Zvládání citové bolesti je nesmírně obtížné. Naučit se, jak se s touto bolestí vyrovnat a uzdravit se z ní zdravým způsobem, může být ještě těžší. Emocionální bolest může pocházet z mnoha okolností, jako je smutek, ztráta, trauma, stres nebo toxické vztahy. Rozvoj dobrých dovedností pro zvládání bolesti je pro proces uzdravování skutečně zásadní. Všichni potřebujeme východiska. Potřebujeme zdravé způsoby, jak vyjádřit své pocity a emoce. Skutečné uzdravení z emoční bolesti je tak důležité a mocné, oproti tomu, když se zaseknete a necháte negativní pocity, aby vám bránily jít kupředu a žít naplno svůj potenciál.
Většina lidí se snaží vyhnout emoční bolesti, kterou cítí, a to často způsobuje, že uvíznou v kruhu, který ve skutečnosti končí zadržováním negativních emocí. Někteří lidé mohou používat nezdravé mechanismy zvládání, jako je alkohol nebo jiné látky, jako prostředek k otupení špatných pocitů. Často se tak děje nevědomě. To bohužel jen dočasně maskuje bolest a ve skutečnosti nepomáhá v procesu uzdravování.
Další častou reakcí na negativní emoce je prostě snaha se jimi vůbec nezabývat. Když se takto chováme, emoce se bohužel neléčí a samy se propracují na povrch, často však velmi negativním způsobem. Například při nevyřešeném zármutku nebo jiné emocionální bolesti může člověk zjistit, že se u něj později zvýší období vysoké úzkosti nebo akutního stresu. Může také zaznamenat více fyzických příznaků, jako jsou potíže se spánkem, žaludeční nevolnost, neustálé obavy a přežívání nebo dokonce vysoký krevní tlak. Je velmi důležité naučit se zdravým a vhodným způsobům, jak s těmito obtížnými emocemi pracovat. Naučit se dobrým dovednostem zvládání a péči o sebe sama může vyléčit bolest a pomoci posunout se vpřed.
10 tipů pro zdravé zvládání:
Pište si do deníku
Psaní o emocionální bolesti může být velmi silné a může pomoci emoce skutečně uvolnit. Psaní deníku vám umožní duševně přemýšlet o svých pocitech a zpracovávat je, zatímco je „vyjadřujete“ psaním, což je naopak může uvolnit a podpořit proces uzdravování. Bylo pozorováno mnoho pozitivních přínosů deníkového psaní o emocionální bolesti. Chcete-li začít psát deník, najděte si cokoli, do čeho se vám bude dobře psát, a prostě začněte! Pokud je pro vás pohodlnější být strukturovaný nebo používat podněty, pak si pro sebe vymyslete otázky, jako například „jak jsem se dostal na místo, kde jsem dnes?“. „na svém nejtemnějším místě jsem se cítil …“ nebo „co jsem se z této zkušenosti naučil?“. Jde o to, abyste o svém zážitku psali velmi podrobně a důkladně popsali, jak se cítíte. To umožňuje „vyjádření“ emocí a symbolické „uvolnění“, které je pro uzdravení rozhodující.
Využijte svou kreativitu
Může to být kreslení, pletení, umění, tanec, fotografování, hudba, keramika nebo vlastně jakákoli činnost, která vás baví. Toto cvičení je podobné psaní do deníku, protože umožňuje uvolnění emocí. Prostřednictvím aktivit jsme schopni najít zábavu, svobodu, rozptýlení a často i úlevu od zadržování negativních emocí. Je to další cesta, která vám umožní zpracovat a vyjádřit emoce; tedy uvolnit se z nich a uzdravit se.
