Teorie Aarona Becka – jeho přínos pro psychologii

Od:

Aktualizováno 18. listopadu 2020

Medicínská recenze: Stephanie Kirbyová

Medicínská recenze: Stephanie Kirbyová: Melinda Santa

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: wikipedia.com

V historii existuje mnoho osobností, které studovaly duševní zdraví a na základě svých studií vytvořily teorie. Jedním z těchto jedinců je Aaron T. Beck. Je znám jako otec kognitivní terapie. Beck zaujal odlišný přístup k terapii svých pacientů trpících depresí a otevřel tak dveře novému způsobu řešení. Byl označen za jednoho z „Američanů v historii, kteří utvářeli tvář americké psychiatrie“, a také za jednoho z „pěti nejvlivnějších psychoterapeutů všech dob“. Svou prací trvale ovlivnil svět duševního zdraví.

Přínos Aarona Becka pro psychologii

Aaron T. Beck přispěl k rozvoji kognitivní psychologie mnoha způsoby. Jeho teorie otevřela dveře mnoha novým myšlenkám ve světě psychologie. Z jeho původní teorie vzniklo mnoho dalších teorií, které vytvořili další odborníci v oboru. Vše však začalo prací Aarona Becka.

Co je kognitivní terapie?

Než se ponoříme do přesvědčení a podrobností teorie Aarona Becka, je důležité pochopit, co znamená kognitivní teorie. Beck se díky své práci přesvědčil o vlivu, který mají myšlenky na jedince. Vyvinul kognitivní terapii, která se zaměřuje na způsob, jakým člověk přemýšlí. Zabývá se myšlenkami a chováním lidí a dopadem, který na daného člověka mají. Místo toho, aby se kognitivní terapie zaměřovala na práci s minulostí a dětstvím člověka, zaměřuje se na myšlenky, které má člověk v současnosti.

Během své práce psychiatra si Beck začal všímat, že jeho pacienti s depresí mají tendenci mít negativní myšlenky. To ho nasměrovalo k objevování toho, jak myšlenky člověka ovlivňují jeho chování.

Zdroj: wikipedia.com

Beck věřil, že pokud se podaří zpochybnit negativní myšlení člověka a nahradit je lepšími myšlenkami, může to mít pozitivní dopad na jeho zdraví. I když tuto práci začal u pacientů s depresemi, zjistil, že úspěšně pomáhá i při mnoha dalších problémech. Kognitivní terapie se nyní používá například při poruchách příjmu potravy, zneužívání návykových látek, úzkosti, hněvu, úzkosti, depresi a osamělosti.

V čem byl rozdíl?

Nejde o to, že by lidé nevěděli, že lidé s depresí mají negativní myšlenky, jde o to, v jakém pořadí přicházely. Beck se domníval, že když někdo dovolí, aby jeho myšlenky byly negativní, vede to k depresi. Věřil, že myšlenky, pocity a chování spolu souvisejí. Když někdo myslel negativně, cítil se pak špatně, což způsobuje jeho špatné chování. Pak se z toho stává koloběh. Když se člověk chová špatně, má negativní výsledky situací, což způsobuje, že má další negativní myšlenky.

Beck viděl, že způsob, jak tento cyklus přerušit, je vlastně změna myšlenek před tím, než se zaměří na změnu chování. Věřil, že pokud člověk pracuje na nápravě svých myšlenek, nakonec uvidí, že se díky tomu změní i jeho pocity a chování.

Jak to funguje

Beck se také domníval, že lidé, kteří jsou v depresi, mají tendenci se rozhlížet po svém okolí, aby si vybrali věci, které podporují to, co jim říkají jejich negativní myšlenky. Takže místo toho, aby viděli cokoli dobrého, co se kolem nich děje, soustředili se jen na to negativní. Chcete-li takové chování změnit, musíte změnit původní myšlenku, která k němu vede.

Jeho teorie vycházela z toho, že tyto negativní myšlenky jsou pro jeho klienty automatické. Nevybírali si, že na ně budou myslet, ale také se nerozhodli myšlenku zpochybnit, aby zjistili, zda je pravdivá. Mysleli na jakoukoli myšlenku, která jim přišla na mysl. Beck se domníval, že lidé, u nichž je větší pravděpodobnost, že budou bojovat s depresí, mají jiné myšlenky než ti, u nichž tomu tak není. Proto dospěl k závěru, že pokud změníte myšlenky, změníte i chování.

Zdroj: pexels.com

Prvním krokem ke změně myšlení je zjistit, jaké negativní a nesprávné myšlenky máte. Kognitivní terapie pak pracuje na tom, aby pomohla identifikovat myšlenkové vzorce, které se v mysli člověka ustálily. Tyto vzorce vedou ke zkresleným myšlenkám, které vedou k nežádoucím pocitům a chování. Po identifikaci vzorců a myšlenek se pak jedinec učí dovednostem, jak tyto myšlenky změnit.

