Informace o výživě – co obsahuje avokádo
Pochopení informací o výživě
Je opravdu důležité, abyste rozuměli tomu, co obsahují potraviny, které jíte. Podívejte se proto na nutriční informace o avokádu v následující tabulce a zjistěte, jaké zdravé dobroty avokádo obsahuje.
Jak číst nutriční informace
- Začněte velikostí porce a porcemi v balení.
Porce avokáda vychází z 1/2 středního avokáda neboli 75 g; ve středním avokádu jsou dvě porce - Zkontrolujte kilojouly / kalorie.
Kilojouly neboli kalorie poskytují míru toho, kolik energie získáte z jedné porce této potraviny.
Polovina středního avokáda (75 g) má 684 kilojoulů a přispívá téměř 20 vitamíny a minerály, což z něj činí dobrou volbu z hlediska živin. - Podívejte se na živiny, které vám pomohou omezit nebo zvýšit jejich příjem.
Podle Ministerstva zdravotnictví (MZ) může konzumace příliš velkého množství tuku, nasycených tuků, cholesterolu nebo sodíku zvýšit riziko některých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, některé druhy rakoviny nebo vysoký krevní tlak. V rámci nutričně vyvážené stravy se doporučuje udržovat příjem nasycených tuků na co nejnižší úrovni. - Podívejte se do sloupce (Doporučený denní příjem (%RDI), kde najdete doporučení MZ pro klíčové živiny (na základě průměrného denního příjmu 8700 kilojoulů u dospělého člověka), které avokádo poskytuje.
Informace o výživové hodnotě
Podíl na kg: 13.3
Velikost porce: Obsah: 1/2 avokáda – 75 g
| Objem na porci |
% RDI na porci* | Objem na porci. 100g |
|
|---|---|---|---|
| Energie (kJ) | 684 | 8% | 912 |
| Bílkoviny (g) | 1.34 | 3% | 1,78 |
| Tuky, celkem (g) | 17,0 | 24% | 22,7 |
| – nasycené (g) | 2,50 | 10% | 3.33 |
| Sacharidy (g) | 0,06 | 0,0% | 0.08 |
| – cukry (g) | 0,0 | 0,0% | 0,0 |
| Dietní vláknina (g) | 3.86 | 13% | 5,14 |
| Sodík (mg) | 8,6 | 0.0% | 11,5 |
| Vitamin B6 (mg) | 0,47 | 30% | 0.63 |
| Folát (µg) | 81,6 | 41% | 108.8 |
| Niacin (mg) | 1,85 | 18% | 2,46 |
| Vitamin E (mg) | 1.25 | 12% | 1,66 |
| Vitamin C (mg) | 2,02 | 5% | 2.69 |
| Draslík (mg) | 390 | na | 520 |
.