdu žádný důvod, proč ji vyzkoušet, je špatný nápad. Udělejte to proto, že chcete zkusit něco jiného, ne kvůli jejím slibům. A dejte nám vědět, jak se vám osvědčila! Rádi si poslechneme vaše názory na 3denní vojenskou dietu v sekci komentářů.

.