17. ledna 2019
Důležitost správného držení těla
Dobré držení těla je důležité nejen pro atraktivní vzhled; pomáhá zlepšit celkové zdraví a pohodu. To, že si budete všímat svého držení těla a v případě potřeby provedete korekci, vám pomůže dosáhnout správného držení těla a umožní vám využívat množství zdravotních výhod.
Vysvětlení správného držení těla
Držení těla označuje polohu vašeho těla, když stojíte, sedíte, ležíte a když provádíte pohyby, jako je zvedání, ohýbání a kroucení.
Vaše páteř se skládá ze tří přirozených zakřivení, která musí být správně nastavena, aby byla vaše váha rovnoměrně rozložena na obě nohy. Mezi tyto tři křivky patří:
- Křivka krční – jedná se o křivku v oblasti krku, která je mírně prohnutá dopředu.
- Křivka hrudní – jedná se o křivku v horní a střední části zad, která je mírně prohnutá dozadu.
- Bederní křivka – jedná se o křivku v dolní části zad, která má mírné zakřivení směrem dopředu.
Dobré držení těla zahrnuje to, že vaše ucho, rameno, kyčel, koleno a kotník jsou z boku ve svislé poloze. V mnoha případech je třeba trénovat správné držení těla tak, aby byly co nejméně zatěžovány klouby, svaly a vazy vašeho těla.
Zdravotní přínosy správného držení těla
Udržování správného držení těla má mnoho výhod, mezi které patří:
- Udržování kloubů a kostí ve správné poloze.
- Zajištění efektivního a účinného používání svalů.
- Pomáhá snižovat abnormální opotřebení kloubních ploch.
- Snížení napětí páteřních vazů.
- Zabránění fixaci páteře v abnormální poloze.
- Zabránění svalové únavě.
- Minimalizace rizika podvrtnutí a namožení.
- Minimalizace rizika bolesti zad.
- Podpora dobrého vzhledu.
Negativní zdravotní účinky špatného držení těla
Na špatném držení těla se podílí celá řada faktorů, mezi nejčastější patří obezita, těhotenství, stres a slabé a/nebo napjaté svaly.
Špatné držení těla má řadu negativních zdravotních důsledků, mezi které patří:
- Vytváření svalové nerovnováhy v těle.
- Zrychluje opotřebení páteře, což zvyšuje náchylnost ke zranění.
- Zvyšování rizika bolesti krku, ramen a zad.
- Snižování pružnosti těla.
- Narušování rovnováhy, což zvyšuje riziko pádu.
- Zhoršování trávení potravy.
- Zhoršování dýchání.
Tipy pro zlepšení držení těla
Pro zlepšení držení těla můžete udělat řadu věcí, mezi které patří:
- Věnujte pozornost svému držení těla během celého dne, zejména při sezení u počítače nebo sledování televize.
- Pravidelná fyzická aktivita zaměřená na cvičení rovnováhy a také na protahování a posilování svalů jádra těla.
- Udržování zdravé hmotnosti.
- Zajištění ergonomicky vhodného pracovního místa.
Závěr
Správné držení těla je pro vaše zdraví a pohodu nezbytné. Dobrou zprávou je, že uvědoměním si svého držení těla během dne a provedením jednoduchých úprav pro zlepšení držení těla můžete dosáhnout správného držení těla a zlepšit své zdraví s minimálním úsilím.