Který stravovací plán bude vyhovovat vašemu životnímu stylu a pomůže vám zhubnout? U.S.News & World Report má spoustu rad ve svém nejnovějším žebříčku diet. Maximilian Stock Ltd./Getty Images hide caption
toggle caption
Maximilian Stock Ltd./Getty Images
Který stravovací plán bude vyhovovat vašemu životnímu stylu a pomůže vám zhubnout? U.S.News & World Report má pro vás spoustu rad v nejnovějším žebříčku diet.
Maximilian Stock Ltd./Getty Images
Pokud hledáte dietní plán, který by vyhovoval vašemu životnímu stylu, nový žebříček U.S.News & World Report vám poradí.
Většina dietářů zná komerční plány, jako jsou Weight Watchers a Jenny Craig – oba se stále objevují v seznamu časopisu pro nejlepší diety. Řada možností však nabízí neotřelé přístupy, včetně diety MIND, diety Eco-Atkins (rostlinná dieta Atkinsova typu) a Ornishovy diety – která se umístila na prvním místě z hlediska zdraví srdce.
Každoroční žebříček obsahuje 38 různých diet, které hodnotila skupina lékařů, odborníků na výživu a dalších zdravotníků. „Každý profil je vyčerpávajícím pohledem na to, jaké to je být na každém plánu,“ říká Angela Hauptová, asistentka vedoucího redaktora pro zdraví v U.S. News.
Diety jsou seřazeny v kategoriích od „nejjednodušších diet“ přes „celkově nejlepší diety“ až po „nejrychlejší hubnutí“.
Eko-Atkinsova dieta se umístila v kategorii nejrychlejší hubnutí. Tuto dietu vyvinul vědec zabývající se výživou na Torontské univerzitě. „Je to rostlinná obměna Atkinsovy diety. Požaduje, aby 31 procent denních kalorií pocházelo z rostlinných bílkovin, 43 procent z rostlinných tuků a 26 procent ze sacharidů,“ vysvětluje Hauptová.
Tvrdí, že dietáři mohou zhubnout 8 kilogramů za měsíc a zároveň zlepšit hladinu triglyceridů, hladinu cholesterolu a krevní tlak. „Naši odborníci tvrdí, že je lepší než Atkinsova dieta a je vhodná pro rychlé hubnutí, ale může být těžké ji dodržovat, protože návodů je málo. Jste do značné míry odkázáni sami na sebe, což může některé dietáře odradit,“ říká Hauptová.
Mezi další diety zaměřené na rostlinnou stravu, které se umisťují na předních místech, patří Ornishova dieta, založená na plánu vypracovaném Dr. Deanem Ornishem. Tento dietní přístup je propagován jako způsob, jak zvrátit cukrovku a srdeční choroby. Tato dieta si oproti seznamu z roku 2016 polepšila o jednu příčku. Podle popisu na webových stránkách diety klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, sójové výrobky, netučné mléčné výrobky a také na některé „dobré tuky, které obsahují omega-3 mastné kyseliny“.
Středomořská dieta si také udržuje první místo. Jak vysvětlují recenzenti v profilu diety: „Středomořská dieta neexistuje. Řekové se stravují jinak než Italové, kteří se stravují jinak než Francouzi a Španělé. Sdílejí však mnoho společných poznatků.“
Pyramidu středomořské stravy, která je vhodná pro spotřebitele, vypracovala bostonská nezisková organizace Oldways ve spolupráci s vědci z Harvard School of Public Health. Recenzenti U.S. News zdůrazňují: „Je to velmi důležité: „Nepříliš překvapivým tajemstvím je aktivní životní styl, kontrola hmotnosti a strava s nízkým obsahem červeného masa, cukru a nasycených tuků a vysokým obsahem zeleniny, ořechů a dalších zdraví prospěšných potravin“. Dalším bonusem je trocha červeného vína k jídlu.
Pokud je pro vás prioritou udržet si bystrou hlavu, dieta MIND, která se umístila na 3. místě v žebříčku nejlepších diet celkově, kombinuje přístup diety DASH (která byla původně navržena tak, aby pomáhala lidem kontrolovat vysoký krevní tlak) a středomořské diety.
Podle recenzentů U.S. News se MIND – kterou vyvinuli vědci z Rush University Medical Center v Chicagu – zaměřuje na potraviny, které ovlivňují zdraví mozku.
Jaké jsou tedy změny oproti loňskému žebříčku nejlepších diet? Veganská strava se v celkovém žebříčku nejlepších diet posunula na 16. místo. (Loni byla na 21. místě.) A SlimFast klesl z 15. místa na seznamu nejlepších diet celkově na 20. místo. Další dvě diety, které se v žebříčku propadly:
Paleo dieta se drží na žebříčku nejlepších diet na hubnutí a Biggest Loser také v kategorii nejlepších diet pro zdravé stravování. V kategorii Nejlepší diety celkově se umístila na 36. místě z 38 možných. Hlavní výtky proti ní: Podle recenzentů bývá ulička s produkty a pult s masem drahý a dieta se může špatně dodržovat při stolování. Recenzenti upozorňují, že dietáři si budou muset zvyknout na objednávání sendvičů bez chleba a vynechání mnoha dalších položek menu, které obsahují obiloviny a mléčné výrobky. Všimněte si také:
Proč změny v žebříčku? „Naši odborníci přezkoumali a znovu hodnotili jednotlivé diety a jejich hodnocení se každý rok mění na základě změn v programech, nových výzkumů a obecného vývoje myšlení v oblasti stravování a výživy,“ říká Hauptová.