Potraviny, které pomáhají zastavit poporodní vypadávání vlasů po porodu

Medicínsky zhodnotila Abbey Sharp, registrovaná dietoložka (RD), BASc.

Poporodní vypadávání vlasů je normální proces, ale u nových maminek může způsobovat stres a úzkost. Zopakujeme si, proč k tomu dochází a jaké potraviny můžete jíst pro zdravý růst vlasů.

Těhotenství je krásná věc a všechny změny, které s sebou přináší, nejsou nic jiného než kouzelné. To ale neznamená, že je zábavné sledovat, jak vám vlasy vypadávají v chuchvalcích poté, co jste právě vytlačila ze své květinky zatraceného člověka. Ach ano, pokud jste si během těhotenství užívaly tu hustou bujnou hlavu vlasů, připravte se na RUDÉ probuzení. Podle statistik Americké asociace pro těhotenství je 40-50 % žen postiženo poporodním vypadáváním vlasů. Dobře, tak teď už se necítím tak špatně.

Nejprve si povězme, jak probíhá normální růst vlasů, než se dostaneme k poporodnímu vypadávání vlasů.

Cyklus růstu vlasů

Normální cyklus růstu vlasů zahrnuje výměnu každého vlasu na pokožce hlavy každých 3-5 let. Každý vlasový folikul na naší pokožce hlavy má svou vlastní rutinu a rychlost růstu neovlivněnou sousedním vlasovým foliklem. To nám bohužel ještě více ztěžuje pochopení a kontrolu vypadávání vlasů po porodu nebo vypadávání vlasů obecně. Víme však, že vlasový cyklus má tři fáze:

1. Anagen – fáze růstu.
2. Katagen – přechodná fáze, která trvá přibližně deset dní.
3. Telogen – klidová fáze, kdy se vlasy uvolňují a vypadávají.

Co je poporodní vypadávání vlasů

Poporodní vypadávání vlasů neboli poporodní alopecie je dočasné, ale náhlé vypadávání vlasů po porodu. U některých matek se objeví několik uvolněných pramenů navíc, zatímco u jiných dochází k masivnímu vypadávání chomáčů vlasů. Obojí se považuje za normální (i když opravdu zatraceně nepříjemnou) poporodní změnu.

Proč mi vypadávají vlasy?“

Vysvětlení poporodního vypadávání vlasů začíná těhotenstvím. Vysoká hladina estrogenu a progesteronu během těhotenství způsobuje zvýšený růst vlasů a nehtů. Možná jste si všimla, že vaše nehty jsou najednou „na ráně“ a vaše vlasy dělají ty správné věci. Hej, mezi těmi hemeroidy a pálením žáhy přece musí být v těhotenství nějaké výhody, ne?“

No, jedna studie zkoumala růstovou fázi vlasových folikulů během těhotenství a zjistila, že 85 % vlasových folikulů netěhotných žen bylo v anagenní fázi (tzv. růstové fázi), zatímco ve druhém trimestru se růstová fáze vlasů zvýšila na 95 %.

Teď je čas na tu neveselou část.

Těch devět měsíců „vlasových cílů“ pravděpodobně skončí, jakmile se vaše těhotenství přiblíží ke konci, protože hladina hormonů výrazně klesne a normalizuje se. Ve studii, kterou jsem právě zmínila, zjistili, že tři měsíce po těhotenství se fáze růstu vlasů výrazně snížila na 77 %. BOO!

Pro lepší představu, běžná ztráta vlasů za den činí asi 50-100 pramenů vlasů. Novopečené matky jich mohou shodit až 400. To je obrovský kus vlasů, a to doslova! Ale je to v podstatě přirozená snaha vašeho těla dohnat ztrátu po devíti měsících velmi malého vypadávání vlasů. Po šesti měsících po porodu většina žen popisuje, že se vypadávání vlasů zpomaluje.

Další faktory, které mohou způsobovat vypadávání vlasů po porodu

Stres

Ah stres. Zdá se, že vždy hraje důležitou roli v našem zdraví a narození dítěte může být opravdu stresujícím obdobím. Pokud jste si mysleli, že porod je stresující, tak teď máte novorozené dítě a pravděpodobně běžíte na velmi málo spánku. Všechny tyto věci mohou mít vliv na naše zdraví, včetně vlasového cyklu

Nízká hladina železa

Existují určité důkazy, že nízká hladina železa po porodu může způsobovat vypadávání vlasů. Během těhotenství je potřeba železa u žen zvýšena z 18 mg na 27 mg, zatímco po těhotenství se tato potřeba železa snižuje na pouhých 9 mg/den železa, pokud jste během porodu neztratila značné množství krve nebo neprodělala císařský řez. Tato studie zjistila, že císařský řez je jedním z mnoha rizikových faktorů závažné poporodní anémie. V takovém případě možná budete muset užívat doplněk stravy obsahující železo a/nebo zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo.