Najděte si zdravý podpůrný systém
To může zahrnovat rozhovor s přítelem nebo členem rodiny nebo dokonce vstup do podpůrných skupin. Mít sociální a emocionální východisko je důležité. Také rozhovor s někým a skutečné vyslovení slov nahlas o tom, jak se cítíte, může být pro uzdravení prospěšné. V souvislosti s tímto krokem je však třeba dát pozor, abyste příliš nezabředli do pouhého opakovaného ventilování, kdy se to může změnit v nezdravé prožívání a vy se zaseknete. Důležité je, abyste k diskusi o tom, jak se cítíte, využívali svůj podpůrný systém, a to zdravým způsobem.
Používejte sebereflexi
Přemýšlejte o své vlastní roli v situaci, která vás rozrušila, a hledejte způsoby, jak se můžete zlepšit. Většinou, když se zlobíme na někoho jiného, ukazujeme prstem a hledáme vinu. Můžeme se zaměřit na to, jak nám druhá osoba ublížila nebo co udělala špatně. Může být důležité vyjádřit, jak nám bylo ublíženo, a probrat to s osobou, která nám ublížila, ale je také užitečné podívat se na to, jak jsme mohli věci řešit jinak, co můžeme změnit na svém chování nebo jak můžeme k situaci v budoucnu přistupovat jinak.
Dalším příkladem je situace, kdy lidé zažijí špatnou situaci, kterou nemohou ovlivnit, a stali se něčeho obětí. To může vést k tomu, že se lidé cítí bezmocní a jako by svou situaci nemohli ovlivnit. I když to může být pravda, je důležité zaměřit se na to, co mohou udělat nebo změnit do budoucna. Možná je to zaměření se na pozitivní věci a budování jejich současných vztahů nebo zaměření se na zlepšení jejich zdraví. To jsou věci, které můžeme ovlivnit a které nás udrží zaměřené na pozitivní věci a posun vpřed.
Vyzkoušejte relaxační techniky
Existuje mnoho různých typů relaxačních technik, které mohou být užitečné v období emoční bolesti a stresu. Patří mezi ně používání jednoduchých dechových technik, meditace nebo aktivity mindfulness, případně může jít i o uzemňovací cvičení, která jsou užitečná v situacích traumatu nebo akutního stresu. Smyslem těchto aktivit je zpomalit se, být velmi přítomný v daném okamžiku a dát si příležitost ke zklidnění a uzdravení.
Jednoduché dechové cvičení může trvat jen několik krátkých minut a mít velmi užitečné účinky. Zde je příklad jednoduchého dechového cvičení: nadechněte se a počítejte při tom do 5, nyní zadržte dech a opět počítejte do 5 a poté na 5 vydechněte. Opakujte. To vám umožní zpomalit dýchání a věnovat soustředěnější pozornost tomu, jak se cítíte. Po několika minutách tohoto klidného soustředěného dýchání zaznamenáte zklidnění své mysli a celkového rozpoložení.
Rozptylujte se
Jsou chvíle, kdy náš emoční stav může být zdrcující a těžko zvladatelný. Tehdy by vám při zvládání mohlo pomoci rozptýlení. Rozptýlením může být něco tak jednoduchého, jako je sledování filmu nebo káva s přítelem. Prostě vám to umožní chvíli nemyslet na svou emocionální bolest a určitým způsobem znovu získat klid a kontrolu nad tím, jak se cítíte. Rozptýlení je dočasnou strategií úlevy, ale nemělo by být vaší stálou součástí. Je důležité, abyste se svými emocemi skutečně seděli a léčili se z nich; proto je nejlepší rozptýlení používat pouze jako pomoc v tomto procesu, když si potřebujete odpočinout nebo se vám věci zdají příliš těžké. Dočasná přestávka od emoční bolesti a rozptýlení může být v tomto procesu opravdu důležitá.
Cvičení
Fyzické cvičení je klíčovou součástí duševní pohody. Pohyb může umožnit, aby se naše negativní emoce uvolnily a skutečně se pohnuly; proto nám umožní tyto emoce zpracovat a uvolnit. Nepodceňujte tedy význam procházky nebo návštěvy posilovny. Cvičení může také pomoci při snižování jakýchkoli negativních dopadů, které stres na tělo způsobil. Pokud nepatříte k lidem, kteří často cvičí, může být pro začátek pro rozhýbání těla i mysli skvělým řešením obyčejná dvacetiminutová procházka po okolí.
