Obrázek prostřednictvím
Verze tohoto článku se původně objevila na blogu Cari Coleové Standing in the Spotlight.
Třídenní pravidlo je můj kouzelný vzorec, který jsem používal se svými soukromými klienty během posledních tří desetiletí koučování profesionálů v New Yorku. Je to seznam tipů, co přesně musíte dělat a čeho se vyvarovat tři dny před vystoupením, abyste si zajistili solidní pěvecký výkon. Možná budete chtít dělat déle než tři dny, ale alespoň tři dny jako minimální přípravu. Jakmile se jednou budete řídit pravidlem tří dnů, už se nikdy neohlédnete zpět! Funguje to jako kouzlo.
Pijte osm až deset sklenic vody denně
Nežertuji. Voda zvlhčuje hlasivky a působí jako lubrikant. Díky ní je váš hlas pružný a odolný a vy snáze a jasněji zasáhnete vyšší tóny.
Jíst navíc ovoce a zeleninu
Potraviny s vysokým obsahem vody pomáhají hydrataci a jsou zdrojem energie. Meloun a meloun obecně hydratují zejména svaly hrdla. Dejte si do vody kousky melounu (miluji to!).
Jíst lehce den před a v den výkonu
Žádná těžká jídla jako červené maso nebo bohaté omáčky. Lehké jídlo zlepší vaši energii. Nejlepšími zdroji lehce stravitelných bílkovin jsou kuřecí maso, krůtí maso, ryby a tofu/fazole. Čerstvé organické šťávy (žádný pomerančový džus – způsobuje reflux kyseliny). Džusy jsou skvělým zdrojem energie: mrkev, celer, červená řepa, kapusta, petržel, jablko se špetkou zázvoru je můj oblíbený čerstvý džus, plný vitamínů a bílkovin – ano, kapusta je málo známý zdroj bílkovin. Vezměte si také vitamíny! (Bio, prosím!)
Kloktejte teplou slanou vodou
Před každou zkouškou, hodinou zpěvu, vystoupením a nahráváním kloktejte 30 sekund teplou slanou vodou. Ještě lepší je udělat si šálek čaje Throat Coat a nalít trochu do jiného šálku, přidat trochu soli a kloktat s ním! Sůl zvlhčuje jako nic a Throat Coat zmírňuje případné záněty a dodává hlasivkám další vrstvu vlhkosti.
Zbavte se ucpaného nosu
Používejte ráno a večer tři dny před vystoupením sprej se slanou vodou do nosu nebo vyzkoušejte přírodní antihistaminikum D-Hist a vyhněte se vedlejším účinkům a požití nežádoucích chemikálií a toxinů.
Pokud máte v den vystoupení hleny, kloktejte Alkalolem. Zbaví vás hlenů až na tři hodiny (Alkalol najdete ve většině lékáren nebo na internetu).
Pijte denně organický čaj Throat Coat
Čaj Throat Coat najdete ve většině prodejen zdravé výživy nebo na Amazonu. Tento čaj zvlhčuje krk. Den před vystoupením a v den vystoupení používám také sprej do krku Vocal Eze (některé podobné složky). (Najdete ho na travelwellness.com, v Guitar Center nebo v mém studiu.)
Vynechejte mléčné výrobky
To znamená žádné mléko, žádný sýr a žádný jogurt! Mléčné výrobky způsobují hlen a narušují zpěv.
Vynechejte kofein
To znamená žádnou kávu, černý nebo zelený čaj, Coca-Colu, čokoládu nebo horkou čokoládu. Kofein v jakékoliv formě je dehydratující.
Vyhýbejte se potravinám, které způsobují reflux kyseliny, jako jsou limonády
Lahůdky, alkohol, vařená rajčata, jako je marinara omáčka, citrusové plody nebo šťáva, kofein, čokoláda a mátový čaj nebo žvýkačky, to vše způsobuje reflux kyseliny, která pálí sliznici hlasivek. Výsledkem jsou podrážděné a zanícené hlasivky, které se projevují chraplavostí a zhoršeným hlasovým rozsahem. Pokud máte tyto problémy, domluvte si Cole Power Hour a já mohu vaše problémy vyřešit (a často problém vyřešit během jedné hodiny a sestavit vám plán pro návrat ke zdraví). Pokud ztrácíte hlas déle než tři měsíce a přišli jste o značnou část svého rozsahu, navštivte ORL lékaře, který se specializuje na hlasy zpěváků. V New Yorku se obraťte na báječného ORL doktora Scotta Kesslera na telefonním čísle 212-496-9300, který vám poradí s diagnostikou a léčbou, a navštivte http://www.texasvoicecenter.com/advice.html, kde najdete další informace. V Nashvillu navštivte Vanderbilt Voice Center, kde vám poskytnou léčbu.
