Randění s úzkostnou osobou: 15 věcí, které potřebujete vědět

V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tom, jak randit s úzkostnou osobou.

Co dělat.

Co nedělat.

(A hlavně) jak být svému partnerovi nablízku, když se jeho úzkost vymkne kontrole.

Ponořme se do toho…

1) Ptejte se a snažte se pochopit, čím prochází

Úzkost může být u každého jiná. Někteří lidé budou pociťovat nepříjemné reakce v těle, jako je zvedání žaludku nebo nekontrolovatelný srdeční tep. Jiným se bude honit hlavou.

Na internetu si sice můžete přečíst informace o tom, jaké to je žít s úzkostí, ale nezískáte úplnou představu o tom, jaké to pro vašeho partnera skutečně je.

Je to hluboce subjektivní a osobní zkušenost.

Chcete-li tedy pochopit, jaké to pro něj je, musíte s ním o tom mluvit.

Je lepší vést tento rozhovor, když jste sami a v příjemném prostředí. Koneckonců i váš partner potřebuje mít pohodlí, aby mohl mluvit o něčem, co ho trápí.

Tady jsou 3 dobré otázky, které můžete položit:

1) Je něco, co chcete, abych o vaší úzkosti věděl?“

2) Je něco, co mohu udělat, co vám pomůže, když prožíváte úzkost?“

3) Je něco, co nechcete, abych dělal?

Jako člověk, který se celý život potýká s úzkostí, vám mohu říci, že není snadné mluvit o úzkosti.

Buďte proto trpěliví a nespěchejte, až budete s partnerem mluvit o tomto obtížném tématu.

Pamatujte, že se nemusíte během jednoho rozhovoru dozvědět vše, co je třeba vědět o úzkosti vašeho partnera. Bude to chtít čas.

Pokud jste spolu navíc teprve začali chodit, bude zřejmě chvíli trvat, než si vytvoříte důvěru a porozumění, které jsou nezbytné k tomu, abyste k sobě byli o takových věcech naprosto upřímní.

2) Nepodceňujte sílu pozorování, které vám pomůže porozumět vašemu partnerovi

Většina lidí trpících úzkostmi o tom zcela běžně nechce mluvit.

Pokud je tomu tak, nebo i když o tom otevřeně mluví, stále se můžete o svém partnerovi hodně dozvědět tím, že ho budete pozorovat v různých situacích.

Sledujte, jak reaguje na určité věci. Všímejte si, kdy se cítí nepříjemně a kdy příjemně.

Pokud budete pozorně pozorovat, budete schopni pochopit, co v něm vyvolává úzkost a co ne.

To je pro vašeho partnera velká pomoc, protože nemusí být schopen vyjádřit vše o své úzkosti.

Čím více budete svému partnerovi a jeho úzkostem rozumět, tím lépe se bude ve vztahu cítit.

O tom je rozvíjení naplňujícího a dlouhodobého vztahu.

3) Mějte trpělivost

Trpělivost je opravdu důležitá vlastnost, když chodíte s někým, kdo má úzkosti. Být nervózní a chtít být stále „v obraze“ může situaci ještě zhoršit.

Naneštěstí je někdy trpělivost opravdu jedinou možností, zejména pokud váš partner v té době prožívá úzkost. Trvá nějakou dobu, než úzkost přejde.

Klíčová věc, kterou musíte v souvislosti s úzkostí pochopit, je, že ji nelze „napravit“.

Jistě, existují techniky a léky, které mohou pomoci úzkost zvládnout, ale nikoho nelze z úzkosti zázračně vyléčit během okamžiku.

Proto než spěchat se záchranou, když váš partner prožívá úzkost, je lepší být trpělivý a ujistit ho, že je vše v pořádku.

Ve skutečnosti může spěch s přijetím opatření úzkost vašeho partnera ještě zhoršit. Dáte mu tím najevo, že se skutečně jedná o velký problém, což může jeho úzkost ještě zhoršit.

Nejlépe uděláte, když budete klidní, trpěliví a dáte mu najevo, že jste tu s ním.

4) Komunikujte s partnerem jasně

Nebýt k němu přímý a upřímný může situaci ještě zhoršit. Způsobí to, že bude pochybovat o tom, co se děje, a bude si sám sebe vyčítat.

To není to, co člověk s úzkostí potřebuje.

Musíte komunikovat jasně a být si jistí sami sebou.

To také znamená, že byste neměli hrát hry. Netrvá 4 hodiny, než odpovíte na zprávu poté, co jste ji viděli.

