Stále více se ví, že to, co jíte, vám pomůže dosáhnout vašich cílů v hubnutí výrazněji než to, jak často cvičíte. Je to dáno řadou důvodů, mimo jiné tím, že během cvičení spálíme mnohem méně kalorií, než bychom očekávali, a je neuvěřitelně snadné tyto kalorie (plus nějaké navíc!) sníst hned po posilovně zpět. Platí tedy skutečně přísloví: „80 procent stravy, 20 procent cvičení?“
No, stručně řečeno ano. Podle článku z časopisu Women’s Health Magazine je klíčem k úspěšnému hubnutí přijímat méně kalorií, než spálíte. Chcete-li zhubnout jedno kilo, musíte dosáhnout deficitu 3 500 kalorií. Pokud se řídíte pravidlem 80/20, znamená to, že byste měli usilovat o to, abyste zhruba 750 kalorií spálili cvičením a zbytek snížili změnou stravy.
Tato užitečná tabulka ze stejného článku znázorňuje, jak by to mohlo vypadat – jde o to, že spálit 750 kalorií cvičením dá mnohem více práce než snížit tisíce kalorií z každodenních stravovacích návyků.
Podle Holly Loftonové, M.D., docenta medicíny a ředitele programu pro regulaci tělesné hmotnosti na Langone Medical Center Newyorské univerzity, byste museli denně uběhnout sedm až deset kilometrů, abyste zhubli jedno kilo týdně. Průměrný člověk toto tempo nedokáže udržet, aniž by utrpěl zranění a výrazně zvýšil příjem kalorií, aby měl na tréninky dostatek paliva.
Ačkoli byste se v žádném případě neměli vykašlat na hodiny cvičení, snáze se dočkáte výsledků, když mírné cvičení zkombinujete s promyšleným stravováním. Vše se odvíjí od toho, že je mnohem snazší vyškrtnout ze svého jídelníčku pár set kalorií než spálit pár set kalorií cvičením.
Zásadně platí, že promyšlené stravování vám pomůže zhubnout rychleji, než když budete hodně cvičit – ale lepší výsledky uvidíte a dlouhodobě vám pomůže dosáhnout větších cílů, pokud do svého jídelníčku zařadíte i cvičení.
Podstatné je, že promyšlené stravování vám pomůže zhubnout rychleji, než když budete hodně cvičit.