Když vás přepadne úzkost, může být až příliš snadné představit si, že nikdy nezmizí. Fyzické příznaky – bušení nebo bušení srdce spolu s neustálým pocitem nevolnosti v žaludku – plus mysl pracující na plné obrátky vás začnou pohlcovat natolik, že si nedokážete vzpomenout na dobu, kdy jste se prostě cítili normálně.
Problém je, že strach z toho, že vás úzkost nikdy neopustí – že se už nikdy nebudete cítit jako vy – může nakonec způsobit, že se váš záchvat úzkosti prodlouží.
Pokud jste se ocitli v takovém myšlenkovém vzorci, jedním ze způsobů, jak si z tohoto cyklu pomoci, je logicky a racionálně si připomenout, že tento intenzivní pocit úzkosti nebude trvat věčně. Fyzicky to ani nejde.
Tady jsou další čtyři věci, které odborníci z aplikace pro svépomoc v oblasti duševního zdraví My Possible Self doporučují mít na paměti, když máte pocit, že tato fáze nikdy neskončí:
1. Vezměte si na paměť, že úzkostné stavy se nikdy neskončí. Úzkost se dá zvládnout
„Rozveselte se“, „uklidněte se“, „přestaňte příliš přemýšlet“… Pokud trpíte úzkostí, možná jste už unaveni z toho, že vám někdo říká, abyste si své obavy v podstatě „přáli“. Kéž by to bylo tak jednoduché. Přestože k zažehnání úzkosti není zapotřebí jen síla vůle, existují věci, které můžeme udělat, abychom ji zvládli. To znamená najít pro sebe ty správné techniky nebo léčbu. Co funguje na jednoho člověka, nemusí nutně fungovat na jiného, takže to může znamenat, že si uděláte malý průzkum, promluvíte si se svým lékařem a získáte podporu od svých přátel a rodiny. A pokud se výsledky nedostaví okamžitě, neklesejte na mysli – může to chvíli trvat.
2. V poznání je síla
Odhalení vzorců vaší úzkosti vám může poskytnout důležité informace o tom, co ji spouští a udržuje. Zamyslete se nad konkrétními okamžiky, kdy jste pociťovali úzkost, a pak hledejte nějaké vzorce. Zaznamenejte si, kdy jste cítili největší úzkost, spolu s tím, kde jste byli, s kým jste byli, co se dělo, zda jste předchozí noc dobře spali a co jste v předchozích hodinách jedli a pili. Začnete pozorovat objevující se trendy, které vám pomohou předvídat – a nakonec i lépe kontrolovat – vaše příznaky.
3. „Nikdy“ je častá myšlenková past
Je přirozené, že se přistihnete při myšlence „Nikdy mi nebude lépe“ nebo „Vždycky se tak budu cítit“. Pokud se však přistihnete při tvrzeních, která obsahují slova „vždy“ a „nikdy“, možná jste se dostali do takzvané „pasti myšlení“. Tento druh černobílého myšlení vás může dostat do začarovaného kruhu obav. Mezi další věci, na které je třeba si dát pozor, patří předpokládání nejhoršího („ta bolest hlavy je pravděpodobně nádor na mozku“) nebo čtení myšlenek („všichni si myslí, že jsem neschopný“). Všimnout si těchto myšlenek je prvním krokem k jejich zvládnutí. Poté si můžete začít tato tvrzení vyvracet. Je to opravdu tak černobílé? Existují odstíny šedé? Nevytváříte si domněnky založené na malém množství důkazů?“
4. Je v pořádku říct
Možná držíte své obavy v sobě, abyste se vyhnuli tomu, že budete „na obtíž“, nebo abyste ukázali zranitelnost přátelům, rodině či kolegům. Mluvit o tom, jak se cítíte, je však prvním krokem k převzetí kontroly. Mluvit o svém duševním zdraví není slabost, je to životně důležité. A může to pomoci člověku, kterému se svěříte, aby se vám také otevřel, takže se můžete vzájemně podpořit v životních výzvách.
My Possible Self vznikla z osobní vášně pro duševní zdraví poté, co její ředitelky Hana a Fleur obě bojovaly s úzkostí. Je navržen tak, aby pomáhal lidem převzít kontrolu nad stresovou úzkostí a mírnou až středně těžkou depresí. Její výukové moduly využívají klinicky ověřený obsah a učí uživatele jednoduché techniky pro zlepšení jejich duševní pohody. Má také funkci sledování, která uživatelům pomáhá identifikovat vzorce jejich pocitů, chování a příznaků, což jim umožňuje převzít kontrolu.
Samopomocný program stojí 5,99 liber měsíčně a je k dispozici jako aplikace pro iOS a Android i prostřednictvím stolního počítače.
Sledujte Cat na Twitteru.
.