Phil Heath

Phil Heath alias „The Gift“ je šestinásobný šampion soutěže My Olympia z let 2011 až 2016, včetně korunovace na jubilejním 50. ročníku soutěže Mr Olympia v roce 2014. Vyrovnal tak rekord Doriana Yatese, téměř vyrovnal sedminásobný rekord Arnolda Schwarzeneggera a přiblížil se osmi vítězstvím na Mr. Olympia Ronnieho Colemana.

Pilův život však zpočátku nebyl jednoduchý, často musel vyrůstat sám, protože jeho rodiče byli zaneprázdněni prací na plný úvazek. To Philovi pomohlo osvojit si dovednosti potřebné k tomu, aby v životě tvrdě pracoval a neustále postupoval vpřed za svými cíli. Tato snaha z něj udělala ve světě kulturistiky impozantní osobnost, díky níž se stal jedním z největších kulturistů všech dob. Toto je jeho příběh:

Statistika sportovce

Úspěchy

Soutěže

• 2004 NPC Colorado State, těžká váha, – 1.
• 2005 NPC Junior Nationals, Heavyweight – 1.
• 2005 NPC USA Championships, Heavyweight – 1.
• 2006 Colorado Pro Championships – 1.
• 2007 Arnold Classic – 5.
• 2008 IFBB Iron Man – 1.
• 2008 Arnold Classic – 2.
• 2008 Mr. Olympia – 3.
• 2009 Mr Olympia – 5.
• 2010 Arnold Classic – 2.
• 2010 Mr Olympia – 2.
• 2011 Mr Olympia – 1.
• 2011 Sheru Classic – 1.
• 2012 Mr Olympia – 1.
• 2012 Sheru Classic – 1.
• 2013 Mr. Olympia – 1.
• 2013 Arnold Classic Europe – 1.
• 2014 Mr Olympia – 1.
• 2015 Mr Olympia – 1.
• 2016 Mr Olympia – 1.

„Někdy prostě potřebujete dostat na zadek. To vám zapálí oheň pod zadkem.“

Biografie

Raný život

Phil se narodil v Seattlu ve státě Washington v prosinci roku 1979 a v dětství byl aktivní a sportovně založený. Heathovi rodiče byli úspěšní ve svých kariérách, ale občas byli často zaneprázdněni, takže se Phil musel naučit mnoha základním životním dovednostem sám. Naučil se vařit, trénovat basketbal a chápat hodnotu tvrdé práce, což mu v prvních letech života vštípilo jeho životní a tréninkovou filozofii.

Navštěvoval střední školu Rainier Beach High School, od mládí projevoval lásku k basketbalu a nakonec se stal členem školního týmu. Phil rychle získal plné sportovní stipendium na Denverské univerzitě v Coloradu, pokračoval v basketbalu a zároveň studoval obor obchodní administrativa a IT.

Při tréninku na basketbalové zápasy se Heath seznámil s posilovnou a inspiroval se kamarádstvím a tvrdou prací, kterou jeho přátelé v tělocvičně projevovali. Rozhodl se k nim přidat, ale stále ještě zdaleka nedosáhl kariéry profesionálního kulturisty, a tak Heath zpočátku začal vzpírat, aby zlepšil svou sílu ve výskoku a přítomnost na basketbalovém hřišti.

Jak postupoval, začal být Heath basketbalem unavený a domníval se, že v sobě neskrývá výklenkový potenciál pro velikost, po které toužil. Rozhodl se tedy vrátit do posilovny, která se stala jeho útočištěm. Phil balancoval mezi třemi zaměstnáními, kterými byly: vývoj webových stránek, hopsání v nočních klubech a trénink v basketbalové akademii, a ve svém omezeném „volném čase“ se ponořil do kultury kulturistiky. To ho později přimělo pohrávat si s myšlenkou vytvořit si velkolepou postavu jako svůj celoživotní cíl.

Bodybuilding Inspiration

Heath se kulturistikou začal vážněji zabývat v roce 2002, kdy přijal práci v místní posilovně a zároveň se naučil co nejvíce o výživě, suplementaci a efektivních tréninkových strategiích.

Tuto dobu považuje za nejformativnější léta své kariéry, protože pročetl bedny kulturistických časopisů, které všechny pomohly Philovi vytvořit jeho úžasnou postavu. Kromě toho, že cvičil sám, stále čas od času trénoval se svými přáteli a po tvrdém a těžkém tréninku v průběhu tří let Heath vyrostl ze 185 liber na 215 liber s 6 % tělesného tuku.

Vzestup šampióna

V průběhu roku 2003 se s váhou 192 liber zúčastnil své první soutěže – The Rocky Mountain Northern Physique Committee, kde získal titul šampióna a vysloužil si přezdívku „The Gift.“

Po svém prvním úspěchu se Heath zúčastnil soutěže podruhé a zajistil si 2. místo v kategorii lehké váhy, přičemž od zopakování svého prvního vítězství ho dělil pouze jeden bod. To ho motivovalo k tomu, aby se vrátil a trénoval ještě usilovněji než předtím.