Buďte pohotoví, upřímní a odpovězte, jakmile ji uvidíte.

V konečném důsledku jde o odstranění neznámých.

Definice úzkosti je strach z toho, co se stane v budoucnu, takže tím, že budete mít jasno a budete si jisti tím, co se stane, můžete partnerovi pomoci, aby se vyhnul pochybnostem o budoucnosti a o sobě samém.

5) Buďte klidní

Tohle je celkem jasné. Je zřejmé, že pokud se rozčilujete, jste mrzutí nebo netrpěliví, někomu s úzkostí to nepomůže.

Věřte mi, když říkám, že člověk s úzkostí je rád ve společnosti klidných lidí.

Měli byste se tedy snažit zachovat si klid, zejména ve chvílích, kdy váš partner prožívá úzkost.

Je také důležité si uvědomit, že úzkost může způsobit, že se k vám váš partner bude chovat trochu nepřátelsky nebo hrubě. Může se stát, že s vámi v určitých chvílích nebude chtít mluvit. Je důležité, abyste v těchto situacích zůstali chladní, klidní a vyrovnaní.

Jestliže vás váš partner v době, kdy prožívá úzkost, zneužívá, neměli byste to samozřejmě tolerovat a měli byste si s ním o tom promluvit.

Pokud si však chce jen na určitou dobu ponechat svůj vlastní prostor, měli byste mu to dopřát, dokud jeho negativní pocity nepominou.

6) Nepředpokládejte, že vše negativní v jejich životě pramení z úzkosti

Protože je úzkost v životě vašeho partnera velkým problémem, může být běžné předpokládat, že vše negativní pramení z jeho duševního stavu.

Ale tak to prostě není.

Pravdou je, že všichni jsme lidé a všichni máme různé druhy problémů, se kterými se neustále potýkáme.

Předpokládat, že vše pramení z úzkosti, je zjednodušující a nijak to vašemu partnerovi nepomůže vyrovnat se s tím, čím prochází.

Pamatujte, že klíčová je komunikace. Věnujte čas tomu, abyste pochopili, čím váš partner prochází. Nepředpokládejte.

7) Nesnažte se jim vysvětlit, proč by se něčeho neměli bát

Lidé s úzkostí vědí, že jejich strach není racionální. Vědí, že to, čeho se obávají, se pravděpodobně nestane.

Ale to, že se budou cítit jako iracionální idioti, jim nepomůže.

Jediné, co můžete udělat, abyste jim pomohli, je skutečně si projít, jaký by byl nejhorší možný scénář. To jim to přiblíží a možná jim to i pomůže uvědomit si, že to vlastně není tak zlé.

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si zapamatovat, je, nedělat si z nich kvůli tomu legraci. Oni vědí, že to nahlas zní hloupě, tak jim to nepřipomínejte.

8) Pochopte, že váš partner může být ve vztahu úzkostný z různých důvodů.

Není to případ každého, kdo má úzkost, ale může se stát, že váš partner tráví více času než většina lidí obavami z věcí, které by se ve vztahu mohly pokazit.

Toto se vlastně označuje jako „úzkost ze vztahu“.

Tady je několik příkladů toho, čeho se mohou obávat:

• „Co když moje úzkost zničí náš vztah?“
• „Co když mě podvede?“
• „Co když neodepisuje/neodepisuje?“
• „Co když se mu/jí líbí někdo jiný víc?“

No, nechápejte mě špatně:

Většina lidí má čas od času takové myšlenky. Je to normální. Ale lidé s úzkostí mohou mít tyto myšlenky nebo obavy častěji než obvykle.

To může mít za následek větší fyzický stres a fyzické příznaky úzkosti.

Tyto znepokojivé myšlenky mohou způsobit, že úzkostný partner bude zjišťovat, zda jsou jeho myšlenky pravdivé.

Například pokud věří, že je to vždy on, kdo iniciuje schůzku jako první, může vás několik dní špehovat, aby zjistil, zda je to ve skutečnosti pravda.

Zpochybňuje svá přesvědčení, aby zjistil, zda jsou iracionální, nebo ne. Tento zvýšený stres může mít za následek také zlostné nebo podrážděné nálady nebo vyhýbavé či pasivně agresivní chování.

9) Neberte si vše osobně

Protože úzkost je negativní emoce, může být běžné, že si lidé s úzkostí občas vylévají zlost na jiných lidech.

Je zřejmé, že pokud to přeroste v urážky, je třeba si s nimi o tom promluvit.

