Muž středního věku si sundá tričko a podívá se do zrcadla. Co vidí?“
To není začátek vtipu, i když to, co vidí, by mohlo být vtipné, kdyby to nebylo tak smutné. Vidí baculaté tělo alias „tátovo tělo“ – výsledek přílišné práce od stolu, příliš málo spánku a příliš málo času na cokoli jiného. To vše je výsledkem tlaku v polovině kariéry, sedavého způsobu života, špatné výživy a (často) obětavého otcovství.
Většina chlapů reaguje na náhle těstovitý střed těla (pokud to vůbec udělají) nákupem předraženého křečovitého zařízení, které se brzy stane drahým sušákem na prádlo. Nebo si natáhnou běžecké boty a jdou si ven zaběhat. Ať tak či onak, jsou odhodláni shodit nějaké to kilo a dostat se do formy pomocí kardio tréninku.
To je špatný plán.
Pro začátek jsou boky většiny chlapů tak zablokované z nečinnosti. V důsledku toho je bušení do dlažby pomocí zlepšováků pohybových vzorců pouze připraví na další svalové dysfunkce a bolesti. Navíc pomalé běhání – tedy „lenošení“ – nepovede ke spalování tuků ani k vytvoření štíhlé postavy.
Dobrá zpráva: Nemusíte se stát monstrem z posilovny, abyste zhubli nebo spálili tuk. Místo toho se musíte věnovat několika krátkým, vysoce intenzivním tréninkům, které spalují kalorie a zároveň zlepšují vaši pohyblivost.
Patnáctiminutový trénink na spalování tuků: Jak to funguje
V tomto 15minutovém tréninku na spalování tuků pro zaneprázdněné muže pořádně zatlačíme, abychom si vytvořili „pilířovou sílu“, otevřeli zatuhlé boky a získali tolik potřebný kardio benefit. (Věřte nám: bude to mnohem efektivnější než běhání.)
Tento trénink jsme navrhli tak, že střídáme pohyby dolní a horní části těla neboli tlačné a tahové cviky. Tím, že budete střídat svalové skupiny, neunavíte současně žádný konkrétní sval. Díky tomu můžete zkrátit intervaly odpočinku mezi cviky, více zatížit svůj kardiovaskulární systém a maximálně využít svůj čas.
Tento trénink provádějte jako kruhový. Provádějte všech šest cviků za sebou, bez odpočinku. Proveďte celkem dvě kola (nebo tři, pokud máte čas a energii) hned ráno a začnete spalovat tuky – a budete mít pocit úspěchu před chaotickým dnem.
Pete Williams je certifikovaný osobní trenér NASM a autor nebo spoluautor řady knih o výkonnosti a tréninku.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!