Jeho nová tréninková motivace se vyplatila, protože koncem roku 2003 a o 7 kg těžší váhou 200 liber dosáhl na státní přehlídce NPC Colorado titulu Mr. To mu vyneslo sponzorské smlouvy se známými značkami a také upevnilo jeho počáteční pokusy jako impozantního závodníka.

V roce 2005 a s úctyhodnou váhou 215 liber byl Phil připraven získat profesionální kartu IFBB. Brzy se objevil na The Colorado Pro Championships a The New York Pro Championships a v roce 2007 obě soutěže vyhrál. To mu dodalo sebevědomí k účasti na Arnold Classic, kde obsadil 5. místo.

Zpět k rýsovacímu prknu

Po předchozích úspěších ho přátelé, fanoušci a rodina povzbuzovali, aby se v roce 2007 zúčastnil soutěže Mr. Při vzpomínce na své potíže s přeceňováním sebe sama v minulosti se Heath rozhodl hrát chytře a toho roku se nezúčastnit, místo toho se pokusil zlepšit svou formu, stravu a trénink s myšlenkou zaměřenou na optimalizaci svých šancí na vítězství v budoucích soutěžích.

Po návratu z období přemýšlení se Heath v roce 2008 nabil a vyhrál obě soutěže Iron Man Show a na Arnold Classic 2008 obsadil druhé místo za Dexterem Jacksonem. To mu dodalo chuť přihlásit se na Mr Olympia 2008 a stal se prvním debutujícím kulturistou, který obsadil třetí místo od Flexe Wheelera v roce 1993.

Jako favorit na vítězství na Mr Olympia 2009 bohužel krátce před soutěží onemocněl žaludeční virózou a z plánované příjezdové váhy ubral 6 kg. Kvůli tomu se propadl o několik míst, když v tom roce obsadil 5. místo.

Při dalším pokusu v roce 2010 na Mr Olympia se Phil umístil na 2. místě za Jayem Cutlerem a inspirován Jayem tvrdí, že musel vytěsnit z mysli jejich přátelství a plně se soustředit na získání titulu. Kromě jiných póz pracoval na rozpažení zadních latek a dokonale trénoval, a tak se Heath na Mr. Olympia 2011 prosadil a získal 1. místo, čímž si plně vysloužil přezdívku „Dárek“.

6 let na vrcholu

Od té doby byl následujících 6 let nezastavitelnou silou a šestkrát v řadě získal titul Mr. Olympia. Svůj úspěch využil jako prostředek inspirace pro ostatní a zároveň se zapojil do charitativní činnosti na pomoc potřebným. Vedle svého osobního příběhu vydal také pět DVD s kulturistickou tematikou a objevil se také v mezinárodně proslulém pokračování filmu ‚Pumping Iron‘ s názvem ‚Generation Iron‘.

Phil nyní žije ve svém rodném městě Colorado a trénuje v Armbrust Pro Gym. Jak Phil říká: „Mám jen jeden život, půjdu do toho tak tvrdě, jak jen to půjde, a tak chytře, jak jen to půjde“. Phil Heath

Phil před & Po

„Moje profesionální kariéra začala dva a půl roku poté, co jsem vzal do ruky činky a rozhodl se stát kulturistou. Lidé se ptají, jaké je mé tajemství. Ve skutečnosti žádné tajemství není. Jde jen o to, že vy sledujete můj progres od chvíle, kdy jsem začal s kulturistikou.“

Trénink

Znovuvynalézání kola

Heathův tréninkový režim zůstává podobný už řadu let. Uvádí, že každý rok zapracuje na nějakém zjevném slabém místě, ale celkově je jeho trénink podobný od jeho prvního vítězství na Mr. Olympia. Phil radí lidem, kteří chtějí zlepšit své tréninkové metody, že nejlepší je držet se základů a toho, co vždy fungovalo nejlépe;

„Nemusíte znovu vynalézat kolo. Nemusíte vymýšlet žádné exotické pohyby, pokud to, co děláte v současnosti, funguje. Pokud jste si všimli, že činky vám při bench pressu fungují lépe než činky, tak proč to měnit? Možná byste měli pro zpestření změnit pořadí, v jakém cviky provádíte, tak jsem to udělal.“

Přetrénování

Phil také uvádí, jak důležité je nepřetrénovat, protože to je něco, co se neustále snaží učit a čemu věnuje pozornost, aby dosáhl co nejlepších výsledků. Phil říká; „jde jen o to naučit se, jak nepřetrénovat, naučit se naslouchat svému tělu a uvědomit si, že ano, pokud přijdu do posilovny a něco se mi nezdá, pak mohu celé cvičení vynechat a přejít k něčemu jinému. Co se týče změny celé mé teorie o tréninku, tak ne.“ – Phil Heath

Philův tréninkový program

Pondělí (Hamstringy, lýtka a kvadricepsy)

