Hlava vám třeští, teče vám z nosu a kašlete. Nachlazení sice obvykle není vážné, ale není to ani nic, čemu byste měli kýchat. Příznaky nachlazení mohou průměrného dospělého člověka trápit přibližně týden. U starších lidí a dětí může nachlazení přetrvávat ještě déle.
Existují tedy nějaké prostředky proti nachlazení, které mohou zkrátit jeho trvání? Podle doktora Donalda W. Noveyho, specialisty na rodinnou a integrativní medicínu z Poulsbo ve státě Washington, odpověď zní ano, ale nemusí to být to, co si myslíte.
I když některé doplňky stravy mohou zkrátit dobu trvání nachlazení, doktor Novey říká, že doplňky stravy nejsou nejlepší obranou. „Nejlepší zbraní, kterou proti nachlazení máme, je náš vlastní imunitní systém,“ vysvětluje.
Dobrá výživa, dostatek spánku a pohybu a nízká hladina stresu jsou tím, díky čemu náš imunitní systém pracuje nejlépe. „Selhání v kterémkoli z těchto čtyř bodů může oslabit imunitní systém a buď prodloužit stávající nachlazení, nebo vést k jeho častějšímu výskytu,“ říká Novey.
Rev Up Your Immune System to Shorten Cold Duration
Ve Spojených státech mohou dospělí očekávat, že se nachladí až čtyřikrát ročně, zatímco děti mají 6 až 10 nachlazení. Novey říká, že obecně platí, že viry musí proběhnout, ale my můžeme přispět k tomu, aby tento průběh byl co nejkratší, a to péčí o náš imunitní systém. Zde je návod, jak na to:
Dopřejte si odpočinek. „Když někdo dostane rýmu, zdaleka nejúčinnějším lékem je odpočinek,“ říká Novey. „Lidé, kteří jsou vyčerpaní, zůstávají déle nemocní,“ vysvětluje. „Tělo signalizuje potřebu odpočinku tím, že je unavené. Všichni jsme zažili únavu z nachlazení a touhu po odpočinku. Kdybychom jen poslouchali!“
Pracujte. „Cvičení posiluje imunitní systém,“ říká Novey. Nedávná studie totiž naznačuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mohou mít méně a mírnější nachlazení. Výzkumníci v Severní Karolíně sledovali na podzim a v zimě něco přes 1 000 mužů a žen ve věku 18 až 85 let a zaznamenávali, kolik chytili infekcí horních cest dýchacích. Účastníci uváděli, kolik aerobního cvičení provozují, a odpovídali také na otázky týkající se životního stylu, výživy a stresu. Ti, kteří cvičili pět a více dní v týdnu, hlásili o 46 % méně nachlazení než jejich sedaví kolegové – ti, kteří cvičili pouze jeden den v týdnu nebo méně – a počet dní, kdy se potýkali s příznaky nachlazení, byl o 41 % nižší. Vědci uvedli, že jedním z vysvětlení by mohlo být to, že cvičení způsobuje, že imunitní buňky napadají viry rychleji.
Jíst správně. „Když je člověk v pořádku, vyvážená strava s dostatkem bílkovin podporuje pohodu a snižuje možnost nachlazení,“ říká Novey. Pokud se nachladíte, poslouchejte, co vám říká váš žaludek. „Tělo si samo diktuje, co chce: polévku, tekutiny – šetrné potraviny,“ upozorňuje a dodává, že zázvorový čaj a stará osvědčená kuřecí polévka jsou léky proti nachlazení, které přinášejí dočasnou úlevu.
Zbavte se stresu. Novey říká, že druh stresu, který vás „vyčerpává“, také snižuje odolnost vůči nemocem, jako je nachlazení, a může způsobit, že člověk vydrží déle. Nalezení zdravého způsobu, jak se vyrovnat s chronickým stresem, může pomoci v boji proti všem druhům nemocí. Za vyzkoušení mohou stát relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.
Mohou doplňky stravy zkrátit dobu trvání nachlazení?
Takže jste o sebe pečovali, ale přesto jste chytili bacil. Možná jste slyšeli, že některé doplňky stravy mohou zkrátit dobu nachlazení. Fungují však skutečně? Národní centrum pro bezplatnou a alternativní medicínu (NCCAM) uvádí, že některé studie ukazují možné přínosy, ale neexistují přesvědčivé důkazy, že doplňky stravy nebo jiné alternativní terapie mohou zabránit nachlazení nebo zkrátit dobu jeho trvání.
Nedávný výzkum publikovaný v časopise British Journal of Nutrition však naznačuje, že vitaminy obsažené v ovoci a zelenině mohou pomoci předcházet nachlazení a zkrátit jeho trvání. Ve studii němečtí vědci používali doplněk stravy z ovoce a zeleniny, který obsahoval vitaminy C, E, beta-karoten a foláty. Dvě stě šedesát tři účastníků (převážně žen, zdravotních sester, jejichž průměrný věk byl 39 let) užívalo čtyři kapsle doplňku denně po dobu osmi měsíců, zatímco 266 účastníků užívalo placebo. Účastníci studie uváděli počet dní, kdy se u nich během šesti měsíců vyskytly středně těžké nebo těžké příznaky nachlazení, přičemž skupina užívající doplněk stravy uváděla v průměru 7,6 dne s těmito příznaky a skupina užívající placebo 9,5 dne.
Uvádíme nejnovější poznatky o dalších doplňcích stravy běžně užívaných jako léky proti nachlazení:
- Vitamin C. Podle NCCAM bylo v nedávném přehledu 30 studií zahrnujících více než 11 000 osob zjištěno, že pravidelné užívání vitaminu C (alespoň 0,2 gramu denně) nesnižuje pravděpodobnost nachlazení, ale bylo prokázáno, že pravděpodobně snižuje dobu trvání a závažnost příznaků nachlazení. Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás užívání vitaminu C vhodné.
- Zinek. „Pravděpodobně nejlepší důkazy podporují užívání zinkových pastilek ke snížení intenzity příznaků nachlazení,“ říká Novey. Nedávný přehled zjistil, že dávky vyšší než 70 miligramů denně skutečně zkracují dobu trvání nachlazení. Jiné studie však žádný přínos nezjistily. A v roce 2009 americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv varoval před používáním nosních prostředků proti nachlazení obsahujících zinek poté, co obdržel zprávy o ztrátě čichu u některých lidí.
- Echinacea. Mnozí věří, že tato bylina může předcházet nachlazení nebo ho léčit. Výsledky studií o echinacei jsou nejednotné. Přehledy výzkumů ukazují, že by mohla mít určitý přínos u dospělých, ale tři studie financované NCCAM nezjistily žádný přínos.
- Probiotika. Ačkoli některé studie naznačují, že takzvané „dobré bakterie“ obsažené v mnoha jogurtech mohou pomoci předcházet nachlazení nebo proti němu bojovat, Novey se domnívá, že nefungují.
Ačkoli je téměř nemožné vyhnout se všem nachlazením, Novey říká, že mytí rukou, zejména před jídlem, je velmi účinný nástroj: „Vyzkoušejte to – opravdu to funguje.“