Jistě, pravděpodobně vyjadřujete štěstí a radost a možná vás to dokonce baví, ale co smutek, rozčilení nebo hněv? Vyjadřovat pozitivní emoce je pro většinu z nás snazší, protože víme, že ostatní rádi slyší pozitivní reakce a příznivě reagují, když je slyší. Negativní emoce se většině lidí vyjadřují hůře, a proto je mnozí internalizují nebo vytěsňují.
Negativní emoce mají významný účel a význam – jsou to údaje, které potřebujeme k pochopení svých potřeb a motivů druhých, a jsou zvláštní omáčkou pro intimitu a skutečnou blízkost s druhými. Odstrkování emocí vede k negativním důsledkům pro nás samotné i pro naše vztahy.
Výzkumy ukazují, že potlačování emočních reakcí může ve skutečnosti zesílit negativní prožitky a depresivní příznaky. Studie také ukazují, že zadržování negativních pocitů v sobě zvyšuje naše sklony k přežívání nebo přemýšlení a může být faktorem nemocí souvisejících se zdravím a dlouhověkostí.
Schopnost bystře vyjadřovat své emoce není něco, s čím se buď narodíme, nebo ne. Je to dovednost, kterou je třeba si vypěstovat. Naučit se vhodně vyjadřovat může mít dalekosáhlý vliv na vaše intimní vztahy, profesní úspěch, a dokonce i na vaše zdraví.
Vyberte si člověka nebo lidi, se kterými se cítíte relativně dobře a bezpečně, a začněte s nácvikem.
1. Každá emoce s sebou nese fyzickou reakci v našem těle. Někdy jedeme tak rychle, že si málo uvědomujeme fyzické následky. Přesto vám naladění se na fyzické pocity pomůže rychleji zachytit, co v danou chvíli cítíte. Rozpoznejte fyzické pocity svých emocí – máte sevřený hrudník, napjatou čelist, těžké oči, klesající žaludek, rychle bušící srdce?“
2. Věnujte několik minut času a jděte do svého nitra, ne proto, abyste nad svými pocity přemýšleli a připomínali si, co všechno vás rozčiluje a bolí, ale abyste identifikovali, jaký pocit prožíváte. Zeptejte se sami sebe: „Co bych mohl v tuto chvíli cítit?“. Jste naštvaní, smutní, zranění, v rozpacích, zahanbení, máte obavy?“
3. Pocity nejsou fakta. Neexistují žádné „správné“ nebo „špatné“ pocity. Pocity jsou prostě takové, jaké jsou, a všichni je máme. Přestaňte tedy přemýšlet, zda je v pořádku cítit to, co cítíte, a přestaňte si říkat, že je s vámi něco špatně, že se cítíte tak, jak se cítíte. Řekněte si, že je v pořádku cítit cokoli, co cítíte; ve skutečnosti jsou vaše pocity normální.
4. Rozhodněte, jak intenzivní je pro vás daný pocit ve vaší mysli. Pokud si zpočátku všimnete, že jste rozzlobení, můžete se cítit jednoduše podráždění, ale zkuste se na to podívat z nadhledu. Máte na stupnici pocitů „10“, což znamená plný vztek, nebo mírnější „5“? Toto rozlišení intenzity je důležité, abyste nepoužívali příliš dramatické výrazy, které lidi odstrkují nebo které přesně nevyjadřují, co cítíte. Je také důležité, abyste se nerozhodli, že vaše pocity jsou nula a nejsou dostatečně naléhavé na to, abyste je vyjádřili. Ohodnoťte své emoce na stupnici intenzity od 1 do 10: Jak moc jste rozrušeni?
5. Vnitřně identifikujte a označte, jak moc jste rozrušení: „Jsem poněkud znepokojený“ vs. „Jsem vyděšený jako čert“ nebo „Jsem znepokojený“ vs. „Jsem vyděšený“ nebo „Jsem zdrcený“ vs. „Jsem zničený“. Zpočátku mohou přijít na mysl pouze intenzivní výrazy, protože emoce působí velmi černobíle. Zkuste si vyzkoušet, zda se s tím dokážete na chvíli posadit a zda se intenzita sníží. Najděte označení, které vystihuje intenzitu vašeho pocitu.
6. Nyní sdělte, co cítíte, způsobem, který přesně vyjadřuje intenzitu emoce, abyste měli jasno a mohli uspokojit své potřeby. Řekněte, co je třeba říci.
Cvičení dělá mistra. Pracujte na tom a zvládnete umění sdělovat své pocity, aniž byste sobě i ostatním přitížili.
V mé knize Budování sebeúcty nabízím další strategie pro zvýšení štěstí a pozitivních pocitů ze sebe sama.
Obrázek z Facebooku: Tommy Lee Walker/
Obrázek na obrázku č. 9579>: Tommy Lee Walker/