Pro člověka je normální vyhledávat potěšení a vyhýbat se bolesti. Některé ze způsobů, jimiž se snažíme vyhnout bolesti, jsou adaptivní nebo zdravé. Mnozí z nás například přijímají opatření ve vztahu ke svému tělu, pokud jde o výběr stravy a životního stylu, abychom se vyhnuli zdravotním problémům, nebo navštěvujeme zubaře, abychom se vyhnuli bolestivým, rozbolavělým zubům.
Vyhýbání se však stává ošemetným a potenciálně problematickým, když se uplatňuje v našem vnitřním světě. Důmyslné způsoby, kterými se odvracíme od obtížných emocí a vyhýbáme se jim, nás mohou dostat do problémů, které mohou skončit hůře než emoce, před kterými jsme utíkali.
Existuje několik různých typů vyhýbání. Ve své knize „Mysl a emoce: Matthew McKay, Patrick Fanning a Patricia Zurita Ona píší o pěti typech vyhýbání.
Podívejte se, jaké to jsou a jak vypadají u pacientů.
1. Situační vyhýbání
Podle McKaye a jeho kolegů je situační vyhýbání nejčastěji používaným druhem vyhýbání. Pokud se pacient běžně vyhýbá společenským aktivitám nebo odchází z práce pokaždé, když je tam někdo, kdo se mu nelíbí, klient používá situační vyhýbání.
Lidé, kteří používají situační vyhýbání, se mohou bát určitých osob nebo druhů lidí, míst, která v nich vyvolávají paniku nebo úzkost, různých druhů zvířat, potravin, činností nebo sociálních situací.
2. Kognitivní vyhýbání
Kognitivní vyhýbání se týká vyhýbání se vnitřním událostem, jako jsou nepříjemné nebo znepokojivé myšlenky nebo vzpomínky. Při tomto typu vyhýbání lidé obvykle podnikají kroky k potlačení nebo odmítnutí prožívání určitých druhů myšlenek, které jsou nepříjemné nebo zdrcující. Strategie vyhýbání se nežádoucím vnitřním událostem mohou zahrnovat vědomé přikázání si na něco nemyslet nebo přijetí opatření k otupení nežádoucích myšlenek. Kognitivní vyhýbání se může projevovat také jako obavy a prožívání.
Možná zvládáte své obavy z budoucnosti a různých rizik ve svém životě tím, že se neustále obáváte toho, co by se mohlo stát, a v mysli si stále dokola přehráváte různé scénáře v naději, že neustálá ostražitost nějak zabrání tomu, aby se něco špatného stalo, píší McKay, Fanning a Ona.
Někdy kognitivní vyhýbání vypadá tak, že se snažíte nahradit nežádoucí myšlenky jinými věcmi, jako je snění, opakující se fráze nebo dokonce modlitby. Pozitivní afirmace jsou pro lidi často užitečné, ale jejich nutkavé odříkávání může být spíše způsobem, jak se vyhnout znepokojivým myšlenkám nebo vzpomínkám, než jak s nimi pracovat způsobem, který by mohl přinést dlouhodobou úlevu.
3. Ochranné vyhýbání
McKay a jeho kolegové hovoří o ochranném vyhýbání jako o používání nadměrného bezpečnostního chování, které může zahrnovat kontrolu, úklid, nadměrnou přípravu nebo perfekcionismus. Klienti, u nichž se objevují příznaky obsedantně kompulzivní poruchy a poruchy příjmu potravy, často využívají strategie ochranného vyhýbání. Ochranné vyhýbání se má však také zajímavou odvrácenou stranu. Za jednu z forem ochranného vyhýbání se považuje také prokrastinace.
4. Somatické vyhýbání se
Každý, kdo někdy zažil úzkost, ví, že se obvykle jedná o kombinaci psychických a fyzických příznaků. Stísněnost na hrudi, mělké dýchání, zvýšená srdeční frekvence a zpocené dlaně – to vše se může projevit spolu se znepokojivými myšlenkami, když člověk pociťuje úzkost. Jiné emoční problémyjako deprese, hněv, smutek a zlomené srdcese také pojí s nápadnými somatickými příznaky.
Při somatickém vyhýbání se snažíte neprožívat vnitřní pocity spojené s emoční úzkostí, jako je pocit horka, zadýchání nebo únava či vyčerpání. Můžete se dokonce vyhýbat i normálně příjemným pocitům, jako je sexuální vzrušení nebo vzrušení z nadcházející události, protože se cítíte podobně jako při úzkosti, píší autoři.
5. Jaké jsou vaše pocity? Substituční vyhýbání
Substituční vyhýbání je v podstatě snaha nahradit jeden pocit jiným. Osoba může nahradit smutek hněvem nebo jinou emocí, která je pro ni v danou chvíli snesitelnější. Otupění je také jednou z forem substitučního vyhýbání se. Například pacienti, kteří se nedokážou vyrovnat s těžkými emocemi, mohou jako způsob rozptýlení sáhnout po jídle, návykových látkách, sexu, pornografii, nakupování nebo hazardních hrách.
Vyhýbání je tak přirozené a běžné, že může nabývat složitých forem a v různých situacích vypadat zcela jinak. Vyhýbání se není vždy maladaptivní, ale v mnoha případech, které se týkají vnitřních událostí, není dlouhodobě udržitelné a může ve skutečnosti věci ještě zhoršit. Pochopení způsobů, jakými se klienti mohou obvykle odvracet od obtížných emocí nebo je odmítat, je skvělým začátkem, jak jim pomoci rozvinout adaptivnější reakce na trápení
.