• 4 série pokrčování nohou vleže po 8-10 opakováních
• 4 série mrtvých tahů na ztuhlých nohou po 8-10 opakováních
• 7 sérií pokrčování nohou vsedě po 10-12 opakováních
• 4 série zdvihů lýtek vestoje po 15-20 opakování
• 4 série zdvihů lýtek v tlaku na nohy po 20 opakováních
• 7 sérií zdvihů lýtek vsedě po 15 opakováních
• 4 série extenzí po 10-12 opakováních
• 4 série předních dřepů po 10-12 opakování
• 3 série Leg Presses po 12 opakováních
• 7 sérií Hack Squats po 7 opakováních

Úterý (hrudník a triceps)

• 4 série Dumbbell Incline Presses po 10-12 opakování
• 4 série činkových předklonů 10-12 opakování
• 3 série kladivových tlaků na lavici 10-12 opakování
• 7 sérií Pec Decks 10-12 opakování
• 3 série Pushdowns s upevněním na laně 10-12 opakování
• 3 série Dips 10-12 opakování
• 3 série Close-Grip Bench Presses 10-12 opakování
• 7 sérií Lying Triceps Extensions 10-12 opakování

Středa (odpočinkový den)

Čtvrtek (záda a bicepsy)

• 3 série shybů s širokým úchopem po 10-12 opakováních
• 3 série shybů s bradly se silovým úchopem po 10-12 opakováních
• 4 série shybů s T-úchopem po 10-12 opakováních
• 3 série shybů s širokým úchopem po 10-12 opakováních
• 3 série shybů s bradly po 10-12 opakováníchbar Rows 12 opakování
• 4 série Bent-Over Rows 12 opakování
• 3 série One-Arm Dumbbell Rows 12 opakování
• 7 sérií Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment 10-12 opakování
• 3 série Standing EZ-Bar Curls 12 opakování
• 3 série Hammer Curls 12 opakování
• 3 série Concentration Curls 12 opakování
• 7 sérií Hammer Strength Preacher Curls 8-10 opakování

Pátek (ramena a trapy)

• 4 série Smith Machine Military Presses 10-12 opakování
• 4 série předních zdvihů s činkami 10-12 opakování
• 4 série vzpřímených předklonů 10-12 opakování
• 7 sérií bočních zdvihů s činkami 10-12 opakování
• 4 série shybů s činkami po 12 opakováních
• 4 série shybů s činkami po 12 opakováních

Výživa

Proteiny, Sacharidy a tuky

Phil konzumuje dostatek bílkovin, týdně sní 20 liber kuřecích prsou, vedle toho červené maso (zhruba 12 uncí na jídlo) a ryby. Jeho oblíbenými sacharidy jsou sladké brambory a ovesné vločky, a přestože hnědá rýže patří mezi kulturistické favority, Phil dává přednost chuti bílé rýže a tvrdí, že díky rychlému metabolismu lépe působí na jeho tělo.

Přesná výživa

Phil má v kuchyni tři sady vah, aby mohl zvážit cokoli, co potřebuje, na přesnou míru. Zeleninu si také doplňuje zeleninovým práškem, aby pokryl všechny své potřeby minerálů.

Běžně jí osm jídel denně a pije dva proteinové koktejly denně, aby si udržel vysokou hladinu energie a stálou syntézu bílkovin. Philovi málokdy chybí energie, a to i ve dnech, kdy je ráno a večer v posilovně. Phil také jí hodně vaječných bílků, batátů a tilapie, a to jak kvůli potřebě rybího tuku, tak kvůli snadno stravitelným bílkovinám. Když se blíží soutěže, užívá také prémiový multivitamin a spalovač tuků.

Philův jídelníček mimo sezónu

Idoly a vlivy

Phil má blízké přátelství s Dorianem Yatesem, který je pro něj od mládí idolem. U své postele míval plakát Flexe Wheelera a říkal, jak byl nesmírně spokojený, když se vyrovnal Flexovu úspěchu umístěním na třetím místě v nováčkovském pokusu o titul Mr. Olympia. Je také blízkým přítelem Jaye Cutlera, který ho inspiroval k tvrdšímu tréninku a posouvání svých hranic.

Stále však chválí své nejmenované přátele, s nimiž začal trénovat a kteří ho naučili etiketě v posilovně a chuti se stále snažit. To se projevuje v jeho soustavných pokusech o vítězství na Mr. Olympia i v průběhu jeho dlouhodobého kralování na pozici jejího šampiona po tak dlouhou dobu.

Co se můžeme od Phila Heatha naučit

Phil Heath je inspirativní osobností a díky svým impozantním titulům a šestiletému kralování na vrcholu se jistě zapíše do historie jako jeden z největších borců tohoto sportu.

Jako uvědomělý a oddaný reprezentant tohoto sportu Phil Heath inspiroval mnohé, aby začali trénovat, a naučil nás, že se správným nastavením mysli je možné všechno. Je důkazem toho, že čím tvrději pracujete, tím více získáte.

To, co se od Phila můžeme naučit, je ochota zkoušet to znovu a znovu, dokud nedosáhneme svého původního cíle. A také nebát se vrátit k rýsovacímu prknu a dát něčemu další šanci. Tyto vlastnosti dělají skutečného šampiona. Se stejným odhodláním a odhodláním můžete i vy dosáhnout velikosti stejně jako Phil.