Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge vychází z původní výzvy, kterou vytvořil Dan John. O původní výzvě si můžete přečíst ZDE. 
Tato výzva bude probíhat od 20. listopadu do 23. prosince 2017.
Tuto výzvu lze brát z několika úhlů pohledu.
Pro ty, kteří si chtějí před koncem roku vylámat zuby na VÝZNAMNÉM cíli, ponořit se do něčeho, co je protáhne, shodit pár centimetrů a posunout svou sílu a kondici do nových výšin, je tato výzva určena právě vám!
Případně možná vašemu tréninku chybí důslednost. V tomto případě bude program skvěle fungovat, protože vám pomůže udržet si zodpovědnost a ukázat se týden co týden po dobu pouhých 5 týdnů. Vytvoření nových návyků a nových postojů ke cvičení je to, co lze získat i zde!
Výzva Train Strong 10 000 kettlebell swingů se bude mírně lišit od původní výzvy několika klíčovými faktory.
Výzva bude probíhat 5 týdnů, NE 4 týdny.
Budou dvě úrovně.
Úroveň 1 – Plných 10 000 kettlebell swingů za 5 týdnů (2000 kettlebell swingů týdně.)
Úroveň 2:- 7500 švihů s kettlebell za 5 týdnů (1500 švihů týdně provedených jako 300 švihů x 5 sezení týdně.)
Každý týden je cílem splnit cíl švihů s kettlebell PLUS doplňkové pohyby, které pomohou udržet program vyvážený a vaše tělo dobře fungující.
K dokončení výzvy bude potřeba určitý stupeň individuálního tréninku. To také znamená, že budete doma potřebovat kettlebell, se kterým budete trénovat (pokud si chcete kettlebell zakoupit, ozvěte se mi co nejdříve, protože budu objednávat do konce týdne 10. listopadu 2017.)
V původní výzvě používali Muži 24kg zvon, Ženy 16kg.
Můžete však použít jakoukoli váhu, která vám vyhovuje a zároveň splňuje výzvu. Nemá smysl používat 8kg zvon, pokud na hodinách běžně šviháte s 12kg zvonem.
Train Strong Classes
Úterní, čtvrteční a sobotní hodiny po dobu 5 týdnů budou zaměřeny na švihy plus další pohyby.
To bude pro potěšení všech.
Ti, kteří neabsolvují celou výzvu, získají představu o tom, jak se na lekcích cítí, a zároveň se podpoří pocit týmového ducha, kamarádství a odpovědnosti.
Přínosy výzvy Train Strong 10 000 kettlebell swingů
Převzato z článku Dana Johnse:-
Výsledky ověřené v boji
„Tréninkové programy nepíšu tak, že čtu učebnice a studie. Vytvářím je v terénu, hluboko v zákopech se skutečnými sportovci a lidmi, jejichž životy doslova závisí na jejich fyzických schopnostech.“
Pro vytvoření a zdokonalení tohoto programu jsme se já a 18 dalších trenérů a sportovců scházeli každý týden několik dní, abychom ho otestovali.“
Tady je to, co jsme zažili:
- Všichni zeštíhleli, shodili jednu nebo dvě velikosti pasu, a to během 20 tréninků.
- Každý trenér nebo sportovec dosáhl vizuálního svalového zlepšení své postavy a přidal na svalové hmotě.
- Každý vzpěrač zvýšil sílu úchopu a výrazně zvýšil pracovní kapacitu a atletickou kondici.
- Všichni mohli trénovat déle a tvrději, když se vrátili ke svým běžným tréninkovým programům.
- Po ukončení programu každý vzpěrač zaznamenal výrazné zlepšení v základních zdvihových činnostech. Dosažené PR padaly jako domino. Síla a výkon celého těla vystřelily do nebes.
- Abs byly viditelnější. Síla hýždí se nesmírně zlepšila. Břišní a hýžďové svaly „objevily“, jak znovu pracovat, což vedlo ke sportovnímu zlepšení ve sportu i v posilovně.“
Konečný cíl:-
Cílem cvičení Train Strong 10 000 Kettlebell Swing Challenge je samozřejmě jeho dokončení nebo dokončení konzistentního programu cvičení na verzi Level 2.
Ale vedlejším cílem je v průběhu sezení dokončit sezení v kratším časovém horizontu a zároveň zjistit, že cviky s příslušenstvím se provádějí snadněji
.