Větší pravděpodobnost vzniku onemocnění ledvin máte, pokud máte
- .
- diabetes
- vysoký krevní tlak
- srdeční onemocnění
- v rodinné anamnéze selhání ledvin
Co mohu dělat, abych si udržel/a zdravé ledviny?
Své ledviny můžete chránit předcházením zdravotním stavům, které způsobují poškození ledvin, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak, nebo jejich léčbou. Níže popsané kroky mohou pomoci udržet celé vaše tělo zdravé, včetně ledvin.
Při příští návštěvě lékaře se můžete zeptat svého lékaře na zdraví vašich ledvin. Časné onemocnění ledvin nemusí mít žádné příznaky, takže vyšetření může být jediným způsobem, jak zjistit, zda jsou vaše ledviny zdravé. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže rozhodnout, jak často byste měli být testováni.
Pokud se u vás objeví infekce močových cest (UTI), která může způsobit poškození ledvin, pokud se neléčí, ihned navštivte poskytovatele zdravotní péče.
Vybírejte si zdravé potraviny
Vyberte si potraviny, které jsou zdravé pro vaše srdce a celé tělo: čerstvé ovoce, čerstvou nebo mraženou zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky. Jezte zdravá jídla a omezte množství soli a přidaných cukrů. Snažte se denně přijímat méně než 2 300 miligramů sodíku. Snažte se, aby méně než 10 % denních kalorií pocházelo z přidaných cukrů.
Tipy pro zdravý výběr potravin
- Vařte se směsí koření místo soli.
- Vyberte si na pizzu zeleninové přílohy, jako je špenát, brokolice a papriky.
- Zkuste maso, kuřecí maso a ryby péct nebo smažit místo smažení.
- Podávejte jídla bez omáček a přidaných tuků.
- Snažte se vybírat potraviny s malým množstvím přidaného cukru nebo bez něj.
- Postupně snižujte množství plnotučného mléka na 2%, až budete pít a vařit z odtučněného (odstředěného) nebo nízkotučného mléka a mléčných výrobků.
- Každý den jezte potraviny z celých zrn – například celozrnnou pšenici, hnědou rýži, oves a celozrnnou kukuřici. Na toasty a sendviče používejte celozrnný chléb, při přípravě domácích jídel a při stolování nahrazujte bílou rýži hnědou rýží.
- Čtěte etikety na potravinách. Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků, cholesterolu, soli (sodíku) a přidaných cukrů.
- Zpomalte v době svačin. Sníst sáček nízkotučného popcornu trvá déle než sníst kousek dortu. Místo pití pomerančového džusu si oloupejte a snězte pomeranč.
- Zkuste si po dobu jednoho týdne písemně zaznamenávat, co jíte. Pomůže vám to zjistit, kdy máte tendenci se přejídat nebo jíst potraviny s vysokým obsahem tuku nebo kalorií.
Výzkum ukázal, že stravovací plán DASH vám může pomoci snížit krevní tlak. Pokud máte cukrovku, vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění, možná budete chtít vyhledat dietologa a spolupracovat s ním na vytvoření stravovacího plánu, který bude vyhovovat vašim potřebám.
Zařaďte do svého programu fyzickou aktivitu
Buďte aktivní 30 minut nebo déle po většinu dní. Pokud nyní nejste aktivní, zeptejte se svého lékaře na druhy a množství fyzické aktivity, které jsou pro vás vhodné. Přidejte do svého života více aktivity pomocí těchto tipů, které vám pomohou být aktivní.
Snažte se o zdravou váhu
Plánovač tělesné hmotnosti NIH je online nástroj, který vám pomůže přizpůsobit vaše kalorické plány a plány fyzické aktivity tak, abyste dosáhli a udrželi si zdravou váhu.
Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo dietologem na vytvoření realistického plánu hubnutí. Prohlédněte si další zdroje o kontrole hmotnosti a fyzické aktivitě, které vám pomohou získat a udržet si motivaci.
