Zima je známá jako hlavní protivník naší pleti a zdravotních problémů, a proto je nyní více než kdy jindy nutné ponořit se po hlavě do bazénu s vodou, abychom ji doplnili a zůstali hydratovaní.
Voda je stejně jako jídlo něco, bez čeho prostě nemůžeme žít. Reguluje tělesnou teplotu, zabraňuje zácpě, přenáší živiny do dalších částí našeho těla a chrání naše klouby. Pití vody v podstatě zajišťuje hladký chod všeho v našem těle. Kolik vody bychom ale přesně měli pít, abychom se cítili stoprocentně? No, to záleží na tom,
Většina těl je tvořena asi ze 60 procent vodou a odborníci na zdraví doporučují vypít asi dva litry vody denně, abychom udrželi zdravé funkce našich vnitřních orgánů. Pokud jste však těhotná, cvičíte více než průměrný člověk nebo máte určité zdravotní potíže (např. cukrovku), může se množství, které byste měla přijmout, pro vás lišit. Nejlepším způsobem, jak to zjistit, je nejprve se poradit s odborníkem na zdraví a zkontrolovat u sebe náznaky, že se možná nacházíte ve spektru dehydratace – protože i když patříte k lidem, kteří mají u svého stolu neustále láhev s vodou, stále nemusíte přijímat dostatečné množství vody.
Teď, když máte vodu na mysli, jděte si hned vypít sklenici a níže si projděte, jaké signály vám vaše tělo může dávat najevo, že potřebujete do svého jídelníčku zařadit více vody.
Neustále máte žízeň
Už to máme za sebou, ne? Asi není třeba říkat, že pokud máte žízeň, pravděpodobně to znamená, že se potřebujete co nejdříve napít vody. Podle Mayo Clinic, pokud se cítíte trochu vyprahlí, může to znamenat, že jste dehydratovaní více, než si myslíte. Žízeň však není vždy jasným ukazatelem toho, že vaše tělo potřebuje hydratovat. Dalším skvělým způsobem kontroly je všímat si, kolikrát jdete na záchod.
Medical News Today zmiňuje, že průměrný člověk by měl chodit na záchod asi čtyřikrát až desetkrát denně. I když je tato statistika závislá také na vašem věku a na tom, zda užíváte léky, pravděpodobně není normální, pokud jste celý den v kanceláři a nejdete alespoň jednou na záchod. Nakonec, pokud se domníváte, že je vaše tělo dehydratované více než průměrný člověk, nastavte si na telefonu budíky, které vám připomenou, kdy byste se měli rehydratovat.
Zdroj: @rrayyme
Bolí vás hlava častěji, než byste chtěli
Pokud patříte k lidem, které pravidelně trápí migrény nebo bolesti hlavy, může to být způsobeno tím, že nepřijímáte dostatek vody. Podle Verywell Health bývá častou příčinou bolestí hlavy dehydratace, a i když není zcela jasné, proč jedna souvisí s druhou, předpokládá se, že když je někdo dehydratovaný, klesá objem krve. To může snížit zásobování mozku kyslíkem, protože krev se do mozku nedostává takovou rychlostí, jakou by měla, a způsobuje rozšíření cév.
Máte špatný dech
Ačkoli váš dech může zapáchat kvůli pokrmu na bázi česneku, který jste měli k obědu, možná byste měli vypít sklenici nebo dvě vody, abyste zvýšili množství slin v ústech a dosáhli svěžejšího dechu.
Dr. Harold Katz, zubař, bakteriolog a zakladatel společnosti The Breath Company, na stránkách Cosmopolitanu vysvětluje: „Dehydratace může způsobit zápach z úst, protože bakterie, které žijí v ústech, mají tendenci se množit, jakmile ústa vyschnou.“ Vypití několika sklenic vody mezi jídly může pomoci odplavit částečky jídla a udržet správné množství slin, které byste měli mít v ústech. Když nepijete dostatek vody, zpomaluje se tvorba slin, které mají antibakteriální účinky, a bakterie v ústech rostou rychleji.“
Máte hlad a neustále toužíte po cukru
Než sáhnete po dalším rohlíku, možná byste měli zvážit, že ve skutečnosti máte žízeň – ne hlad. Když je někdo dehydrovaný, jeho hypotalamus v mozku někdy nedokáže rozlišit mezi těmito dvěma věcmi, protože reguluje oba signály pro chuť k jídlu a žízeň, a namlouvá mu, že má chuť na něco sladkého nebo na další porci večeře. I když si možná budete chtít dát druhou porci, jděte si raději vzít sklenici vody a uvidíte, jestli váš hlad ustoupí. Pokud se tak nestane, zakousněte se do dalšího kola.
Zdroj @iamwellandgood
Nedokážete se soustředit a snadno se stanete zmateným
Být zmatený je celkem běžné, když nemáte dostatek spánku, ale napadlo vás někdy, že se nedokážete soustředit, protože nepijete dostatek vody? Jak již bylo zmíněno, nedostatek vody může snížit průtok krve do vašeho mozku, což mu znemožňuje přijímat správné množství kyslíku a živin, po kterých touží, aby mohl správně fungovat. Pokud zjistíte, že máte větší potíže než obvykle, když se snažíte vyřešit nějaký problém, udělejte si přestávku na vodu a pracujte na svém problému později, až budete hydratovaní.
Vaše hladina energie je nízká AF
Cítíte se neustále unavení, že máte nízkou chuť si každý den zdřímnout – a udělali byste to, kdybyste mohli? Zařazení většího množství vody do vašeho denního režimu může udržet váš spánek na uzdě. Podle časopisu Fitness Magazine snižuje dehydratace váš krevní oběh, což může způsobit, že vaše tělo chce šetřit energií. Když vaše svaly nedostávají dostatek okysličené krve, může to způsobit jejich křeče při cvičení a pocit únavy. Pokud máte pocit, že k tomu během cvičení dochází, nepřemáhejte se. Zastavte se, napijte se vody a v případě potřeby si odpočiňte.
Máte zácpu
Přestávky v koupelně by normálně neměly trvat příliš dlouho. Váš trávicí systém však může volat o pomoc, pokud nepijete dostatek vody. Nejenže voda pomáhá přivádět kyslík do mozku, ale také promazává střeva, což, znáte to, rozhýbává věci. Bez dostatku tekutin není vaše tělo schopno správně zpracovat potravu, může způsobit, že vaše stolice bude vypadat suchá a hrudkovitá a bude nepravidelná.