Pokud ale zjistíte, že jsou občas trochu náladoví a mají na vás spadeno, neberte si to osobně. Nejde o vás. Jde skutečně o úzkost, kterou pociťují.

Pokud si to budete brát osobně, pak se to zvrhne v hádku nebo boj, a to nikomu neprospěje.

Mějte na paměti, že jejich negativní nálada bude jen dočasná. Za chvíli budou zase veselí a přátelští.

Takže nad tím s lehkostí pokrčte rameny a naučte se to přijmout. O vás to opravdu není.

Pro více článků o sebezdokonalování a psychologii si oblíbte mou stránku na Facebooku zde:

10) Nesnažte se změnit svého partnera

Když někdo prožívá špatnou úzkost, může být lákavé chtít ho „změnit“, aby už úzkost neprožíval.

Je to sice hezká představa, ale jednoduše to není možné.

Úzkost se bohužel nedá vyléčit. Ve skutečnosti to platí pro kohokoli s duševním onemocněním, není toho moc, co můžete udělat, abyste ho změnili.

Jakkoli je na nic vidět, že někdo jiný trpí, je to něco, co se musí naučit zvládat.

Kromě toho, kdo říká, že byste ho měli chtít změnit? Naplňující je mít je rád takové, jací jsou. Tak lze vybudovat opravdový a dlouhodobý vztah.

Úzkost není vždy špatná věc. Může znamenat, že mají více energie než většina ostatních a rychle vidí budoucí problémy dříve než ostatní lidé.

Stejně jako byste nechtěli měnit to, kým jste, nechtějte to po nich.

Vědí, že jejich úzkost je těžké zvládnout, ale snaha změnit ji jen zhorší.

Nejlépe udělají, když úzkost přijmou jako součást toho, kým jsou, a pak mohou pokračovat ve svém životě.

Přijetí toho, kým jste, nabízí pocit osvobození. Boj proti tomu, kým jste, ztěžuje zvládání negativních emocí, jako je úzkost.

11) Nemusíte být pro svého partnera terapeutem

Může být lákavé vystupovat jako terapeut pro svého partnera. Koneckonců prožívá něco, co je pro něj zjevně nepříjemné, a vy mu chcete pomoci.

Pravda je však taková: Nejste zkušený terapeut a neměli byste se snažit hrát tuto roli. Může to být emocionálně vyčerpávající a nemůžete si být jisti, že rady, které dáváte, jsou správné.

Pokud zjistíte, že se vás partner snaží tímto způsobem využít, pak byste ho mohli jemně navést k návštěvě profesionálního terapeuta.

Terapeut mu může pomoci se strategiemi zvládání, které pomohou jemu i vašemu vztahu.

12) Změňte svůj pohled na úzkost, abyste se zbavili stresu

Máme tendenci si myslet, že úzkost je velké, zlé, děsivé slovo. Ale tím, že úzkost takto označujeme, si ve skutečnosti způsobujeme větší stres a strach, když ji prožíváme.

To váš partner nepotřebuje.

Podle časopisu Psychology Today je lepší než vnímat úzkost jako obrovský problém a zdroj stresu ji přijmout a zajímat se o ni.

Jak každý, kdo žije s úzkostí, ví, úzkost nelze odmyslet. Soustředí se na to, jak moc úzkost nenávidí, což ji jen posiluje.

Velkou chybou, kterou mnoho lidí dělá, je, že si myslí, že nejlepší způsob, jak se s úzkostí vypořádat, je najít pohodlí a bezpečí.

Je zřejmé, že nikdo nechce mít strach nebo se cítit nepohodlně, ale tím, že úzkost označí za tu velkou zlou sílu, před kterou je třeba utéct, zvyšuje strach z úzkosti.

S partnerem můžete pomoci změnit vnímání úzkosti.

Mějte na paměti, že nejlepší recept na to, jak se s úzkostí vypořádat co nejlépe, obsahuje následující:

Přijetí – Přijetí toho, že strach, úzkost a panika existují. Přijmout ji.

Odvaha – Čelit strachu, aniž byste se mu vyhýbali.

Vytrvalost – Pokračovat v čelení a přijímání znovu a znovu.

Trpělivost – Pokračovat v rozvíjení postoje přijímání a čelení úzkosti. Nakonec bude úzkost časem stále menší a menší.

Teď mě nechápejte špatně: Tohle je opravdu těžké provést. Ale přijmout úzkost a postavit se jí čelem pomůže vašemu partnerovi z dlouhodobého hlediska.

