Přestat kouřit vyžaduje touhu, odhodlání a odhodlání, ale také určitý výzkum. Vědět, co můžete očekávat – jak příjemné zdravotní benefity, tak nepříjemné abstinenční příznaky – vám pomůže vytrvat a překonat závislost na cigaretách.
Lidské tělo je neuvěřitelně odolné a bude aktivně pracovat na svém uzdravení, takže během prvních 24 hodin bez cigarety se může stát mnoho věcí:
Již 20 minut poté, co přestanete kouřit, pocítíte pokles krevního tlaku a zvýší se prokrvení vašich končetin; po 8 hodinách bez cigarety se hladina oxidu uhelnatého a nikotinu ve vašem těle sníží na polovinu, což umožní vašemu mozku získat kyslík, který potřebuje k optimálnímu fungování; v polovině prvního dne se hladina oxidu uhelnatého vrátí do normálu, což zmírní zátěž vašeho srdce; a po 24 hodinách úspěšně snížíte pravděpodobnost infarktu.
Je také důležité vědět, že v důsledku absence nikotinu budete pociťovat určité fyzické a emocionální abstinenční příznaky. Hlavně si pamatujte, že tyto příznaky jsou dočasné a časem odezní.
Touha po nikotinu: Ty mohou začít již 30 minut po poslední cigaretě, ale vězte, že obvykle trvají jen asi 15 minut.
Zvýšená chuť k jídlu: Téměř 24 hodin po první cigaretě se vám pravděpodobně vrátí chuť k jídlu (cigarety obsahují serotonin a dopamin, dvě chemické látky, které potlačují hlad). Připravte si zdravé občerstvení, až se váš žaludek začne ozývat.
Bolest hlavy: Připravte se na možnou mírnou bolest hlavy nebo pocit závratě, ale nebojte se, netrvají dlouho.
Únava: Protože nikotin je stimulant, můžete se první den cítit trochu ospalí. V takovém případě si dejte šálek kávy nebo čaje a pokračujte dál.