Triatlonové závody
Tipy, které začínajícím sportovcům pomohou přežít jejich debut v olympijském triatlonu.
Tipy, které začínajícímu sportovci pomohou přežít jeho debut na olympijských triatlonových závodech.
Triatlon na olympijské vzdálenosti, známý také jako „standardní distance“, začíná 1500 m plavání, následuje 40 km na kole a 10 km běhu. Na této vzdálenosti se závodí na olympijských hrách a mistrovství světa ITU a ti nejlepší na světě ji obvykle zvládnou za přibližně 1 hodinu a 50 minut. Je to dobrá, dosažitelná vzdálenost, na které můžete závodit, pokud jste začínající amatér. Stejně tak, pokud jste zkušený sportovec, je to také dobrá vzdálenost, na které se můžete opravdu otestovat.
Taktizování a přechod
Taktizování v olympijském triatlonu je klíčové. Nejrychlejší způsob, jak absolvovat jakýkoli závod, je držet po celou dobu rovnoměrné tempo, o kterém víte, že ho dokážete udržet, a zvýšit svou úroveň až ke konci závodu. Abyste však byli konkurenceschopní, je důležité mít okamžiky, kdy vystoupíte ze své komfortní zóny.
Plavba
„Čím rychlejší budete na startu, tím lepší pozici budete mít v závodě.“
Jedním z takových okamžiků je start plavání. Obvykle se plave v jezeře nebo v moři. V těchto prvních chvílích, kdy bojujete o pozici, by se tempo mělo stát naprosto vedlejší myšlenkou. Čím rychleji odstartujete, tím lepší pozici budete mít v závodě, a pokud jste slabší plavec, je dobré se poohlédnout po sportovcích, kteří jsou o něco rychlejší než vy, abyste mohli plavat s nimi. Snažte se využít jejich průvanu a zavěsit se jim těsně za záda. Nezapomeňte se dívat, kam plavete, tím, že budete sledovat bójky, protože nemá smysl plavat dál, než musíte!“
Přechod 1 (T1), plavání na kolo a přechod 2 (T2), kolo na běh, je velkou příležitostí, jak si ušetřit nějaký čas. Pokud jste tvrdě pracovali na těch sekundách zlepšení navíc při různých sportech, pak byste opravdu neměli tuto výhodu promarnit tím, že se projdete přechodem. Zlatým pravidlem je absolvovat přechod rychlostí 8/10, která vám poskytne čas na přemýšlení. Nasazení helmy, když nespěcháte, je velmi jednoduchá dvouvteřinová práce. Když se to však snažíte udělat ve spěchu, může to být mnohem pomalejší, takže mějte všechno vybavení uspořádané a pěkně rozložené tak, jak jste trénovali, abyste našli, co potřebujete. A nezapomeňte se ujistit, že přesně víte, kde je vaše přechodové místo, protože na těchto triatlonech může být 500 až 5000 kol!“
Kolo
Kolo je nejdelší částí závodu, obvykle trvá přibližně dvakrát déle než ostatní disciplíny, a proto by mělo vyžadovat pravděpodobně největší pozornost, pokud chcete v závodě skončit směrem dopředu. Nicméně nechápejte mě špatně, pokud neumíte dobře jezdit, pak se vaše výhoda na kole velmi rychle vytratí, což je důvod, proč je tak důležité být co nejvyrovnanějším sportovcem.
„Zaměřte se důrazně na aerodynamiku tím, že se budete snažit co nejvíce snížit odpor vzduchu.“
Snažte se po celou dobu jízdy udržovat rovnoměrné tempo a držet se těsně na hraně toho, co je povoleno v pravidlech draftingu. Pokud máte povoleno jet s odstupem 10 metrů, pak tento odstup dokonale udržujte, ale snažte se najít někoho o něco silnějšího než vy, s kým byste mohli jet, protože 10 metrů je docela zdravá výhoda při draftingu. Nemá smysl následovat vláček jezdců, když je lepší jet sám. Důrazně se zaměřte na aerodynamiku a snažte se co nejvíce snížit odpor vzduchu. Držte se co nejvíce na aerodynamických řídítkách, protože každá vteřina jízdy na špici je ztrátou času a energie. Kolo je také nejlepší příležitostí k jídlu, protože výživu si můžete uložit na kole a budete mít příležitosti, kdy budete mít minutu na to, abyste do sebe dostali energetický gel.
Běh
Běh je často časem, kdy můžete zazářit, a doufejme, že jste si ušetřili nějakou energii po náročném úseku na kole. Pokud se dokážete nastavit solidním plaveckým úsekem a udržet se ve hře na kole, pak je běh místem, kde můžete opravdu škodit. Velcí cyklisté, kteří jeli naplno a teď mají mrtvé nohy na běh, mohou být úplně mimo dohled, ale pokud se cítíte dobře, není důvod, proč byste je neměli brzy znovu vidět a předjet je, jako by stáli na místě!
„Pokud můžeš být tím, kdo v posledních kilometrech předbíhá lidi, a ne tím, kdo stojí mrtvý na nohou a je vyčerpaný, je to perfektní motivace!“
Moje rada zní: vybíhejte z T2 s ambicemi, opět hledejte závodníky na své úrovni, abyste jim ujeli, ale ne tak tvrdě, abyste se úplně unavili. Po tomto počátečním náběhu se snažte vyrovnat tempo běhu, abyste rozhýbali nohy, než budete v posledním kilometru tlačit na pilu, pokud na to máte. Pokud můžete být v posledních kilometrech tím, kdo lidi předbíhá, místo abyste byli mrtví na nohou a vyčerpaní, je to pro vaši motivaci ideální! Doporučuji vzít si s sebou na začátek běhu energetický gel, který vás rychle povzbudí, ale nepít ho v posledních 15 minutách závodu, protože se vám nedostane do těla, než protnete cílovou čáru.
Zanechám vás s touto, možná nejlepší radou pro olympijský distanční triatlon, a to je zotavit se po závodě co nejlépe, protože to, co jste právě dokončili, byl vrcholný trénink. Pokud budete při regeneraci postupovat chytře a dobře se najíte, pořádně se zahřejete, necháte se namasírovat a podobně, můžete se těšit z obrovského nárůstu kondice při adaptaci po náročném závodě, který jste právě absolvovali. Dokonce vám mohu zaručit, že o týden později budete fit a silnější než před závodem. Proto vám pomůže, když před svým cílovým závodem absolvujete několik takových závodů, protože se můžete závodit zdatnější, když směřujete ke svému vrcholu.
Obrázek – Stefan Holm / .com