Identifikujte nezdravé vzorce myšlení
Naučte se identifikovat nezdravé vzorce svého myšlení, jako je například prožívání nebo negativní myšlení, a pracujte na jejich změně. Jedná se o běžnou kognitivně-behaviorální strategii, která se často objevuje při zvládání stresu nebo dokonce deprese a traumatu. Když si například všimnete, že se věnujete negativnímu myšlení nebo přežívání nad špatnou situací, která se stala, použijte samomluvu, abyste tento vzorec změnili. Můžete si říkat například: „Zvládnu to“, „Jsem silný“ nebo „Jsem statečný“. Nejprve je třeba zjistit, kdy nepřemýšlíme zdravě, a pak pracovat na tom, abychom to změnili. Změna způsobu myšlení může mít velmi pozitivní dopad.
Seďte se svými emocemi
Nyní je to opak toho, co jsem výše popsal u rozptýlení, ale obojí může být svým způsobem a ve správný čas zdravé a léčivé. Jakkoli to může být obtížné, je důležité prostě sedět a být přítomný tomu, co cítíte. To vám umožní být si velmi dobře vědomi toho, jak se cítíte, v přítomném okamžiku a neodmítat bolestivé emoce ani se před nimi neskrývat. Dává to příležitost reflektovat a potvrdit své emoce a to, jak se cítíte. Umožňuje vám také vyjádřit tyto emoce sami sobě a možná si dopřát čas na pláč nebo smutek. To vám opět pomůže zpracovat to, co cítíte, a pracovat na uzdravení.
Pohled dopředu
V procesu je důležité, abychom neuvízli v negativním cyklu na příliš dlouho. Zásadní je jít stále kupředu. Samozřejmě byste si vždy měli dopřát čas na uzdravení, protože se jedná o nesmírně náročný proces. Je však také důležité, abyste se snažili o pokrok a vyhlíželi budoucí dobu, kdy vás tyto emoce nebudou tížit. To může zahrnovat stanovení cílů do budoucna nebo třeba plánování nějaké činnosti jako něčeho, na čem můžete pracovat a na co se těšit. Tato činnost spočívající v přemýšlení o budoucnosti může být užitečná. Když jsou lidé v danou chvíli zahlceni těžkými pocity, může být těžké myslet na budoucnost nebo si dokonce představit dobu, kdy tuto emocionální bolest nebudou prožívat. Je to tedy výzva, ale účelná, která může být skutečně docela užitečná. Může vás to přimět stanovit si budoucí cíle a myslet pozitivně, což pomáhá při uzdravování.
Pozitivní myšlení může mít velký vliv v dobrém směru k uzdravení. Mnoho lidí sílu pozitivního myšlení podceňuje, ale může nám pomoci upravit naši náladu a způsob, jakým celkově myslíme. Když jsme prošli obtížnou situací a snažíme se uzdravit z emocionální bolesti, může být nesmírně náročné, ale zároveň užitečné najít v naší situaci něco pozitivního a smysluplného, například něco, co jsme se z této zkušenosti naučili, nebo jak můžeme špatnou zkušenost využít a posunout se pozitivním způsobem dál.
Pracovat s bolestnými emocemi není nikdy snadné. Důležité přitom je, abyste si našli zdravé aktivity a mechanismy zvládání, které podpoří vaše uzdravení pozitivním způsobem. Každý člověk je jiný a situace, kterou prožil, je velmi odlišná; proto se budou lišit i strategie zvládání a osobní preference. Je důležité najít věci, které pro vás dobře fungují, a držet se jich. Léčení bolestivých emocí vyžaduje čas, proto se nevzdávejte hned. Pokračujte dál a pracujte na své vlastní péči o sebe sama. Uzdravení přijde a vy se z toho dostanete.