Vyhýbejte se kořeněným jídlům
U některých lidí mohou kořeněná jídla způsobit také reflux kyseliny, který pálí hlasivky a zanechává je suché a odřené. To způsobí problémy s vysokými tóny a posunování rejstříků bude hrbolaté. Hlas se vám může seknout, když se chystáte udeřit do tónu (což je dost nepříjemné!). Reflux může časem způsobit také hlasivkový uzlík, takže chcete odstranit vše, co k němu může přispět. Zjistil jsem však, že lehce až středně pálivá jídla, jako je jalapeňo nebo kajenský pepř, jsou v pořádku. Jen nechcete jíst super pálivá jídla!“
Vyhněte se pozdnímu jídlu
Pozdní jídlo také způsobuje reflux kyseliny bez ohledu na to, jaké jídlo jíte. Nechte si tři hodiny po jídle před spaním. Pokud jíte pozdě, nelehejte si do postele. Podepřete se jedním nebo dvěma polštáři. Polštář umístěte pod ramena, aby váš krk nebyl namáhán. To pomůže zabránit vyplavování žaludečních kyselin na vaše hlasivky. Udržujte hlasivky čisté a zlé!“
Absolutně neužívejte antihistaminika
Antihistaminika na předpis silně vysušují hlas, což způsobuje další pěvecké problémy (nikdy nechcete zpívat přes suché hlasivky). Pokud trpíte alergií, nechte se vyšetřit alergologem a nasaďte léčebný program, který nezahrnuje antihistaminika. Existuje mnoho alternativ (například D-Hist), včetně bylinných tinktur a čínské medicíny, stejně jako změny stravy. Mnoho lidí, kteří trpí alergiemi, je alergických na pšenici a mléčné výrobky, a jakmile obě tyto skupiny potravin vyloučí, jejich alergie ustanou (téměř okamžitě).
Vyhněte se alkoholu
Alkohol odvodňuje. Jedno pivo nebo jedna sklenka vína vás v tomto období nezabije, ale nepomůže vám! Rozhodně však žádný tvrdý alkohol. Tvrdý alkohol (rum, tequila, vodka, gin, whisky) je extrémně vysušující. Nejlepší je se dva až tři dny před vystoupením zcela vyhnout jakémukoli alkoholu.
Nekuřte
Jestliže jste zpěvák, neměl byste kouřit, tečka. Zpěv je kvůli němu mnohem těžší, než by měl být, a může způsobit polypy, krvácení a další hlasové problémy. Když kouříte, vaše hlasivky jsou v neustálém stavu sucha a podráždění, což způsobuje tření, které může způsobit uzlíky nebo polypy (a krvácení do hlasivek). Tři dny před vystoupením se také vyhýbejte pasivnímu kouření. Pokud kouříte marihuanu, používání vaporizéru je pro vaše hlasivky a zdraví méně škodlivé než kouření jointa.
Každou noc spěte osm až deset hodin
Pro ty z vás, kteří mají problémy se spánkem, vyzkoušejte bylinkové čaje (heřmánek je skvělý!). Dalším prostředkem, který u některých lidí funguje, je vzít si hodinu před spaním 500 miligramů vápníku, abyste měli klidnější spánek; dělá zázraky. Podívejte se také na stránky travelwellness.com, kde najdete přírodní prostředky na spaní pro umělce!“
Léčba chraptivého hlasu
Užívejte přípravek „Roxalia“ od společnosti Boiron, který se také nazývá „Chrapot v krku“. Je to homeopatický lék, který snižuje otok hlasivkových záhybů. Užívejte jej tři dny před zpěvem a v den zpěvu.
Pařte se pět až deset minut denně
Pařte se čtyřmi až pěti kapkami éterických olejů z levandule a eukalyptu (používejte čisté a organické éterické oleje) v hrnci s vodou. Přes hlavu si dejte ručník a vdechujte páru. Pomůže vám to uvolnit hleny a zároveň hydratovat provazy. Nebo se můžete napařovat obyčejnou vodou nebo vdechováním páry ze sprchy (dejte si dlouhou horkou sprchu). Někdy si uvařím šálek čaje Throat Coat a vdechuju páru z něj.“
Máte nějaké tipy a triky, které používáte před vystoupením? Podělte se o ně v komentářích níže!
Další:
- 10 vlastností, které hledejte u hlasového pedagoga
- Jak připravit svůj hlas na příští velké vystoupení: Třítýdenní průvodce
- 6 jednoduchých tipů, jak zvládnout nahrávání zpěvu na jedničku
- Jak si udržet zdravý hlas
- 5 nejlepších cviků na rozcvičení hlasu před vystoupením