Takže, co je VO2 max?
Před několika lety jsem absolvoval postgraduální kurz fyziologie cvičení na Eastern Michigan University, kde jsme probírali VO2 max, a tak jsem si řekl, že se s vámi podělím o to, co jsem se naučil, a snad vyjasním některé mylné představy o tom, co VO2 max je a co VO2 max není.
Pamatujete si, když jste se na základní škole učili, že rostliny přijímají oxid uhličitý (CO2) a uvolňují kyslík (O2), zatímco lidé přijímají O2 a produkují CO2? Na buněčné úrovni naše tělo zpracovává část O2, který vdechujeme plícemi, a uvolňuje CO2 plícemi ven jako vedlejší produkt metabolických (chemických) reakcí našeho těla.
Když cvičíte s vyšší a vyšší intenzitou (námahou), vaše tělo zpracovává více a více kyslíku, dokud vaše tělo nedosáhne maximálního množství kyslíku, které dokáže zpracovat. I když se intenzita cvičení stále zvyšuje, vaše tělo dosáhlo limitu své schopnosti zpracovávat O2. „VO2 max“ je definována jako maximální rychlost, při které je jedinec schopen zpracovávat O2. VO2 max se vyjadřuje buď v jednotkách litrů (L) O2 za minutu (min), což je absolutní číslo, nebo v mililitrech (ml) O2 za minutu na kilogram (kg) tělesné hmotnosti, což je relativní číslo, které lidé obvykle používají, když mluví o číslech VO2 max. VO2 max v poměru k tělesné hmotnosti nám umožňuje porovnávat VO2 max jedinců různých velikostí, protože větší lidé mají tendenci spotřebovávat více kyslíku (v průměru) než menší lidé jen proto, že jsou větší.
Spotřebu O2 u člověka lze měřit pomocí masky a dýchací trubice, která se připojuje k metabolickému vozíku (maska a dýchací trubice na mém obrázku výše). Samotný test VO2 max trvá jen asi 10 minut, protože metabolický vozík analyzuje vydechovaný vzduch klienta během postupně těžšího a těžšího cvičení prováděného na kole, běžeckém pásu, veslařském trenažéru, schodolezu, eliptickém trenažéru atd. až do dosažení maximální spotřeby O2 – nebo takové intenzity, jakou klient snese.
Upozornění: Je velmi důležité brát v úvahu kvalitu zařízení používaného k testování a je třeba provádět pravidelnou údržbu a kalibraci, aby byla zajištěna platnost a spolehlivost údajů. Zařízení Parvo Medics používané v Olympijském tréninkovém centru je zlatým standardem pro testování VO2 max a zajišťuje spolehlivé a opakovatelné testy.
Absolutní vs. relativní VO2 max
Jako příklad rozdílu mezi absolutní a relativní VO2 max jsem před několika lety provedl test VO2 max na kole, kde jsem vážil (pro mě) těžkých 180,6 kg. Moje relativní VO2 max mi naměřili 64,2 ml/kg/min. Za předpokladu, že se kromě mé váhy nic jiného nezměnilo (předpokládejme, že šlo o veškerý tělesný tuk), kdybych se dnes testoval při váze 170 kg, moje VO2 max by se zvýšilo na 68,4 kg. Jednoduchý způsob, jak zlepšit VO2 max – nebo alespoň relativní VO2 max!“
Moje aerobní kapacita (schopnost využívat kyslík) se však nutně nezměnila. Pokud by se zvýšila i moje absolutní hodnota VO2 max (5,27 l/min), pak bych mohl říci, že se zvýšila i moje aerobní kapacita a že nyní dokážu zpracovat více kyslíku.
Ve studii, kterou provedl Coyle(1) na sedminásobném vítězi Tour de France Lanci Armstrongovi, se Coyle zabýval Lancovým VO2 max v různých obdobích jeho kariéry:
| Časové období | Hmotnost (kg) |
VO2 Max (absolutní)
|
VO2 Max Relativní
|
| Listopad 1992 Před sezónou: |
78.9
|
5,56
|
70,5
|
| Leden 1993 Předsezóna: |
76.5
|
5.82
|
76.1
|
| Závodní: |
75.1
|
6.10
|
81.2
|
| Srpen 1997 Snížené: |
79.5
|
5.29
|
66.6
|
| Listopad 1999 Předsezóna: |
79,7
|
5,7
|
71.5
|
Jak dokládají výše uvedené údaje Lance, VO2 max – absolutní i relativní – se může měnit tréninkem a dekondicí. Je zajímavé, že i výsledky jeho testů ze srpna 1997, které byly provedeny 8 měsíců po chemoterapii v období sníženého tréninku, stále generují čísla, která se pohybují v nejvyšším rozmezí hodnot, jichž mohou normální muži kdy dosáhnout.
VO2 jako prediktor výkonnosti
VO2 max se často používá jako prediktor výkonnosti u vytrvalostních sportů (tj. čím vyšší, tím lepší), jako jsou maratony, triatlony a cyklistické závody, ale znát své VO2 max samo o sobě je, jak říká můj profesor fyziologie cvičení, jako znát své IQ. Vysoké IQ nebo vysoká VO2 max vás mohou dostat do dveří, ale mít vysoké IQ nebo vysokou VO2 max neznamená zaručit úspěch. Kromě VO2 max existují i další metabolické údaje (např. laktátový práh, RER atd.) a další výkonnostní faktory (např. motivace, výkonnost atd.), které je třeba vzít v úvahu.
V této diskusi budu pokračovat v článku Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? (2. část).
Šťastný trénink,
David
P.S. Hledáte strukturovaný přístup k triatlonovému nebo běžeckému tréninku? Určitě se podívejte na naši knihovnu online tréninkových plánů v TrainingPeaks, včetně plánů mimo sezónu, běžeckých závodů a triatlonů.
–
Trenér David Glover, MS, CSCS absolvoval 28 triatlonů na vzdálenost IRONMAN, což zahrnuje dvě finále pod 9 hodin a dvakrát vyhrál Vineman Full. Nyní je Davidovou vášní pomáhat triatlonistům a dalším vytrvalostním sportovcům plnit jejich sny prostřednictvím jeho online triatlonové vzdělávací a tréninkové společnosti ENDURANCEWORKS. David získal magisterský titul v oboru fyziologie cvičení a je certifikován jako trenér IRONMAN Triathlon, USA Triathlon a USA Cycling a má také certifikát CSCS od NSCA. Po šesti letech života, trénování a koučování v Mekce triatlonu v Boulderu (CO) David v současné době žije v jižní Kalifornii.