A způsob, jak můžete pomoci, je přetvořit úzkost na něco, co je třeba přijmout a co je přirozenou lidskou zkušeností, spíše než na děsivou sílu, které je třeba se vyhnout.

Tady je, co můžete mít na paměti, abyste pomohli svému partnerovi rozvinout tento postoj:

1) Pokud jde o úzkost, neexistuje žádné skutečné nebezpečí. Na záchvatu paniky nebo úzkosti není nic nebezpečného. Nemůže vás zabít ani způsobit, že se přestanete ovládat nebo zešílíte. Bez ohledu na to, jak děsivé to v danou chvíli je, tyto věci se prostě nemohou stát.

(Připomeňte také svému partnerovi, že kvůli záchvatu paniky nemůžete omdlít. Není to možné kvůli zvýšení krevního tlaku, ke kterému také dochází. U někoho však může dojít k hyperventilaci, která může vést k omdlení. Pokud se však naučí ovládat své dýchání, bude schopen tomu předejít.“

2) Strach zhoršuje úzkost. Přidání strachu k úzkosti může způsobit, že úzkost bude intenzivnější a že bude trvat déle. Mít strach je přirozené, ale mějte na paměti, že žádné nebezpečí nehrozí. Pamatujte, že klíčem k překonání úzkosti je nebát se jí. Je to velmi těžké a vyžaduje to odvahu a tvrdou práci, ale lze to zvládnout!“

3) Techniky zvládání. Existuje poměrně dost různých technik zvládání úzkosti a záchvatů paniky. Může se jednat o relaxační dýchání, progresivní svalovou relaxaci, pozitivní samomluvu a vizualizaci/představy.

Neříkám, že byste tyto techniky měli učit svého partnera, ale můžete se o nich zmínit, pokud si to čas žádá. Ani ony úzkost zázračně nevyléčí, ale mohou zmírnit její příznaky a usnadnit tak její zvládání. To může usnadnit přijetí a konfrontaci s úzkostí.

4) Vyhněte se vyhýbání. Mezi zvládáním a vyhýbáním se je velký rozdíl. Vyhýbání se úzkosti způsobí, že se jí budou dlouhodobě více obávat.

5) Důležité je, jak reagují na příznaky. Pokud se chytají vzduchu, protože cítí nedostatek dechu, nepotřebují otevírat okno, aby se jim do plic dostalo více vzduchu. Připomeňte jim, že jejich plíce fungují dobře. Dušnost je běžný příznak a to, že na ni nebudou negativně reagovat, jim pomůže cítit se rychleji lépe.

13) Nedívejte se na svého partnera svrchu

Ano, je důležité projevit soucit a empatii. Ale neměli byste se na svého partnera dívat svrchu a litovat ho.

Nedělá mu to dobře a ani vám to moc nepomůže. Pokud například chodíte s baculatou dívkou, ujistěte se, že jí projevujete úctu.

Ano, mají úzkosti, ale to je nedělá horšími než vás. Všichni máme své problémy, a i když někteří lidé mají těžší problémy než jiní, nikdo si nezaslouží, aby se na něj někdo díval svrchu.

Pro váš vztah je lepší, když se k partnerovi chováte jako k sobě rovnému. Přesně to by si přál.

Pochopte, že se snaží co nejlépe vypořádat se svými úzkostmi a nechce, aby se s ním zacházelo jakkoli jinak. Chtějí být normálními lidmi, tak se k nim tak chovejte.

14) Nejdůležitější je žít svůj život

Ano, je na nic vidět, jak váš partner prožívá bolest a utrpení. Je to jedna z nejtěžších věcí, které je třeba sledovat.

Ale musíte dál žít svůj život. Nechtějí, abyste byli příčinou toho, že neprožíváte život naplno. Přidává jim to zátěž, kterou už tak prožívají.

Chtějí, abys žil život a naplnil svůj potenciál.

15) Přečtěte si o úzkosti, abyste se dozvěděli více

Předtím, než se svým partnerem povedete rozhovor o úzkosti, může být užitečné, když si přečtete některá základní fakta o úzkosti, abyste jí lépe porozuměli.

