2) Studie mnohokrát prokázaly, že lidé, kteří věnují čas sledování svého stravovacího & fitness programu, dosahují větších úspěchů při transformaci těla než ti, kteří tak nečiní, prostě & jednoduché (16).
Ať už je to tím, že:
- počítáním maker & kalorií
- vedením tréninkového deníku
- prováděním měření těla
- pořizováním fotografií pokroku
- .
- vážení se
Nejčastější dotazy týkající se vyhublého tuku
Zde jsou odpovědi na několik dalších často kladených otázek týkajících se vyhublého tuku, jak se ho zbavit atd.
Jak se zbavit hubeného tuku na břiše?
Budováním svalů na celém těle.
To podpoří celkové zvýšení vašeho metabolismu, což nastartuje váš stroj na spalování tuků (17).
Víte, na tuk pokrývající břišní svaly se nemůžete zaměřit tím, že budete dělat spoustu sklapovaček nebo jiných cviků na břicho; známá studie publikovaná v časopise Journal of Strength & Conditioning Research to jasně ukázala (18).
Jiná studie nechala ženy s nadváhou po dobu 4 týdnů cvičit cviky na břicho spolu s dietou a porovnávala je s ženami s nadváhou, které pouze držely dietu.
Cviky na břicho nezvýšily úbytek jejich břišního tuku více než u skupiny, která držela pouze dietu (19).
Legenda o cílení na břišní tuk
Koncept cíleného cílení na břišní tuk je mýtus vytvořený lidmi, kteří vám něco prodávají, ať už jde o nejnovější vybavení na břicho, doplněk stravy nebo cvičební program, o kterém tvrdí, že „zaručeně spaluje břišní tuk“.
Na druhou stranu bylo mnohokrát prokázáno, že silový trénink spaluje tuk všude, kde se na těle nachází (20).
Takže pokud máte tuk na břiše, váš tréninkový program půjde po něm, i když většina tréninku není zaměřena na svaly pod břišním tukem.
Chcete-li se zbavit hubeného tuku na břiše, musíte:
- pravidelně posilovat
- být obecně mnohem fyzicky aktivnější
- jest čistou stravu.
Zbaví vás kardio hubeného tuku?
Kardio nezbaví vaše tělo stavu vyhublého tuku.
Kardio, ať už HIIT nebo rovnoměrné, je sice vždy výbornou alternativou k vysedávání, ale svalovou hmotu nevybuduje.
Přečtěte si část tohoto článku, kde jsme se zabývali zdravotními riziky vyhublého tuku.
Uvidíte, že jednou z hlavních příčin zdravotních problémů spojených s hubeným tukem je nedostatek svalů.
Svaly posilují metabolismus, který pomáhá tělu spalovat „tukovou“ část hubeného tuku.
Silový trénink je fitness aktivita, která buduje svaly a spaluje při tom tukové kalorie.
Kardio spaluje kalorie, z nichž některé jsou tukové, a to je velmi dobrá věc.
Ale příliš mnoho kardia &nebo špatný druh kardia může narušit &omezit vaši schopnost růstu svalové hmoty, jak ukazuje tato analýza více než 20 výzkumných studií (21).
To je přesný opak toho, co chcete, aby se stalo, pokud se chcete zbavit vyhublého tuku.
Přestože se jedná o kardio cvičení, které je v rozporu se zákonem, je nutné ho provádět.