Nežádoucí účinky léků

Léky s sebou nesou spoustu nežádoucích účinků a vypadávání vlasů může být jedním z nich. O nežádoucích účincích léků se proto vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud jste těhotná.

Kojení

Někteří tvrdí, že kojení může způsobovat vypadávání vlasů, nicméně pro tuto teorii neexistují žádné VÝZKUMY. Organizace zabývající se kojením, jako je Australská asociace pro kojení a Kanadská nadace pro kojení, dospěly k závěru, že mezi vypadáváním vlasů a kojením není žádná souvislost. Takže kojte dál a neobávejte se, že to způsobuje vypadávání vlasů, protože vypadávání vlasů po porodu je normální proces.

Stav štítné žlázy

Když vaše štítná žláza nepracuje správně, produkujete buď příliš mnoho, nebo málo určitých hormonů. Tato porucha produkce hormonů může způsobit vypadávání vlasů. Když jsou ovlivněny hormony T3 a T4, mohou narušit vývoj vlasů u kořínků vlasové pokožky a mohou způsobit vypadávání vlasů. Poraďte se se svým lékařem, aby sledoval stav vaší štítné žlázy a nechal vyhodnotit její hladinu.

Strategie pro zvládání vypadávání vlasů po porodu

Ženy, u kterých dochází k vypadávání vlasů, často vyjadřují úzkost a strach z plešatění. Chápu to, také mě to děsí. Ztráta vlasů, ať už poporodní nebo jiná, je spojena s nízkým sebevědomím, depresemi a sociální izolací. Konkrétně ženy si vlasy často spojují se svou identitou, ženskostí, atraktivitou a sexualitou.

Přestože vypadávání vlasů po porodu nemůžeme zabránit, existuje několik věcí, které můžete udělat pro podporu zdravého růstu vlasů a zdravého životního stylu po těhotenství.

Nejlepší potraviny pro vaše vlasy

Potraviny plné bílkovin

Jedním z vitaminů, které jsou často spojovány s růstem vlasů, je biotin, který je součástí skupiny vitaminů B. Podle výzkumů je nedostatek biotinu často spojován s vypadáváním vlasů u lidí, nicméně je sporné, zda se jedná o účinnou formu léčby. Přehled použití biotinu při vypadávání vlasů zjistil, že doplňování biotinu zlepšuje růst vlasů a nehtů, ale je třeba provést další definitivní výzkum. To však neznamená, že se nevyplatí zařadit do svého dne velké množství potravin bohatých na bílkoviny, včetně:

• Játra
• Vejce, žloutky
• Ořechy a semena
• Lososos
• Mléko, sýry a jogurty
• Avocados
• Sladké brambory

Potraviny bohaté na vitamin A

Vitamin A je základní živinou pro zdravý zrak, zuby, kosterní tkáň a kůži. Pomáhá také naší pokožce vytvářet mastnou látku známou jako kožní maz, která pomáhá zvlhčovat pokožku hlavy a podporuje tak zdravou hlavu vlasů. Vitamin A se nachází v celé řadě potravin, mimo jiné v:

• Mrkev
• Sladké brambory
• Dýně
• Špenát
• Kelen
• Mléko a jogurt

.

• Jáhly
• Olej z jater kodů

Potraviny bohaté na vitamin E

Přidejte si antioxidanty! Antioxidanty by měly být vždy součástí zdravé stravy, protože dokážou zázraky pro naše zdraví, včetně růstu vlasů. V jedné studii byl u účastníků s vypadáváním vlasů zaznamenán 34,5% nárůst růstu vlasů poté, co po dobu osmi měsíců doplňovali vitamín E. To je pravděpodobně způsobeno antioxidantem známým jako tocorienol. Mezi nejlepší zdroje patří:

• Rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, kukuřičný, světlicový)
• Ořechy a semena
• Zelená listová zelenina (špenát, brokolice, mangold)