Klienti, kteří podstupují kognitivní terapii, se učí, jak rozpoznat rozdíl mezi svými myšlenkami a realitou. Učí se, jak důležité jsou jejich myšlenky a jak je sledovat. Součástí terapie bude také přijímání domácích úkolů, které zpochybňují přesvědčení a chování klienta. Může například vyžadovat, aby se klient dostal do sociální situace, které by se normálně vyhnul. Při plnění domácích úkolů se soustředí na uplatňování nových dovedností v praxi.

Témata dysfunkčních přesvědčení

Beck se domníval, že existují tři hlavní typy dysfunkčních přesvědčení neboli myšlenek, které se u lidí s depresí vyskytují. Ve skutečnosti se domníval, že tyto myšlenky dominují myšlení člověka, který se potýká s depresí.

1. „Jsem vadný nebo nedostatečný“. Když jsou lidé v depresi, mají tendenci personalizovat si vše, co se jim děje. Domnívají se, že důvodem, proč se jim dějí negativní věci, je to, že jsou nedostateční nebo defektní. Takže místo toho, aby viděli, že situace může mít vnější příčinu, situaci si internalizují. Stalo se to proto, že je s nimi něco v nepořádku.“
2. “ Všechny mé zkušenosti vedou k porážkám nebo selhání.“
3. „…všechny mé zkušenosti vedou k porážkám nebo selhání. Tento typ myšlení udržuje člověka bojujícího s depresí v tomto stavu ještě déle. Nechtějí zkusit něco nového nebo se pokusit získat pomoc, kterou potřebují, protože selhávají ve všem, co dělají. Pokud stejně selžou, proč se o to vůbec pokoušet, by byla otázka, kterou by si měli položit.“
4. „Budoucnost je beznadějná“. Beck se domníval, že když někdo trpí depresí, že ho sžírá myšlenka, že budoucnost je beznadějná. Když se podíváte na první dva typy myšlenek, bude vám po nějaké době dávat smysl, proč někdo takto uvažuje.

Beck tyto tři typy dysfunkčních myšlenek nazval negativní kognitivní triádou. Podle jeho teorie, pokud má někdo tyto tři typy myšlení, pravděpodobně prožívá depresi nebo již depresí trpí.

Beckův inventář deprese

Aaron T. Beck také vytvořil Beckův inventář deprese. Tento inventář je jednoduchý dotazník, pomocí kterého mohou jednotlivci vyhodnotit 21 různých položek, které mohou vést k depresi. Mezi tyto položky patří například pocit viny, pracovní potíže, nespavost, změna tělesného vzhledu, ztráta libida, pesimismus, nechuť k sobě samému, pocit selhání a nálada.

Člověk si v dotazníku vybere, jak se cítí v jednotlivých oblastech, a získá skóre. Určujete, v jakém rozmezí je vaše odpověď na danou otázku. Zde je příklad:

0 – Necítím se zklamán sám sebou
1 – Jsem sám sebou zklamán
2 – Jsem sám sebou znechucen
3 – Nenávidím se

Po vyplnění každé části sečte své body a zjistí, do jakého rozmezí spadá. Nižší počet bodů znamená, že osoba prožívá normální pocity. A vyšší skóre naznačuje, že by bylo vhodné, aby daná osoba vyhledala pomoc odborníka, protože by mohla trpět těžkou depresí. Jednotlivci mohou pomocí tohoto skóre zjistit, zda mají problém s depresí. Je to spolehlivý nástroj, který lidem pomůže uvědomit si, že možná potřebují pomoc. Neměl by však sloužit k autodiagnostice, je pouze zdrojem, který pomáhá v tomto procesu.

Zdroj: pexels.com

Trvalý dopad Aarona Becka

Bez práce Aarona Becka by se tolika lidem nemuselo dostat léčby, kterou potřebovali, aby se uzdravili. Jeho teorie byla nejen účinná, ale i mocná. Když se jednotlivci naučí dovednostem, které potřebují k ovládání svého myšlení, stanou se zodpovědnými za své duševní zdraví. Naučí se, že ve dnech, kdy mají potíže, mají moc pozitivně změnit svůj myšlenkový proces.

Někteří však myšlenky Aarona Becka kritizují. Tito lidé se domnívají, že tato teorie ignoruje skutečnost, že člověk trpící depresí může prožívat oprávněně obtížné životní situace. Nevěří, že učení, které je pouhým ovládáním myšlenek, stačí k nápravě každé situace. Existuje mnoho forem terapie a někdy je pro člověka řešením jejich kombinace.

V případě potřeby vyhledejte pomoc

Nezávisle na tom, jaké je vaše přesvědčení o teorii, hlavním bodem každé teorie je, aby klient dostal pomoc, kterou potřebuje. Pokud procházíte těžkým obdobím a zjišťujete, že se potýkáte se svými myšlenkami a duševním zdravím, je načase promluvit si s profesionálním a zkušeným terapeutem. Teorie Aarona Becka nebyla vytvořena pro lidi, kteří by se s touto výzvou potýkali sami. Můžete pracovat na změně svých myšlenek, ale přesto je moudré promluvit si s vyškoleným odborníkem. K dispozici je dokonce online terapeut, díky kterému získáte potřebnou pomoc rychle a pohodlně.