Možná jste viděli nedávnou televizní reklamu na populární antiinflamatorní lék, která hlásá: „Tělo v pohybu zůstává v pohybu!“. Je to skvělý slogan zaměřený na prodej léků na předpis; bez ohledu na to je na tomto tvrzení hodně pravdy (díky sirovi Isaacu Newtonovi). Tělo, které je zvyklé jen na malé množství pohybu, nezvládne příliš zvýšenou aktivitu. Ale tělo, které se dobře hýbe a je zvyklé na různé množství aktivity, toho během dne zvládne hodně, včetně skvělého tréninku… obvykle bez nutnosti užívat protizánětlivé přípravky!“
Naše tělo je stvořeno k pohybu. Když se nehýbeme, věci uvnitř se začnou zpomalovat a nefungují tak dobře, jak by mohly. V dobách „lovců a sběračů“ v naší minulosti si lidé nemuseli dělat čas na cvičení – stavěli si přístřešky, sháněli potravu, utíkali před lvy – bylo to prostě součástí jejich běžného dne!“
Dnešní životní styl je mnohem sedavější, pokud se chystáme cvičit, obvykle je zapotřebí nějaký plán. V každém případě je cvičení každodenní schůzkou, které rozhodně stojí za to věnovat svůj čas, vlastně je to schůzka, kterou si nemůžete dovolit vynechat. Možná nemusíte utíkat před hladovým lvem, ale dnešní zdravotní rizika nejsou o nic méně nebezpečná – srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, mrtvice, deprese, dokonce i některé druhy rakoviny, abychom jmenovali jen některé, si každoročně vyžádají miliony amerických životů. Dobrou zprávou je, že pouhých 30-60 minut každodenního cvičení vás může udržet zdravé, šťastné a mimo ordinaci lékaře.
Ti, kteří ještě nemají pravidelný pohybový režim, se možná ptají: „Kde mám začít?“. No samozřejmě na začátku! Někdy je právě začátek tou nejtěžší částí. Ale je to opravdu tak jednoduché, jak to zní- Pokud máte permanentku do posilovny, jděte! Sedněte si na stroj a jezděte, běhejte, šlapejte nebo veslujte tak dlouho, jak to jen půjde. Pak si odpočiňte na polovinu doby, po kterou jste šli, a opakujte to 30 minut.
Dva druhy cvičení, které jsou nejdůležitější, jsou kardio a silový trénink.
Přínosy kardia:
- Srdce- Naše srdce je sval, ten nejdůležitější v našem těle! Jediný způsob, jak tento sval procvičit, je cvičit kardio a rozproudit ho.
- Zvýšení metabolismu-Metabolismus znamená, jak rychle dokáže vaše tělo spalovat kalorie, kardio rozproudí krev a rozhýbe systémy v těle a způsobí, že se během tréninku i několik hodin po něm spálí více kalorií.
- Zvládnutí cukrovky a cholesterolu-Cvičení pomáhá tělu lépe kontrolovat schopnost svalů využívat glukózu (cukr). Pomáhá také stabilizovat výkyvy hladiny cukru v krvi
(viz http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Přínosy silového tréninku:
1. Cvičení s vlastní vahou. Rozvoj silných kostí-Silový trénink zatěžováním kostí zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy.
2. Kontrola hmotnosti-S nárůstem svalové hmoty začne vaše tělo efektivněji spalovat kalorie. Čím tonizovanější svaly máte, tím snáze kontrolujete svou hmotnost.
3. Zvyšujete svou vytrvalost-Sílením se nebudete tak snadno unavovat. Budování svalů také přispívá k lepší rovnováze, což vám může pomoci udržet si nezávislost s přibývajícím věkem.
4. Zvládnete chronická onemocnění-Silový trénink může zmírnit příznaky mnoha chronických onemocnění, včetně bolestí zad, artritidy, obezity, srdečních onemocnění a cukrovky.
(viz http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Vymyslet si tréninkovou sestavu může být tak snadné, jako vybrat si 6 cviků a každý z nich provádět po určitou dobu a sestavu opakovat. Jen pro představu-
-Push-ups
-Squats
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
Každý cvik provádějte 15-30 sekund s malým odpočinkem mezi nimi. Jakmile se dostanete přes celý seznam, odpočívejte, dokud nebudete mít pocit, že máte vše pod kontrolou… pak opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
Stále chcete pomoc? Zapojte se do skupinové fitness lekce – přijďte si zacvičit s jedním z nejlepších osobních trenérů s certifikací NASM společnosti Elevate. Zkuste to, první lekce je zdarma! Klikněte sem a podívejte se na rozvrh skupinových lekcí.
Celisa Robertson je trenérkou v Elevate Fitness & Rehab již dva roky. Je matkou čtyř dětí, triatlonistkou Ironman a pravděpodobně tou nejtvrdší kočkou, se kterou si kdy zacvičíte. Vyzkoušejte si s ní lekci a přesvědčte se sami!