Teď, když kojíte, cítíte se najednou nenasytně hladová a máte neustále žízeň? To je zcela běžné, protože kojení vyžaduje spoustu energie, která spaluje kalorie a vyčerpává hydrataci. Ale nezatěžujte se kaloriemi navíc, které spotřebováváte – je to rozhodně ku prospěchu vašeho dítěte. A kromě častých návštěv toalety vám pití velkého množství vody pomůže zajistit přísun mléka a udržet správné fungování celého těla.
Odhaduje se, že tvorba mateřského mléka spotřebuje 25 % tělesné energie. To znamená, že se mimořádně namáháte, abyste udržela všechny ostatní životně důležité funkce. Není tedy divu, že vás dodatečná zátěž přinutí k většímu hladu a žízni.
Kojící dieta
Dvě velmi časté otázky kojících matek jsou: kolik kalorií se při kojení spálí a kolik kalorií bych měla při kojení sníst. Kojením můžete spálit až 1000 kalorií denně, v závislosti na množství mateřského mléka, které produkujete a odstříkáváte. Odborníci však doporučují, aby kojící maminky jedly 300-500 kalorií denně navíc. Obvykle se tak matky pohybují v rozmezí 1 800-2 200 kalorií denně. Pokles pod 1 500 kalorií denně může narušit tvorbu mléka.
Výživu je samozřejmě třeba posuzovat individuálně, zejména pokud jde o kojící maminky. Ty, které mají větší tukové zásoby, mohou během kojení jíst méně. Ty s aktivním životním stylem nebo ty, které během kojení cvičí, mohou potřebovat jíst více, aby kromě produkce mateřského mléka zvládly i kalorické nároky dne.
Přestože je pro matky optimální zdravá strava, i ty s ne zcela dokonalou stravou mohou pro své děti produkovat kvalitní mateřské mléko. Kojící matky by se měly v co největší míře snažit jíst potraviny bohaté na živiny, včetně celozrnných obilovin, bílkovin, ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků. Maximalizace výživy v jídle může pomoci udržet nadměrné množství kalorií a zároveň získat všechny potřebné dobré látky. Kojícím maminkám se také doporučuje, aby pokračovaly v užívání prenatálních doplňků stravy, které zvýší nutriční výdej jejich mateřského mléka.
Kojení & Hydratace
Pokud jde o vodu, většina odborníků doporučuje pít, abyste uhasili žízeň. To pravděpodobně znamená osm až deset porcí tekutin na bázi vody o objemu 8 uncí denně. Nadměrná konzumace vody nezvýší nabídku mléka a může mít ve skutečnosti opačný účinek. Pokud zjistíte, že po kojení máte větší žízeň než obvykle – což se u mnoha žen stává – pijte trochu více vody, abyste zůstala hydratovaná. Světle žlutá moč je dobrou známkou toho, že pijete dostatek vody.
Čtení vašeho těla
Většinou vám vaše tělo samo řekne, kolik musíte během kojení sníst nebo vypít. Přechod z těhotenství na kojení po porodu může zpočátku poněkud ztížit čtení vašeho těla. Může se stát, že budete mít občas hlad nebo nebudete mít hlad vůbec. Když máte hlad a žízeň, jezte a pijte. Pokud nemáte, jezte a pijte dostatečně, abyste si udržela dobrou výživu a hydrataci.
Mějte také na paměti, že když se vaše dítě dostane do růstového spurtu, vaše tělo může pracovat ještě usilovněji na produkci mléka, aby uspokojilo vašeho drobečka, a proto můžete mít větší hlad nebo žízeň než obvykle. Po skončení růstového spurtu můžete pravděpodobně opět snížit příjem potravy a vody.
Vaše miminko bude mít během prvního roku několik výrazných růstových spurtů a výkyvy ve vaší nabídce mléka a velikosti prsou mohou být poměrně znatelné. Nezapomeňte mít po ruce elastické a nastavitelné kojicí podprsenky, které se těmto normálním přílivům a odlivům přizpůsobí, například Uma nebo Janet, dvě z našich nejoblíbenějších bavlněných kojicích podprsenek bez drátů. Kojicí tílka jsou také vynikající pro změny velikosti prsou. Jsou vybavena vnitřními řemínky pro podporu a také dostatečným elastickým pohodlím.
Jak nasloucháte svému tělu v tomto posvátném období, nezapomeňte si udržovat zdravé návyky nad rámec výživy. Cvičení během kojení je pro novopečené maminky obvykle v pořádku a často se doporučuje, protože pomáhá udržovat hladinu energie a uvolňuje hormony dobré nálady, které doplňují hormony štěstí, které získáváte z kojení. Zkuste do svého cvičení během kojení zapojit i své miminko, a to cvičením jógy nebo mluvenými procházkami v naší velmi roztomilé sportovní kojicí podprsence The Danika.
Ujistěte se, že si dopřáváte také dostatek odpočinku a spánku. Kojení a péče o miminko je pro vaše tělo vyčerpávající, proto si vyhraďte čas na odpočinek a pevný spánek. V našich snadno dostupných podprsenkách pro volný čas a podprsenkách na spaní – jako jsou The Meryl, The Felicity a The Serenity – budete připravena na kojení, až skončí čas spánku!
The post Why Breastfeeding Makes you Hungry and Thirsty appeared first on Leading Lady.