Potraviny bohaté na zinek

Zinek je nezbytný antioxidant, který se podílí na mnoha tělesných procesech, včetně hojení ran, dělení a růstu buněk. Vypadávání vlasů může být známkou nedostatku zinku, a proto vědci zjistili, že doplňování zinku může napomáhat růstu vlasů. Ačkoli alopecie (plešatost) není totéž co vypadávání vlasů po porodu, výzkum léčby alopecie lze aplikovat i na vypadávání vlasů po porodu. Jedna studie zjistila, že doplňování zinku bylo účinné u pacientů s alopecií, kteří trpěli nízkou hladinou zinku. Vzhledem k tomu stále není jasné, zda je konzumace potravin bohatých na zinek nebo užívání doplňků stravy se zinkem účinné u osob, které nemají nedostatek zinku. V každém případě je důležité, abyste měli ve stravě dostatek zinku, a proto se vždy snažte zařadit do jídelníčku různé druhy těchto potravin:

• Plody moře (ústřice, krabi, humr)
• Červené maso a drůbež
• Fazole a čočka
• Jogurt
• Kašu
• Cizrna
• Sýr

Potraviny bohaté na vitamin C

Ano, další antioxidant! Stejně jako vitamin E je vitamin C silný antioxidant, který pomáhá vytvářet a udržovat zdravou hladinu kolagenu v našich vlasových folikulech. Představte si kolagen jako lepidlo, které drží naše tělo pohromadě – zajišťuje pevnost a strukturu, dvě věci nezbytné pro krásné vlasy. Zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny, které vám dodají vitamín C:

• Kantalupa
• Citrusové ovoce (pomeranče, grapefruit)
• Tropické ovoce (mango, papája, ananas)
• Brambory (jahody, maliny, borůvky a brusinky)
• Meloun

Další strategie, které můžete udělat pro zvládnutí poporodního vypadávání vlasů

Stylizace vlasů

Snažte se omezit používání škodlivých zahřívacích nástrojů, které mohou často vlasy ztenčit. Možná budete chtít také omezit kartáčování a být při něm šetrná!“

Zvedněte si je nahoru

Pokud máte vlasy ve čtvrtém stádiu slepení, jemně si je stáhněte dozadu nebo nahoru. Nevím, jak vy, ale moje dítě, pokud vidí jen malý chomáček vlasů, za který se může chytit, jde do smrtelného sevření a jde ven!“

Udržujte multivitamín

Ženám se po těhotenství doporučuje užívat multivitamín, zejména pokud kojíte. Můžete si vybrat, zda budete užívat multivitamín denně, nebo budete pokračovat v užívání prenatálního vitamínu, pokud vám nějaký zbyl. Podle přehledu z roku 2017 vám užívání prenatálního vitaminu zajistí dostatečný příjem vitamínů a minerálů, jejichž množství se při kojení zvyšuje. Před výběrem volně prodejného doplňku stravy je také nejlepší poradit se s dietologem, protože nadměrné doplňování některých vitaminů může skutečně přispět k vypadávání vlasů.

Minimalizujte stres

Vím, vím. Snadněji se to řekne, než udělá – zejména pro novopečenou matku, která je nevyspalá. Matky by však měly upřednostnit své zdraví a udělat si na sebe čas, protože stres často souvisí s vypadáváním vlasů. Úleva od stresu může být pro každého jiná, ale může být příjemné dopřát si lekci jógy, masáž, cvičení nebo čtení knihy. Maminky, dopřejte svému partnerovi trochu času o samotě s miminkem. Zasloužíte si trochu času pro sebe.

Poraďte se se svým lékařem

Přestože je vypadávání vlasů po porodu zcela přirozený proces, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje hormonálním změnám, občas mohou být ve hře i jiné věci. Abyste vyloučili tyto pochybnosti, poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že je vše ostatní v pořádku.

Podtrženo a sečteno, vypadávání vlasů po porodu

Předtím, než začnete cpát doplňky stravy nebo balit koktejly s masovými dávkami živin „pro růst vlasů“, mějte na paměti, že většina těchto výzkumů o vlasech a výživě vychází z představy, že nedostatky ve výživě mohou způsobit vypadávání vlasů. Zda užívání většího množství těchto živin napomáhá růstu vlasů, je stále nejasné. Nakonec, dostatek výživy by měl být prioritou kdykoli v životním cyklu, takže to, zda má přímý vliv na vypadávání vlasů po porodu, nemusí být to nejdůležitější. Některým věcem prostě nemůžeme zabránit, ale jako všechno v tomto mateřství, i tato fáze pomine. Dívejte se dopředu, maminko, další kapitola je za chvíli. Rozhodně to zvládnete.

Takže maminky, dejte mi vědět – zažily jste poporodní vypadávání vlasů?“

Nechte mi níže komentář s vašimi názory!

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Aktualizováno 23. července 2020