Porozumění flexi v kyčlích

K flexi v kyčlích dochází při každém kroku, dřepu, sedu a otáčení na kole. Někteří z nás ji popisují tak, že se koleno přibližuje k hrudníku. Jiní, kteří jsou více techničtí, by mohli říci, že je to, když se zmenší úhel mezi stehenní kostí a trupem. Ať tak či onak, dá se to celkem snadno popsat a předvést. Je to velmi intuitivní. Přesto je to složité.

Čím lépe rozumíte anatomii a biomechanice, tím efektivněji můžete programovat cvičení pro klienty, kteří potřebují korekci a/nebo obnovení rovnováhy mezi pravou a levou stranou těla. Existuje 11 svalů, které ohýbají kyčelní kloub. Každý z těchto svalů má také další schopnosti pro pohyb.

Například tensor fasciae latae také vnitřně rotuje kyčel a abdukuje ji. Zatímco sartorius abdukuje, ale zevně rotuje kyčelní kloub. Všechny svaly v lidském těle se ve svých schopnostech navzájem překrývají, což z něj dělá stroj mnoha pohybů, kterým je.

Pěkné, že?!? A tady je něco, co je prostě divné – adductor magnus a gluteus medius jsou OBA schopny ohýbat kyčel a natahovat ji! Cože!?! Každý z nich jsme pojmenovali jako JEDEN sval, ale ve skutečnosti mají různé úseky.

Při prohlubování znalostí anatomie a biomechaniky je třeba někde začít, tak co třeba u pohybu, který všichni děláme při každém sezení, dřepu, výpadu a kroku? Ohýbání v kyčli.

Přečtěte si svaly, analyzujte pohyby a poté vytvořte protahovací cvičení a cviky.

Svaly ohýbání v kyčli

Na ohýbání v kyčli se podílí 11 svalů. Míra aktivity jednotlivých svalů se mění v závislosti na tom, jak velká je flexe a zda je stehenní kost v neutrální, abdukované, addukované, vnitřně rotované nebo zevně rotované poloze.

ZAPOJENÉ SVALY JSOU NÁSLEDUJÍCÍ:

Psoas Major
Iliacus
Tensor fasciae latae
Sartorius
Rectus femoris
Gluteus medius (přední vlákna)
Gluteus minimus
Adductor longus (asistuje)
Pectineus (asistuje)
Adduktor. brevis (asistuje)
Adductor magnus (asistuje)

Prohlédněte si svalové úpony v článku Svaly ohýbače kyčlí a anatomie pro osobní trenéry, abyste pochopili, jak jednotlivé svaly ohýbače kyčlí přispívají k pohybu. Všimněte si, jak má každý z nich jedinečné úpony. Poté se zamyslete nad dalšími pohyby, které je každý z ohýbačů kyčelního kloubu schopen…

Flexe kyčle a vnitřní rotace

Gluteus medius (přední vlákna)
Gluteus minimus
Tensor fasciae latae
Adductor longus (pomocníci)
Pectineus (asistuje)
Adductor brevis (asistuje)
Adductor magnus (asistuje)

Flexe kyčle a vnější rotace

Psoas major
Iliacus
Sartorius

Flexe a abdukce kyčle

Gluteus medius (přední vlákna)
Gluteus minimus
Tensor fasciae latae
Sartorius

Flexe a rotace kyčle Addukce

Adductor longus (asistuje)
Pectineus (asistuje)
Adductor brevis (asistuje)
Adductor magnus (asistuje)

Při ohýbání v kyčli se toho v zákulisí děje mnohem víc! Naučit se úpony 11 svalů ohýbače kyčle je nejlepší způsob, jak začít chápat, co se děje, když si klienti osobního tréninku stěžují na zatuhlé ohýbače kyčle nebo se jim zdá, že mají bolesti zad způsobené nerovnováhou svalů. Když pak pochopíte tvar a funkci těchto svalů, budete schopni navrhnout a navrhnout protažení a cviky, které jsou specifické pro daný problém. Zde je několik myšlenek, které vás při tom napadnou…

Protažení kyčelních flexorů

Kyčelní flexory bývají často považovány za napjaté (ale ve skutečnosti chceme říci krátké). Kyčelní flexory můžete protáhnout jako skupinu tím, že budete provádět extenzi kyčlí. Tím se však nemusíte dostat k jádru problému. Jak jsme se právě dozvěděli, každý ohýbač kyčle se podílí na pohybu jinak v závislosti na poloze stehenní kosti. Při extenzi kyčelního kloubu opatrně přidejte vnitřní nebo vnější rotaci a abdukci nebo addukci, abyste protáhli flexi kyčelního kloubu. Je to dobrý začátek, když chcete vytvořit účinnější protažení.

Pak zvažte, že tam, kde je napětí, může být také slabost v sousedním svalu. Při 11 svalech, které se podílejí na hrubém pohybu ohybu v kyčli, je možné, že některé svaly jsou silnější než jiné. Pokud jsou některé silnější a pracují více než jiné, mohou být příliš napjaté. Zjištění, které ohýbače kyčlí jsou slabé, a jejich posílení je dalším způsobem, jak přistupovat k zatuhnutí ohýbačů kyčlí.

Přečtěte si knihu Protažení ohýbačů kyčlí pro osobní trenéry, abyste získali nové nápady.

Korektivní cvičení pro kyčle

Jakmile víte, kde se jednotlivé svaly upínají, můžete identifikovat konkrétní slabiny navržením cviků, které se zaměřují na menší skupinu svalů nebo pozic místo na všechny najednou. Chcete-li vědět, které z nich jsou napjaté nebo slabé, posilte své znalosti anatomie ohýbání v kyčli a funkce jednotlivých svalů. Poté navrhněte cviky, které se zaměří na každý sval samostatněji, abyste prozkoumali sílu každého z nich. Tomu se často říká korekční cvičení.

Svoji knihovnu cviků můžete doplnit o tyto cviky na ohýbače kyčlí pro osobní trenéry.

Jak poznáte, že jsou kyčle v nerovnováze?“

Pokud klient hlásí bolestivost na jedné straně kyčlí více než na druhé, pokud opotřebovává jednu botu více než druhou nebo se zdá, že se při provádění oboustranných cviků na nohy naklání, je pravděpodobně v kyčlích nesprávné nastavení. Vy jako osobní trenér to můžete zjistit tak, že budete věnovat velkou pozornost jejich pohybům a provedete hodnocení postury, jako je hodnocení dřepu nad hlavou.

Poté se snažte jim pomoci, aby byli vyváženější! Použití nápravných cvičení je jedním ze způsobů, jak prozkoumat svalové nerovnováhy v kyčlích, tyto nerovnováhy by způsobily, že nejsou v rovnováze. Kosti jsou usměrňovány a spojovány svaly. Samy od sebe se z rovnováhy nevychylují.

odpověď na populární kvíz: Sartorius!

__________________________