Dostatečně spěte
Snažte se každou noc spát 7 až 8 hodin. Pokud máte problémy se spánkem, podnikněte kroky ke zlepšení svých spánkových návyků.
Přestaňte kouřit
Pokud kouříte nebo používáte jiné tabákové výrobky, přestaňte. Požádejte o pomoc, abyste na to nebyli sami. Začít můžete zavoláním na národní linku pro odvykání kouření 1-800-QUITNOW nebo 1-800-784-8669. Tipy, jak přestat kouřit, najdete na webu Smokefree.gov.
Omezte příjem alkoholu
Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit váš krevní tlak a přidat další kalorie, což může vést k nárůstu hmotnosti. Pokud pijete alkohol, omezte se na jeden nápoj denně, pokud jste žena, a dva nápoje denně, pokud jste muž. Jeden nápoj představuje:
- 12 uncí piva
- 5 uncí vína
- 1,5 unce likéru
Prozkoumat aktivity snižující stres
Naučit se zvládat stres, relaxovat a vyrovnávat se s problémy může zlepšit emocionální i fyzické zdraví. Fyzická aktivita může pomoci snížit stres, stejně jako cvičení pro mysl a tělo, jako je meditace, jóga nebo tai-či.
Zvládejte cukrovku, vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění
Pokud máte cukrovku, vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění, nejlepším způsobem, jak ochránit ledviny před poškozením, je
Udržovat hodnoty glykémie blízko cílové hodnoty. Kontrola hladiny glukózy neboli cukru v krvi je důležitým způsobem, jak zvládat cukrovku. Váš zdravotnický tým může chtít, abyste si hladinu glukózy v krvi testovali jednou nebo vícekrát denně.
Udržujte hodnoty krevního tlaku blízko svého cíle. Cílová hodnota krevního tlaku pro většinu lidí s diabetem je pod 140/90 mm Hg. Přečtěte si více informací o vysokém krevním tlaku.
Užívejte všechny léky podle předpisu. Poraďte se se svým lékařem o některých lécích na krevní tlak, tzv. inhibitorech ACE a ARB, které mohou chránit vaše ledviny. Názvy těchto léků končí na -pril nebo -sartan.
Buďte opatrní při každodenním užívání volně prodejných léků proti bolesti. Pravidelné užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen a naproxen, může poškodit vaše ledviny. Další informace o volně prodejných lécích a vašich ledvinách.
Chcete-li zabránit srdečnímu infarktu a mozkové mrtvici, udržujte hladinu cholesterolu v cílovém rozmezí. V krvi máte dva druhy cholesterolu: LDL a HDL. LDL neboli „špatný“ cholesterol se může hromadit a ucpávat vaše cévy, což může způsobit infarkt nebo mrtvici. HDL neboli „dobrý“ cholesterol pomáhá odstraňovat „špatný“ cholesterol z cév. Test na cholesterol může měřit také další typ krevních tuků zvaný triglyceridy.
Ptejte se svého lékaře
Při příští návštěvě lékaře položte svému lékaři následující klíčové otázky týkající se zdraví vašich ledvin. Čím dříve se dozvíte, že máte onemocnění ledvin, tím dříve můžete podstoupit léčbu, která vám pomůže ledviny chránit.
Klíčové otázky pro vašeho poskytovatele zdravotní péče:
- Jaká je moje glomerulární filtrace (GFR)?
- Jaký je můj výsledek albuminu v moči?
- Jaký je můj krevní tlak?
- Jaká je moje glykémie (u lidí s cukrovkou)?
- Jak často bych měl/a chodit na kontrolu ledvin?
Další důležité otázky:
- Co mám dělat, abych si udržel/a zdravé ledviny?
- Mám užívat různé léky?
- Měl bych být více fyzicky aktivní?
- Jaký druh fyzické aktivity mohu provozovat?
- Co mohu jíst?
- Mám zdravou váhu?
- Musím se poradit s dietologem, aby mi pomohl s plánováním jídel?
- Měl/a bych užívat inhibitory ACE nebo ARB na ledviny?
- Co se stane, když mám onemocnění ledvin?