Tady jsou některá základní fakta o úzkosti, o kterých možná nevíte:

• Úzkost má každý. To je normální. Pokud je však silná, může se jednat o poruchu nebo problém.
• Silná úzkost může některým lidem bránit ve fungování a normálním životě.
• Pro některé lidi může být úzkost fyzicky bolestivá. Fyzické příznaky jsou výsledkem tělesné reakce „útěk nebo boj“. Když mozek vycítí hrozbu, vyprodukuje koktejl neurochemikálií, aby poskytl fyzické prostředky k vypořádání se s hrozbou.
• Fyzické příznaky úzkosti mohou zahrnovat kručení v žaludku, sevření kolem krku nebo na hrudi, nevolnost, bušení srdce, svalové potíže a bolesti hlavy. U každého je to jiné, ale může to být velmi fyzicky nepříjemné.
• Přibližně polovina lidí s diagnostikovanou úzkostnou poruchou trpí také depresí.
• U lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) se mohou vyskytovat reakce typu bojuj nebo uteč a stres na problémy, které neohrožují život.
• Většina lidí s úzkostnou poruchou si přeje, aby ji neměli. Nechtějí být ostatním lidem na obtíž.
• Mnoho lidí s úzkostnou poruchou žije spokojený život, mají skvělé vztahy a jsou šťastní. Mnoho lidí má vysoce funkční úzkostnou poruchu.
• Příznaky úzkostné poruchy mohou být v různých obdobích horší než jindy. Někteří lidé s úzkostnou poruchou mohou mít delší období, kdy úzkost nepociťují vůbec.
• Úzkostná porucha obecně nemá logiku. Může způsobit, že se někdo začne obávat něčeho, u čeho z racionálního hlediska není důvod se toho obávat. Dotyčný to ví, ale nemůže si pomoci s tím, co fyzicky a psychicky cítí.
• Úzkostné poruchy jsou velmi dobře léčitelné, přesto se léčí pouze 36,9 % těch, kteří jimi trpí.
• Úzkostné poruchy mohou vzniknout na základě složitého souboru rizikových faktorů, jako je genetika, životní události a osobnost.
• Úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním v USA, každoročně postihují 40 milionů dospělých ve Spojených státech ve věku 18 let a více, což představuje 18,1 % populace.

Shrnutí

Chcete-li svému partnerovi pomoci vyrovnat se s úzkostí:

1) Ptejte se a snažte se porozumět tomu, čím prochází: Při rozhovoru buďte upřímní a důrazní.

2) Nepodceňujte sílu pozorování, které vám pomůže porozumět partnerovi:

3) Mějte trpělivost:

4) Komunikujte s partnerem jasně a srozumitelně: Místo toho, abyste spěchali zachraňovat situaci, když váš partner prožívá úzkost, je lepší být trpělivý a ujistit ho, že je vše v pořádku: Pokud se svým partnerem nebudete jednat přímo a upřímně, může to situaci ještě zhoršit. Způsobí to, že bude pochybovat o tom, co se děje, a bude si sám sebe vyčítat.

5) Buďte klidní: Snažte se zachovat klid, zejména ve chvílích, kdy váš partner prožívá úzkost.

6) Nepředpokládejte, že vše negativní v jeho životě pramení z úzkosti:

7) Nesnažte se mu vysvětlit, proč by se něčeho neměl bát: Lidé s úzkostí vědí, že jejich strach není racionální. Vědí, že to, čeho se obávají, se pravděpodobně nestane.

8) Pochopte, že váš partner může mít ve vztahu obavy z různých důvodů: Je možné, že váš partner tráví více času než většina lidí obavami z věcí, které by se ve vztahu mohly pokazit.

9) Neberte si vše osobně:

10) Nesnažte se svého partnera změnit: Když někdo prožívá silnou úzkost, může být lákavé chtít ho „změnit“, aby už úzkost neprožíval. Je to sice hezká myšlenka, ale jednoduše to není možné.

11) Nemusíte být pro svého partnera terapeutem: Může být lákavé vystupovat jako terapeut pro svého partnera. Nejste zkušený terapeut a neměli byste se snažit hrát tuto roli.

12) Změňte svůj pohled na úzkost, abyste se zbavili stresu: Místo toho, abyste úzkost vnímali jako velký problém a zdroj stresu, je lepší ji přijmout a zajímat se o ni.

13) Nedívejte se na svého partnera svrchu: Ano, je důležité projevovat soucit a empatii. Ale neměli byste se na svého partnera dívat svrchu a litovat ho.

14) Nejdůležitější je žít svůj život: Nechtějí, abyste byli příčinou toho, že nežijete naplno. Přidává jim to na zátěži, kterou už tak prožívají.

15) Přečtěte si o úzkosti, abyste se dozvěděli více:

.